6 najvećih mitova o kalorijama

Možda mislite da znate sve o kalorijama. Mnogi ljudi su ih većinu života brojali, sekli i zbrajali. Ali, što se tiče gubitka težine, još uvek postoji velika konfuzija oko brojanja kalorija. Ispostavilo se da su mnoga od najčešćih verovanja na tu temu zaista samo mitovi. 

1. Sve kalorije su jednake

Mnogi ljudi veruju da se zdravo hrane sve dok se drže određenog broja kalorija dnevno. Ovaj mit može ometati uravnoteženu ishranu. Ne možete uporediti 100 kalorija lososa sa 100 kalorija gaziranih pića.

Ona ističe da je losos prepun korisnih nutrijenata, uključujući omega -3 masne kiseline i proteine - jedan od razloga zašto Američko udruženje za srce preporučuje da ga jedete dva puta nedeljno - koji jako naporno hrane vaše telo. Sa gaziranim pićima je suprotno - te kalorije deluju protiv vas. Ne samo da im nedostaje hranljiva vrednost, već su i puni šećera, a njihovo korišćenje povezano je sa povećanim rizikom od gojaznosti i dijabetesa tipa 2. Potpuna je greška misliti da su sve kalorije iste.

2. Celer ima negativne kalorije

Sa samo oko 9 kalorija po stabljici, prema Ministarstvo poljoprivrede USA (USDA), očigledno je kako je ovaj mit nastao.  

Za krastavce, rotkvice, zelenu salatu i drugo povrće bogato vodom ponekad se kaže i da su namirnice sa negativnim kalorijama, ali kao i kod celera, to nije ništa drugo nego mit. Ne postoji hrana sa negativnim kalorijama.

3. Oznake kalorija su tačne 100 odsto

Ono što vidite nije nužno ono što dobijate kada su u pitanju informacije o kalorijama na etiketama za ishranu. To znači da proizvod za koji verujete da ima 200 kalorija može imati do 240 kalorija. Studija objavljena u časopisu Obesiti istraživala je tačnost oznaka nutritivne vrednosti i otkrila da su prethodno upakovani obroci u proseku zahtevali 8 odsto više kalorija u odnosu na njihove etikete. To se može zbrajati.

4. Ako smanjite 3.500 kalorija, izgubićete 1 kilogram

Ovo je grubo previše pojednostavljivanje nauke o kalorijama, a teško da je to način na koji mršavljenje funkcioniše u stvarnom životu. Ukupna veličina tela, genetika, san i stres mogu zakomplikovati ovo opšte pravilo. Kako telo gubi težinu, količina kalorija koja mu je potrebna za održavanje te težine se smanjuje.

Matematika od 3.500 kalorija jednaka kilogramu jednostavno ne objašnjava ovo. Takođe ne uzima u obzir druge faktore, uključujući pol, promenu ishrane i navike vežbanja. Svakih 10 kalorija dnevno smanjenje unosa kalorija dovodi do eventualnog gubitka od 1 kilograma, ali može proći tri godine da se stigne tamo. Ovo opšte pravilo nije toliko privlačno onima koji su na dijeti kao Pravilo 3.500 kalorija, ali je tačnije.

5. Vaše telo apsorbuje svaku kaloriju u hrani

Postoji razlika između broja kalorija koje određena hrana sadrži i broja kalorija koje vaše telo apsorbuje iz te hrane. Broj kalorija koje možete asimilirati može varirati u zavisnosti od sastava vašeg mikrobioma u crevima, prema istraživanju, između ostalog. U drugoj prethodnoj studiji, istraživači sa Harvarda su čak otkrili da se broj kalorija može razlikovati između sirove i kuvane hrane. A tu je i efekat vlakana. Budući da vaše telo ne apsorbuje vlakna (to je neprobavljiv deo biljaka), količina hrane koju sadrži može takođe uticati na kalorije koje zapravo unosite. Jedna mala studija od 18 ljudi, koja je objavljena u američkom časopisu za kliničku ishranu, otkrili su da bademi sadrže više kalorija nego što doprinose ishrani osobe. Bademi su, posebno, izvor prebiotičkih vlakana, koja ne apsorbujemo, prema dosadašnjim istraživanjima.

6. Brojenje kalorija je od suštinskog značaja za gubitak težine

   

Može li brojanje kalorija biti koristan vodič za gubitak težine? Naravno. Ali nema potrebe da se osećate kao da nikada nećete izgubiti višak kilograma ako se ne možete posvetiti praćenju svake kalorije - posebno kada istraživanja ukazuju na drugačije. Studija objavljena u septembru 2017. godine u Perspectives on Psichological Science zaključila je da smanjenje unosa kalorija možda nije zlatna karta za gubitak težine za koju ljudi pretpostavljaju da će biti.

Studija objavljena u februaru 2018. u JAMA -i otkrila je da druge promene u ishrani, na primer uklanjanje prerađene hrane, mogu biti jednako efikasne za gubitak težine. Značajno je da je studija osmišljena kako bi se utvrdilo da li je ishrana sa malo ugljenih hidrata ili sa niskim sadržajem masti bolja za gubitak težine. Nijedna grupa nije brojala kalorije, ali im je dat savet o ishrani. Obe grupe su izgubile približno istu težinu, a zajedničko im je bila ishrana prirodnom celom hranom, a ne prerađenom hranom. Zato računajte ili ne računajte, ali znajte da je najbolji pristup onaj koji vam odgovara.

6 potencijalnih prednosti koje su povezane sa korišćenjem suplemenata koji sadrže cink

Osim ako nemate problema sa nedostatkom cinka, verovatno niste mnogo razmišljali o unosu ovog minerala. To je zbog toga što telu nije potrebno mnogo cinka, a većina ljudi uspeva da potrebnu količinu unese ishranom.

Postoje, međutim, neka istraživanja koja sugerišu da uzimanje cinka u većim dozama u obliku suplemenata može ponuditi određene koristi za određene pojedince.

Većina ovih dokaza uključuje konzumaciju cinka u mnogo većim dozama nego što biste realno mogli očekivati od hrane. 

Vredi napomenuti da je 40 mg cinka dnevno prihvatljiva gornja granica koja se smatra sigurnom, prema NIH. ali, pazite, možete preterati. Unošenje previše cinka može dovesti do problema poput nedostatka bakra ili anemije.

1. Jača imunološki sistem

Cink je zajedno sa vitaminom C popularni preparat protiv prehlade. Zdrav razvoj i funkcija ćelija  imunološkog sistema zavisi od cinka. Ova uloga koju cink ima u funkcionisanju imunološkog sistema  je razlog zašto istraživači sumnjaju da povećanje unosa cinka kada ste bolesni, ili neposredno pre nego što se razbolite, može pomoći da se skrati trajanje bolesti ili spreči da se razbolite.

Prema meta-analizi iz maja 2017. objavljenoj na JRSM Open-u, najmanje 75 mg cinka dnevno skratilo je prehladu za 33 posto. Druga meta-analiza, objavljena u aprilu 2017. u Open Forum Infectious Disease, otkrila je da su se pacijenti koji su uzimali 80 do 92 mg cinka dnevno za lečenje prehlade oporavili tri puta brže od onih koji nisu, što je navelo istraživače u studiji da preporuče ljudima da uzimaju cink acetat pastile u roku od 24 sata od pojave simptoma. I premda je prerano znati da li cink može pomoći ljudima sa COVID-19, postoje spekulacije da bi to moglo, posebno onima sa visokim rizikom, prema pregledu objavljenom u julu 2020. u časopisu Frontiers in Immunology.

2. Smanjuje rizik od prevremenog porođaja

Cink pomaže telu da proizvodi proteine i DNK, a takođe je potreban za pravilan rast i razvoj. Zbog ovih funkcija važan je mineral za trudnice i malu decu, a suplementi cinka mogu pomoći trudnicama da izbegnu prerani porođaj.

3. Podržava rast dece

Nedostatak cinka kod dece može dovesti do neuspeha u napredovanju, a suplementacija cinkom može pomoći u nekim od ovih slučajeva. Prema meta-analizi iz marta 2018. objavljenoj u časopisu Nutrients, suplementi cinka kod odojčadi i male dece promovisali su zdrav rast i doveli do povećanja visine i težine, posebno nakon drugog rođendana deteta. Istraživači napominju, međutim, da su trenutni dokazi još uvijek preliminarni i da je potrebno više studija kako bi se bolje utvrdilo koja deca mogu imati najviše koristi od dodatka cinka.

4. Upravlja šećerom u krvi

Ljudi sa dijabetesom mogu biti izloženi većem riziku od nedostatka cinka. Studija objavljena od januara do aprila 2020. u časopisu Journal of Famili and Communiti Medicine otkrila je da je 6,4 odsto učesnika u kontrolnoj grupi imalo nedostatak cinka, dok je 67,9 odsto učesnika iz grupe sa dijabetesom imalo nedostatak, iako istraživači nisu mogli da utvrde da li dijabetes izazvao nedostatak cinka ili obrnuto.

U nekim slučajevima, ti pojedinci će moći da zadovolje svoje potrebe ishranom, dok će drugi imati koristi od suplementacije.

Prema studiji objavljenoj u Diabetologi & Metabolic Sindrome, dodatak cinka doprineo je kontroli šećera u krvi i promovisao zdrave parametre lipida kod ljudi sa dijabetesom. Pokazalo se da dodatak cinka povećava osetljivost na insulin kod gojaznih osoba, u studiji objavljenoj u Biological Research Element Research u aprilu 2017.

Cink igra ulogu u skladištenju i lučenju insulina, hormona koji omogućava ćelijama da koriste šećer iz hrane koju jedemo, tako da se ne nakuplja u krvi. Dodatak cinka nije deo standardnog lečenja dijabetesa, ali bi bilo vredno pitati svog lekara.

5. Usporava napredovanje makularne degeneracije

Ova očna bolest, koja se sa godinama pogoršava, može se lečiti sa nekoliko ključnih vitamina i minerala, uključujući cink. Sistematski pregled objavljen u časopisu Investigative Ophthalmologi & Visual Science sugeriše da suplementacija dodatkom preparata koji sadrži cink (specifična vrsta multivitaminskih dodataka) može sprečiti njegovo napredovanje. To može biti zato što cink igra ključnu ulogu u zdravlju mrežnjače ili zato što stariji odrasli imaju veći rizik od nedostatka cinka, prema studiji objavljenoj u aprilu 2019. u časopisu Antioxidants.

6. Promoviše zdravo srce i krvne sudove

Sistematski pregled i meta-analiza od avgusta 2015. objavljeni u časopisu Nutrition & Metabolism otkrili su da suplementi cinka (studije su uključivale različite doze od 15 do 240 mg dnevno) pomogle brojnim faktorima vezanim za zdravlje srca, uključujući smanjenje ukupnog holesterola, nisku -lipoproteini gustine (LDL ili „loš“) holesterol i trigliceridi. Studija objavljena u Nutrition Research and Practice otkrila je da je veći unos cinka povezan sa nižim očitavanjem sistolnog krvnog pritiska u grupi od 40 gojaznih Korejanki. Međutim, istraživači nisu bili sigurni zašto cink ima takav efekat.

Literatura:

1. H. Hemilä, Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage, JRSM Open, 2017 May 2;8(5)

2. E. Liu, at al., Effect of Zinc Supplementation on Growth Outcomes in Children under 5 Years of Age, Nutrients. 2018 Mar; 10(3): 377.

3. Dhedhi M. Farooq, at al., The status of zinc in type 2 diabetic patients and its association with glycemic control, J Family Community Med. 2020 Jan-Apr; 27(1): 29–36.

 

7 jednostavnih koraka u borbi protiv zapaljenja koje ometaju zdravlje

Nauka je dokazala da hronična upala niskog stepena može da se pretvori u tihog ubicu koji može da doprinese razvoju kardiovaskularnih bolesti, tumora, dijabetesu tipa 2 i drugih stanja.

Činjenica da tri od pet ljudi širom sveta umre od bolesti koje su povezane sa raznovrsnim upalama izaziva podizanje ozbiljnih crvenih zastavica.

Na sreću, postoji mnogo toga što možete učiniti da biste sprečili ovakav razvoj događaja.

1. Jedite da biste pobedili upalu. Stručnjaci sa Harvarda upozoravaju da mnoge „antiinflamatorne dijete“ nisu zasnovane na nauci. Raspitajte se koja su tri najbolja načina ishrane - plus neophodne namirnice „šta treba i ne treba“ da pomognu u suzbijanju nivoa upale.

2. Krećite se i vežbajte! Samo vodite računa o tome da previše vežbanja može da izazove upalni odgovor.

3. Upravljajte svojom težinom. 

4. Dovoljno spavajte. Neadekvatan san ne samo da vam oduzima energiju i produktivnost, već i povećava upalu - što je posebno opasno po zdravlje srca. Borba protiv upale otkriva 4 jednostavna koraka koji će vam pomoći da dobijete zdraviji i osvežavajući noćni san!

5. Prestanite da pušite. Izbacivanje te navike može rezultirati dramatičnim smanjenjem nivoa upale u roku od samo nekoliko nedelja, kažu stručnjaci. 

6. Ograničite upotrebu alkohola. 

7. Pobedite hronični stres. Hronični stres može da podstakne razvoj upala i da uzrokuje pojavu problema poput reumatoidnog artritisa, kardiovaskularnih bolesti, depresije i upalne bolesti crijeva. 

Bez obzira da li želite da sprečite rak, bolesti srca, dijabetes, demenciju ili druga stanja povezana sa hroničnom upalom, što pre uključite ovih sedam koraka u svoj život, to bolje!

Kada brinuti o brizi

Sigurno vam ne nedostaju stvari o kojima treba da brinete --- od ličnih briga o sigurnosti posla ili zdravlja, do strahova vezanih za veća pitanja, poput političkih sukoba ili prirodnih katastrofa. 

Privremena anksioznost može biti zdrav odgovor na neizvesnost i opasnost, ali stalna briga i nervoza mogu biti znak opšteg poremećaja Sigurno da vam ne nedostaju stvari o kojima brinete, od ličnih briga o sigurnosti posla ili zdravlja, do strahova vezanih za veća pitanja, poput političkih sukoba ili prirodnih katastrofa. 

Privremena anksioznost može biti zdrav odgovor na neizvesnost i opasnost, ali stalna briga i nervoza mogu biti znak opšteg poremećaja anksioznosti.

Da li imam opšti poremećaj anksioznosti?

Potrebna vam je pomoć vašeg lekara da biste bili sigurni, ali dok druge vrste anksioznih poremećaja proističu iz određenih situacija, opšti poremećaj anksioznosti karakteriše iscrpljujuća briga i uznemirenost oko ničega posebno ili bilo čega.

Ljudi sa opšti poremećaj anksioznosti skloni su da brinu o svakodnevnim stvarima. Ne mogu se odupreti  osećaju da će se nešto loše dogoditi a da oni neće biti spremni. Mogu da budu previše zabrinuti zbog propuštanja sastanka, gubitka posla ili neke nesreće. Neki ljudi čak brinu da o tome da previše brinu.

Fizički simptomi su takođe uobičajeni i mogu uključivati ubrzan rad srca, suva usta, uznemiren stomak, napetost mišića, znojenje, drhtanje i razdražljivost. Ovi telesni izrazi anksioznosti mogu imati negativan uticaj na fizičko zdravlje. Na primer, ljudi sa generalizovanim anksioznim poremećajem imaju veći rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih problema.

Pripitomljena anksioznost

Ako imate opšti poremećaj anksioznosti, može vam pomoći terapija, posebno kognitivno bihevioralna terapija (KBT). KBT pomaže ljudima da prepoznaju kada pogrešno tumače događaje, preuveličavaju poteškoće ili donose nepotrebno pesimističke pretpostavke, i nudi nove načine reagovanja na situacije koje izazivaju anksioznost.

Za neke ljude, lekovi mogu biti važan deo lečenja. Uobičajeno propisani lekovi uključuju antidepresive, kao što su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (poput Prozaca ili Zolofta), ili dvostruki inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina (kao što su Effekor ili Cimbalta). Ovi lekovi deluju duže od tradicionalnih lekova protiv anksioznosti, ali takođe mogu pružiti veće olakšanje simptoma tokom vremena.

Simptomi opšti poremećaj anksioznosti

- uporna, prekomerna briga o nekoliko različitih stvari koja ttraje najmanje šest meseci

- umor, teškoće sa spavanjem ili nemir

- problemi sa koncentracijom

- razdražljivost

- napetost mišića

- osećaj napetosti ili kako kažemo biti „na ivici“

Ali, ne brinite, postoje odlična prirodna rešenja i mnogo različitih tretmana koji mogu ublažiti stvarnu neprijatnost ovog stanja.

Kakva je veza između dijabetesa i demencije?

Zbog sve veće stope gojaznosti, neaktivnosti i starenja populacije, dijabetes tipa 2 je u našem društvu zastupljeniji nego ikada ranije. U zemljama sa visokim prihodima smrtnost od dijabetesa opala je od 2000. do 2010. godine, ali se zatim povećala od 2010. do 2016.-što je dovelo do ukupnog povećanja prerane smrti od 5% od 2000. Posebno je zabrinjavajuće to što se dijabetes tipa 2 sada često viđa kod dece, zbog njihove gojaznosti i neaktivnosti.

Odavno je poznato da dijabetes tipa 2 povećava rizik od moždanog udara i srčanih oboljenja. Novije studije su pokazale da dijabetes, takođe, povećava rizik od demencije. Ono što ranije nije istraživano je da li dugotrajnost dijabetesa utiče na rizik od razvoja demencije.

Novo istraživanje o dugotrajnosti dijabetesa i riziku od razvoja demencije

Nedavno objavljena studija ispitivala je povezanost između dugotrajnosti dijabetesa i razvoja demencije koristeći veliku, kohortnu studiju koja je u toku. 

Demencija uzrokovana bilo kojim uzrokom bila je primarna mera ishoda. Osim dijabetesa, ispitivali su i efekte starosti, pola, rase, pušenja, konzumacije alkohola, fizičke aktivnosti, konzumacije voća i povrća, visokog krvnog pritiska, indeksa telesne mase, koronarne bolesti srca, srčane insuficijencije, moždanog udara, lekova i gena za faktor Alchajmerove bolesti, apolipoprotein E.

Dugoročni efekti dijabetesa na demenciju

Od 1985. do 2019. godine zabeleženo je 1.710 slučajeva dijabetesa i 639 slučajeva demencije. Na svakih 1.000 ljudi, pregledanih godišnje, stope demencije bile su 8,9 kod onih bez dijabetesa starosti od 70 godina. Uporedne stope demencije za one sa dijabetesom bile su 10,0 za one sa pojavom do pet godina ranije, 13,0 za šest do 10 godina ranije, i 18,3 više od 10 godina ranije. Ovi upečatljivi rezultati jasno pokazuju da što ranije dobijete dijabetes, veći je rizik od razvoja demencije.

Kako dijabetes može dovesti do demencije

Postoji više razloga zašto godine dijabetesa tipa 2 mogu dovesti do demencije. Jedan razlog je povezan sa efektima koje dijabetes ima na srce, jer je zdravlje srca povezano sa zdravljem mozga. Bolesti srca i povišeni krvni pritisak povezani su sa moždanim udarima koji, pak, mogu dovesti do demencije. Međutim, čini se da moždani udar nije potpuni odgovor, jer su neke studije pokazale da je dijabetes doveo do povećanog rizika od demencije čak i kada su moždani udari kontrolisani.

Drugi faktor se odnosi na epizode ​​hipoglikemije koje se obično javljaju kod dijabetesa. Iako je dokazano da stroga kontrola šećera u krvi smanjuje dugoročne rizike od srčanih oboljenja i moždanog udara, stroga kontrola takođe može dovesti do hipoglikemije, gubitka pamćenja i demencije. Ovde je razlog verovatno zato što je poznato da nizak nivo šećera u krvi oštećuje hipokampus - memorijski centar mozga.

Jedna od intrigantnijih hipoteza je da dijabetes direktno izaziva Alchajmerovu bolest. Zaista, Alchajmerova bolest je čak nazvana „dijabetesom tipa 3“ zbog zajedničkih molekularnih i ćelijskih karakteristika dijabetesa i Alchajmerove bolesti. Na primer, insulin igra kritičnu ulogu u stvaranju amiloidnih plakova, a insulin je takođe uključen u fosforilaciju tau, što dovodi do neurofibrilarnih zapleta. Drugim rečima, dok insulinska rezistencija u telu može da dovede do dijabetesa tipa 2, insulinska rezistencija u mozgu može da dovede do nastanka plaka i zapleta Alchajmerove bolesti.

Smanjite rizik od dijabetesa i demencije

Dobra vest je da smanjenjem rizika od dijabetesa tipa 2 možete smanjiti i rizik od demencije. Razmislite već danas o tome da li bi sledeće promene načina života bile dobre za vas. Imajte na umu da su ove životne promene korisne čak i ako imate dijagnozu dijabetesa ili predijabetesa.

- Bavite se aerobnim vežbama najmanje 30 minuta svakog dana, pet dana u nedelji.

- Jedite hranu u mediteranskom stilu.

- Održavajte zdravu telesnu težinu.

- Lečite visok krvni pritisak.

- Lečite visok holesterol.

- Ne pušite.

Hronična upala creva

Kao i bilo koje područje tela, gastrointestinalni trakt može da pretrpi posledice hronične upale. Ista uporna aktivacija imunološkog sistema koja se može pojaviti u vašim zglobovima (izazivajući upalni artritis) ili arterije (izazivajući nakupljanje plaka) takođe, može da se dogodi u gastrointestinalnom traktu, upaliti ili oštetiti sluznicu creva i druge delove digestivnog sistema . Ova upala creva može da bude uzrokovana raznim bolestima (poput celijakije), ili može da bude posledica upalne bolesti creva (UBC).

Vrste i simptomi UBC -a

Postoje dve glavne vrste inflamatorne bolesti creva.

Kronova bolest. Kronovu bolest karakteriše upala bilo gde duž čitavog digestivnog trakta, od usta do anusa (najčešće na kraju tankog creva i na početku debelog creva). Uključenost creva može da bude neujednačena, sa nekim segmentima zahvaćenim, a drugi normalnim. Upala tipično zahvata celu debljinu zida creva, od unutrašnje obloge, preko mišićnog sloja, do okolnog tkiva.

Ulcerativni kolitis. Ova bolest se javlja u rektumu i često se proteže do debelog creva, ponekad zahvatajući celu dužinu debelog creva. Za razliku od Kronove bolesti, upala ulceroznog kolitisa ograničena je na sluznicu rektuma i debelog creva i ne zahvata dublje tkivo.

Bez obzira na to koju vrstu UBC-a imate, možda ćete doživeti pojavu dijareje, grčeve u stomaku, umor, gasove, nadutost, krvavu stolicu, gubitak apetita ili gubitak težine. U nekim slučajevima dolazi do upale u drugim organima, poput kože, očiju, zglobova, jetre, srca ili pluća. Neumitna upala creva takođe povećava rizik od budućeg raka creva.

Uzroci UBC -a

Nije jasno šta uzrokuje UBC. Lekari sumnjaju da je to kombinacija sledećeg.

Faktori životnog stila. Rizik od UBC -a raste sa ishranom bogatom zasićenim mastima, crvenim mesom ili prerađenom hranom. Pušenje povećava rizik od Kronove bolesti.

Lekovi. Nesteroidni antiinflamatorni lekovi, antibiotici i pilule za kontracepciju su među lekovima koji mogu povećati rizik od UBC-a.

Izmenjene crevne bakterije. U crevima živi 100 triliona mikroba. Većina je „dobra“, pomažući nam u varenju hrane i borbi protiv štetnih bakterija. Ali ako se promeni sastav crevnih bakterija, neke bakterije mogu izazvati upalni odgovor.

Propustljiva creva. Unutrašnja obloga creva je čvrsta barijera napravljena od miliona ćelija. Ako ova barijera procuri, crijevne bakterije ili njihovi toksini mogu da uđu u zid creva, krvotok ili limfne čvorove, izazivajući imunološki odgovor i upalu.

Genetika. Identifikovali smo mnoge genetske varijante [mutacije] koje mogu da vas predisponiraju da dobijete inflamatornu bolest creva. A neke genske mutacije mogu da dovedu do promene imunološke funkcije. Na primer, čini se da jedna varijanta gena slabi crevnu barijeru.

Upravljanje bolešću

Cilj lečenja UBC-a je remisija: potisnuti simptomi, niži nivoi upalnih markera u krvi i biopsija creva i tkiva normalnog izgleda. Sledeći pristupi mogu vam pomoći da postignete remisiju i sprečite pojavu upale.

Lekovi. Crohnov i ulcerozni kolitis često se leče istim vrstama lekova, uključujući antiinflamatorne lekove (poput kortikosteroida), supresore imunog sistema ili biološke lekove (koji ciljaju na proteine uključene u upalu). Ali, mora da vas leči neko ko poznaje raspon terapijskih mogućnosti i kako da se izbori sa njihovim neželjenim efektima.

Hirurgija. Ako lekovi ne deluju, možda ćete morati da uklonite bolesni deo creva.

Zdrav način života. Zdrava ishrana, izbegavanje prerađene hrane (koja sadrži aditive, od kojih neki mogu biti povezani sa pojavom UBC -a), vežbanje, održavanje zdrave težine, nepušenje i dovoljno sna ključni su za održavanje zdravlja sa UBC -om.

Da li je moguće dobro živeti sa UBC -om? Da - to nije iscrpljujuća bolest koja je nekad bila. Imamo veoma dobre lekove i operaciju kao rezervu. Stariji ljudi reaguju, kao i mlađi ljudi, i možemo održati da se ljudi osećaju dobro i aktivno i da vode normalan način života. 

Demistifikacija holesterola

Holesterol je supstanca koja ima steroidnu strukturu i koja je ima višestruku ulogu u organizmu. Esencijalan za život jer ulazi u sastav ćelijske membrane svih ćelija ljudskog organizma, osnova je mnogih hormona zaduženih za rast, razvoj i reprodukciju, osnova je žučnih kiselina zaduženih za normalnu apsorpciju hranljivih sastojaka u digestivnom traktu.

Holesterol u organizmu potiče iz dva izvora, jedan deo je sintetisan u organizmu, a drugi deo se unosi hranom.

Ako osobe koje imaju genetsku predispoziciju za povećanu sintezu holesterola i/ili unose velike količine hrane bogate zasićenim mastima, onda one mogu da imaju povećan nivo holesterola u krvi što može da loše utiče na zdravlje. Višak holesterola može da se taloži u zidovima krvnih sudova što može tokom vremena da dovede do ateroskleroze koja je osnova velikog broja oboljenja, od kojih su oboljenja srca najizraženija.

Holesterol se u cirkulaciji nalazi u vidu lipoproteina, čestica koje se sastoje od specifičnih proteina i lipida, od kojih su dve najvažnije frakcije HDL i LDL.

.„Dobar“ i „loš“ holesterol

U osnovi postoje dve vrste holesterola:

„Dobar“ ili HDL holesterol (pun termin je lipoprotein visoke gustine). HDL holesterol se ponekad naziva „dobrim“ jer pomaže u uklanjanju holesterola iz arterija, krvnih sudova koji nose krv bogatu kiseonikom iz vašeg srca u ćelije tela.

„Loš“ ili LDL holesterol (lipoprotein niske gustine). LDL holesterol se ponekad naziva „lošim“ jer su visoki nivoi povezani sa nakupljanjem u vašim arterijama.

Korisan način da zapamtite razliku između HDL -a i LDL -a:
Želite da nivo HDL holesterola bude VISOK.
Želite da nivo LDL holesterola bude NIZAK.

Ukupni holesterol je mera ukupne količine holesterola u vašoj krvi, uključujući i LDL i HDL holesterol.

Šta je visok holesterol?

Visok holesterol je kada imate previše holesterola u krvi. Takođe se može nazvati visokim holesterolom u krvi, hiperholesterolemijom ili hiperlipidemijom. Vaš ukupni holesterol ili LDL holesterol može da bude previsok ili HDL holesterol prenizak.

Najvažniji efekat visokog holesterola je da može da izazove suženje i začepljenje arterija.

Višak holesterola i drugih supstanci koje se obično nalaze u krvi, poput kalcijuma i masti, mogu da počnu da se nakupljaju upravo ispod sluznice zidova arterija. Područja zida arterija u kojima se skuplja holesterol i druge materije nazivaju se „plakovi“. 

Formiranje plakova u arterijama je stanje koje se naziva ateroskleroza, arterioskleroza ili „otvrdnuće arterija“.

Kako arterioskleroza napreduje

Vremenom, plakovi postaju tvrđi i dodatno sužavaju arterije, ograničavajući protok krvi i oštećujući zid arterija. Što grublji plakovi čine sluznicu arterija, verovatnije je da će se tamo zarobiti i supstance poput trombocita, koje čine krv lepljivom i podstiču zgrušavanje.

Ako dođe do suženja u koronarnim arterijama, koje nose krv bogatu kiseonikom do samog srčanog mišića, stanje se naziva koronarna bolest ili koronarna bolest srca, što povećava rizik od srčanog udara.

Bolest koronarnih arterija može izazvati anginu: bol ili osećaj pritiska u grudima. 

Takođe možete osetiti anginu u rukama, ramenima, vratu, vilici ili leđima; čak se može osećati i kao loše varenje.

Deo plaka može da se otvori, uzrokujući stvaranje krvnog ugruška: ovo može iznenada i dramatično da blokira dotok krvi do vitalnog organa. Krvni ugrušci se takođe mogu osloboditi i putovati u telu i mogu izazvati blokade na drugim mestima.

Do srčanog udara dolazi ako se dotok krvi u deo srčanog mišića iznenada blokira. Ako nemate hitan tretman kako bi ste brzo ponovo pokrenuli krv, deo srčanog mišića gladan krvi bogate kiseonikom može umreti. Srčani udar može da bude fatalan.

Blokade u arterijama koje snadbevaju mozak mogu da dovedu do moždanog udara, koji oštećuje deo moždanog tkiva lišen krvi bogate kiseonikom. Moždani udar je takođe ponekad fatalan.

Smanjenje nivoa holesterola

Prvo što treba da uradite je da smanjite količinu holesterola, trans masti i zasićenih masti u vašoj hrani. To znači smanjenje unosa životinjskih masti (zamenite taj prošarani, sočan komad bifteka za nemasni izvor mesa, poput pilećih prsa). To se takođe može postići uklanjanjem peciva, prerađene hrane i brze hrane, koji su uobičajeni sumnjivci kada je u pitanju unos trans masti. Istovremeno, povećajte unos omega-3 masnih kiselina-bilo unošenjem više lososa, tunjevine ili oraha u ishranu ili uzimanjem omega-3 dodataka, poput ribljeg ulja ili ulja kalamara. Ovo će pomoći u smanjenju količine masti koju imate u krvi.

Redovno vežbanje je još jedan obavezni deo smanjenja nivoa holesterola. Ako trenutno ne vežbate, počnite s malim - 30 minuta hodanja svaki dan može biti dobar način za početak sigurnog režima vežbanja.

Drugi potencijalni tretmani za holesterol uključuju:

Uzimanje dodatka CoQ10 može pomoći u održavanju ukupnog zdravlja srca i arterija i smanjiti oksidaciju LDL-holesterola (tj. Lošeg holesterola).

Preliminarne studije ukazuju na to da dijete bogate vitaminom E mogu dovesti do oksidacije lošeg holesterola.

Postoje i druge tvrdnje da određene namirnice - integralne žitarice, orasi, soja, suplementi vlakana, zelena kafa, beli luk, maslina i masna riba - mogu pomoći u smanjenju apsorpcije lošeg holesterola. Sve je veći broj namaza i margarina koji se takođe prodaju na tržištu sa tvrdnjom da smanjuju apsorpciju holesterola, iako ne možemo komentarisati njihovu efikasnost.

U slučajevima veoma visokog holesterola, vaš lekar će možda morati da vam prepiše lekove. Neki od ovih lekova mogu da smanje količinu CoQ10 u krvotoku. Kao što smo već ustanovili, CoQ10 je važan za upravljanje holesterolom, pa ako vam lekar prepiše lekove, pitajte ih o mogućim prednostima suplementacije CoQ10.

2 načina da zaštitite svoje srce: Poboljšajte san i upravljajte stresom

Ako bolujete od srca ili patite od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska i sl., najverovatnije ste previše upoznati sa načelima zdravog načina života; jesti mudro, redovno se baviti fizičkom aktivnošću, održavati težinu, krvni pritisak i šećer u krvi su prioritet; a ako pušite, odmah prestanite. Ono što vam možda niko nije rekao ja da dovoljan i kvalitetan san kao i kontrola stresa, takođe, pružaju istinsku korist vašem srcu.

Dva problema povezana sa spavanjem koja muče mnoge ljude su nedostatak sna i apnea (prekidi disanja  tokom sna) u snu-povezani su sa većim rizikom od srčanih oboljenja.

Nedostatak sna

Vremenom, neadekvatan ili nekvalitetan san može da poveća rizik od niza hroničnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca. Studije su povezale kratkotrajno nespavanje sa nekoliko dobro poznatih doprinosa srčanim oboljenjima, uključujući visok holesterol, visoke trigliceride i visok krvni pritisak.

Apnea u snu

Ovaj uobičajeni uzrok glasnog hrkanja tera ljude da privremeno prestanu da dišu mnogo puta tokom noći. Prema nekim procenama, čak 83% ljudi sa srčanim oboljenjima takođe ima apneu u snu.

U najčešćem obliku, opstruktivna apnea za vreme spavanja, meko tkivo u gornjem delu usta ili zadnjem delu grla potpuno blokira disajne puteve. Nivo kiseonika opada i mozak šalje hitno „Diši sada!“ signal. Taj signal nakratko budi spavača i tera ga da udahne vazduh. Taj signal takođe potresa isti hormon stresa i nervne puteve koji se stimulišu kada ste ljuti ili uplašeni. Kao rezultat toga, srce kuca brže i krvni pritisak raste - zajedno sa drugim stvarima koje mogu ugroziti zdravlje srca, poput upale i povećanja sposobnosti zgrušavanja krvi.

Ako često i glasno hrčete - naročito ako se umorite tokom dana - razgovarajte sa svojim lekarom o proceni apneje u snu.

Kontrolišite svoj stres (i negativne misli) 

Sve veći broj dokaza sugeriše da su psihološki faktori - doslovno - srčani i da mogu doprineti srčanom riziku. Stres iz svih vrsta izazovnih situacija i događaja igra značajnu ulogu u kardiovaskularnim simptomima i ishodu, posebno u riziku od srčanog udara. Isto važi i za depresiju, anksioznost, bes, neprijateljstvo i društvenu izolaciju. Delujući sami, svaki od ovih faktora povećava vaše šanse za razvoj srčanih problema. Ali, ovi faktori se često javljaju zajedno, na primer, psihološki stres često dovodi do anksioznosti, depresija može dovesti do socijalne izolacije itd.

Da li smanjenje stresa ili promena načina na koji na njega reagujete zaista smanjuje vaše šanse za razvoj srčanih oboljenja ili srčani udar? Odgovor nije sasvim jasan, ali mnoge studije sugerišu da je odgovor „da“. Mnogo toga treba naučiti o tome kako tačno. Istraživanja pokazuju da stalni stres biološki doprinosi faktorima rizika od srčanih oboljenja, poput visokog krvnog pritiska i stvaranja naslaga koje začepljuju arterije. Druga istraživanja otkrivaju da hronični stres može da oteža spavanje, dobru ishranu, prestanak pušenja i vežbanje.

Na sreću, možete naučiti zdravije načine da odgovorite na stres koji može da pomogne vašem srcu i da poboljša kvalitet vašeg života. Uključite vežbe opuštanja (duboko disanje, vođene slike), fizičku aktivnost (hodanje, joga) i održavanje veze sa prijateljima, saradnicima, članovima porodice.