Hrana koja nam pomaže da poboljšamo cirkulaciju

Cirkulacija je ključna

Krvоток možete da zamislite kao mrežu puteva u vašem telu. Tim putevima krv nosi hranljive materije i kiseonik do svih delova tela, od srca i mozga do mišića i kože.

Zdrava ishrana je jedan od načina da optimizujete cirkulaciju ili protok krvi. U kombinaciji sa vežbanjem, hidratacijom, kontrolom težine i ne pušenjem, neke namirnice mogu da pomognu u poboljšanju cirkulacije. Sledeći put kada krenete u prodavnicu, razmislite o uključivanju ovih artikala u korpu za kupovinu.

Aleva paprika

Ova jarko crvena paprika ne samo da služi kao začin u vašoj hrani. Zahvaljujući jedinjenju koje sadrži,  zvanom kapsaicin, može da pomogne vašim arterijama da dobro funkcionišu. Takođe može da pomogne da se opuste mišići u vašim krvnim sudovima tako da krv može lako da teče. I to je dobro za vaš krvni pritisak.

Cvekla

Ovo korenasto povrće je bogato nitratima, koje vaše telo može da pretvori u azot-oksid. Azot oksid pomaže da prirodno olabavite krvne sudove i poboljšate dotok krvi u tkiva i organe. Istraživači su otkrili da sok od cvekle takođe može da snizi vaš sistolni krvni pritisak.

Bobice

Razne vrste bobica su bogate antioksidansima, uključujući i onaj koji je posebno dobar za vaše krvne sudove: antocijanin. To je jedinjenje koje daje crvenim i ljubičastim proizvodima onu tamnu nijansu. Antocijanin može da pomogne u zaštiti zidova vaših arterija od oštećenja i sprečiti ih da postanu kruti. Osim toga, antocijanin podstiče oslobađanje azot oksida, što pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Masna riba

Ako ste se uvek pitali zašto je riba dobra za vaše srce, evo jednog razloga. Masne ribe kao što su losos, skuša, pastrmka, haringa i halibut pune su omega-3 masnih kiselina. Studije sugerišu da su ova jedinjenja dobra za vašu cirkulaciju. Konzumiranje ribe ne samo da snižava krvni pritisak u mirovanju; takođe može da pomogne da vaše arterije budu čiste i nezačepljene.

Nar

Sićušne sočne crvene semenke unutar nara su prepune hranljivih materija, posebno antioksidansa i nitrata. Ova jedinjenja mogu da pojačaju vašu cirkulaciju. I oni proširuju (proširuju) vaše krvne sudove i snižavaju krvni pritisak. To znači da se više kiseonika i hranljivih materija isporučuje vašim mišićima i drugim tkivima. A za aktivne ljude, veći protok krvi može doneti i povećanje performansi.

Beli luk

Beli luk je dobar ne samo da vas sačuva od vampira. Sadrži jedinjenje sumpora zvano alicin koje pomaže vašim krvnim sudovima da se opuste. Studije pokazuju da kod ljudi koji se hrane ishranom bogatom belim lukom, krv teče efikasnije. To znači da srce ne mora da radi toliko teško da bi pomeralo krv po telu, što pomaže u održavanju krvnog pritiska.

Orasi

Orašasti plodovi, posebno orasi. Ovi orašasti plodovi sa naboranom korom su bogati alfa-linolenskom kiselinom, vrstom omega-3 masne kiseline, koja može da pomogne da se krv glatko kreće. Studije su pokazale da redovno jedenje oraha tokom 8 nedelja poboljšava zdravlje krvnih sudova, pomaže tim sudovima da ostanu elastični i snižava krvni pritisak.

Grožđe

Pomaže da vaše arterije budu zdrave i poboljšaju protok krvi - sve je prirodno slatkog ukusa. Studija je pokazala da antioksidansi u grožđu podstiču krvne sudove da se opuste i rade efikasnije. Osim toga, grožđe obuzdava upalne i druge molekule u krvi koji mogu da učine krv lepljivom, što može da ometa cirkulaciju.

Kurkuma

Zlatno žuti začin poznat je po svojim antiinflamatornim svojstvima, uglavnom zahvaljujući kurkuminu, jedinjenju koje se nalazi u kurkumi. Studije sugerišu da kurkumin može da poveća proizvodnju azot oksida, što može da pomogne da vaši krvni sudovi budu širi. To, zauzvrat, olakšava protok krvi i dolazak do vaših mišića i drugih tkiva.

Spanać

Hrana bogata nitratima poput spanaća može da poboljša vašu cirkulaciju. Ova jedinjenja pomažu u proširenju krvnih sudova i stvaraju više prostora za kretanje krvi. Takođe, studija je otkrila da ishrana bogata spanaćem pomaže u održavanju fleksibilnosti arterija i pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Citrusno voće

Vitamin C nije jedini razlog da citrusno voće postane deo vaše ishrane. Antioksidansi koji se nalaze u voću mogu da pomognu u smanjenju upala, sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka i poboljšanju cirkulacije krvi. A ako ste ljubitelj soka od pomorandže, imate sreće. Studija je pokazala da redovno pijenje soka od pomorandže snižava krvni pritisak.

7 načina da imate bolju cirkulaciju

Teško je poverovati, ali naše telo sadrži preko 60.000 kilometara krvnih sudova. Zajedno sa našim srcem i ostalim mišićima, oni čine naš kardiovaskularni sistem. Ova mreža puteva prenosi krv u sve delove našeg tela. Ali kada je naša cirkulacija slaba, to usporava ili blokira protok krvi. To znači da ćelije u našem telu ne mogu da dobiju sav potreban kiseonik i hranljive materije.

Kada udovi ne mogu da dobiju dovoljno krvi, ruke ili noge mogu da biti hladne ili utrnule. Ako ste svetle puti, vaše noge mogu da dobiju plavu nijansu. Loša cirkulacija takođe može da isuši kožu, učiniti nokte krhkim i lomljivim i dovede do toga da vam kosa opada. Neki muškarci mogu da imaju problema sa postizanjem ili održavanjem erekcije. A ako imate dijabetes, ogrebotine, rane ili povrede zarastaju sporije.

1. Prestanite da pušite

Evo još jednog razloga koji dokazuje zašto su cigarete užasne za vas. Oni mogu da oštete skoro svaki organ u telu, uključujući krvne sudove, pluća i srce. Pušenje, takođe, začepljuju naše krvne sudove (znate one koji šalju krv u srce i mozak). Pušenje utiče na sve vaše krvne sudove, od onih povezanih sa starenjem, do onih vezanih za gubitak zuba i sluha. Ako vam je potreban još jedan razlog za napuštanje navike, razmislite o ovom: ako treba da poboljšate cirkulaciju, to je gotovo nemoguće učiniti tokom pušenja. 

2. Uzimajte dovoljno vode

Svet radi na vodu, a naše telo se ne razlikuje. Važno je da ostanete hidrirani da biste poboljšali cirkulaciju i održali svoje celokupno zdravlje. Ako pijete dovoljno vode svakog dana, osećaćete se beskrajno bolje. Ovo nije nešto na na čemu treba štedeti!

3. Ustanite i istežite se

Da li ste ikad čuli upozorenje, da je sedenje novo pušenje? Bez obzira da li je to istina ili ne, sedenje u istom položaju može da stvori pustoš u vašoj cirkulaciji. Štaviše, većina nas ima loše držanje tela kada sedimo i radimo posao, što može da pogorša probleme sa cirkulacijom. Pokušajte da s vremena na vreme obavezno ustanete i šetajte ili se istežite svakih pola sata. Odšetajte do kancelarije kolege umesto da koristite imejl. Idite stepenicama do drugog odeljenja, umesto da uskočite u lift. Većina nas je previše neaktivna - morate preduzeti svesne korake da biste prekinuli ovu naviku.

4. Dišite

Aerobno znači „sa kiseonikom“. Dakle, kada trčite, vozite bicikl, hodate, plivate i radite slične vežbe, unosite više kiseonika i premeštate ga u mišiće. To vam pumpa krv, čini srce jačim i snižava krvni pritisak. Postavite cilj da vežbate 30 minuta, 5 do 7 dana u nedelji. Ako je potrebno, podelite ga na male delove. Ako hodate, znajte da umerene do intenzivne brzine - najmanje 3 kilometra na sat - nude najbolje zdravstvene beneficije.

5. Jedite više plodova i manje mesa

Priznajmo: uravnotežena ishrana nema nedostataka. Jedite puno voća i povrća. Klonite se zasićenih masti koje se mogu naći u crvenom mesu, piletini, siru i drugim životinjskim izvorima. Klonite se previše soli. To će vam pomoći da težinu zadržite u zdravom rasponu, a holesterol i krvni pritisak pod kontrolom - istovremeno će i vaše arterije biti čistije.

Niste iznenađeni što zdrava ishrana može poboljšati cirkulaciju, zar ne? Ispostavilo se da postoje neki značajni dokazi koji ukazuju na to da hrana koju jedete igra veliku ulogu u jačanju vašeg kardiovaskularnog sistema.

Ribe - Istraživanja pokazuju da Omega-3 masne kiseline mogu koristiti srcu i poboljšati cirkulaciju krvi. Niste veliki ljubitelj morskih plodova? Razmislite o uzimanju dodatka poput proizvoda Trimegavitals.

Orašasti plodovi - Orašasti plodovi sadrže vitamin B3, koji mogu da pojačaju krv i uklone probleme sa cirkulacijom. Uzmite šaku badema, oraha ili indijskih oraščića.

Semena - Mnoga semena sadrže vitamin E, esencijalni vitamin koji pokazuje da održava protok krvi. Uzmite u obzir sledeća semena „superhrane“ - bundeva, chia i lan.

Citrusno voće - Vitamin C može da posluži kao prirodno sredstvo za razređivanje krvi, što pomaže u sprečavanju stvaranja viška plaka. Počastite se ananasima, mangovima, kivijima ili pomorandžama da biste popravili vitamin C.

Tamna čokolada - evo dozvole da jedete čokoladu! Kakao sadrži antioksidante i flavonoide, koji poboljšavaju cirkulaciju krvi. Što je čokolada tamnija, to će biti bolje za vas. I, zapamtite: malo ide daleko. Ovo nije dozvola za preterivanje!

6. Vežbajte

Već znate da su svakodnevne vežbe dobre za vas. Znate da to održava naše kosti i mišiće zdravim, troši kalorije i opušta vaše telo. Takođe, znate da je od vitalnog značaja za održavanje dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja. Da li ste znali da vežbanje, takođe, može da pomogne u poboljšanju cirkulacije? To je zato što aktivnosti koje povećavaju puls ubrzavaju protok krvi kroz telo. Kretanje znači poboljšanje cirkulacije. Dakle, trčite, pešačite, penjajte se, dižite - bilo koju aktivnost koja vam se sviđa i budite dosledni u tome.

7. Pijte čaj

Ne samo da vas može zagrejati u zimskim danima, već čajevi imaju brojne zdravstvene prednosti. Čajevi sadrže antioksidante koji mogu poboljšati zdravlje srca i poboljšati cirkulaciju. Jednostavno je popiti šolju ili dve čaja dnevno. Samo pazite i izbegavajte komercijalne čajeve (jer često sadrže konzervanse i dodani šećer). Držite se kesica originalnog čaja sa ekološki čistih područja, kao što su čajevi koji potiču sa zlatnoh planina Altaka, kompanije Siberian Wellness.