Tirozin - odbranite se od stresa i nesanice

L-tirozin je jedan oblik aminokiseline tirozin. To je neesencijalna aminokiselina, što znači da je ne morate unositi hranom. Telo ga proizvodi, koristeći drugu aminokiselinu, fenilalanin. Možda ćete videti da se tirozin prodaje u obliku suplemenata sa ili bez „L“.

Tirozin se nalazi u svim tkivima ljudskog tela i u većini njegovih tečnosti. Pomaže telu da gradi proteine u vašem telu i proizvodi enzime, hormone štitne žlezde i pigment kože melanin. Takođe pomaže telu da proizvodi neurotransmitere koji pomažu nervnim ćelijama da komuniciraju. Tirozin je posebno važan u proizvodnji epinefrina, norepinefrina i dopamina. Pomaže u formiranju važnih hemikalija u mozgu koje utiču na raspoloženje i san.

Većina ljudi ne mora da uzima L-tirozin jer njihova tela imaju mehanizam za regulisanje snabdevanja tirozinom. Ako ne unosite dovoljno tirozina iz hrane, vaše telo može da ga proizvede. Ako konzumirate previše, vaše telo će ga razgraditi i osloboditi ga se.

Zdravstvene beneficije

Iako većina ljudi ne mora da uzima L-tirozin, on može da bude od koristi u određenim okolnostima, uključujući ove:

Lečenje PKU

Nekim ljudima, tirozin je esencijalna aminokiselina. To su ljudi koji imaju fenilketonuriju (PKU). PKU je ozbiljno stanje u kojem se fenilalanin nakuplja u telu. Glavni tretman za PKU je ograničavanje izvora fenilalanina u ishrani. Tretman takođe može uključivati upotrebu L-tirozina kao dodatka.

Mentalna sposobnost

Tretman tirozinom može da pomogne ljudima da se ponašaju u stresnim situacijama, kao što je izlaganje ekstremnim vremenskim prilikama ili traženje da obavljaju određene kognitivne zadatke. U nekoliko studija, oni koji su uzimali tirozin nisu pokazivali probleme sa procesiranjem ili nedostatak pamćenja koji bi se obično javljao u teškim situacijama.

Suočavanje sa odsustvom sna

Tirozin vam takođe može pomoći da ostanete mentalno oštri kada izgubite san. U jednoj studiji, subjekti su bili budni više od 24 sata. Oni koji su uzimali tirozin radili su mnogo bolje na dve vrste zadataka od onih koji su uzimali placebo. Efekat je trajao oko tri sata.

Antidepresivna akcija

Pošto se tirozin pretvara u hemikalije u mozgu dopamin i norepinefrin, može igrati ulogu u ublažavanju depresije. Analiza nekoliko studija pokazala je da bi tirozin mogao biti efikasan u lečenju blage do umerene depresije.

ADHD

Neka deca i odrasli uzimaju tirozin za ADHD. Ali studije nisu pokazale da to pomaže.

Druge upotrebe

Ljudi takođe uzimaju tirozin iz drugih razloga, kao što su ublažavanje simptoma PMS-a i povećanje libida. Za sada ne znamo da li tirozin pomaže kod ovih stanja.

Zdravstveni rizici

L-tirozin je ocenjen kao verovatan ili možda bezbedan u većini doza, ali ipak bi trebalo da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što ga uzmete. Može da reaguje sa lekovima, uključujući neke lekove koji se uzimaju za probleme sa štitnom žlezdom ili depresiju, i sa levodopom, koja se uzima za Parkinsonovu bolest.

Dodaci tirozina mogu izazvati nesanicu, nemir, palpitacije, glavobolju, uznemireni stomak i žgaravicu.

Žene koje su trudne ili doje ne bi trebalo da uzimaju L-tirozin. Takođe, ne bi trebalo da ga uzimate ako imate ove uslove:

Bolesti štitaste žlezde

Pošto je tirozin uključen u proizvodnju tiroidnih hormona, ne bi trebalo da koristite L-tirozin ako imate stanje štitne žlezde kao što je hipertireoza ili Gravesova bolest. To može dovesti do previsokog nivoa.

Migrene

Deo tirozina se pretvara u neurotransmiter epinefrin. Tokom ovog procesa stvara se supstanca koja se zove tiramin. Tiramin može izazvati migrensku glavobolju tako što izaziva sužavanje krvnih sudova, a zatim širenje. Iz tog razloga, oni koji su podložni migrenama ne bi trebalo da uzimaju L-tirozin.

Količine i doziranje

Tipična doza L-tirozina je 150 miligrama (mg) dnevno. Trebalo bi da uzimate suplemente tirozina pre obroka, poželjno podeljene u tri dnevne doze. Vaše telo bi moglo efikasnije da koristi tirozin ako ga uzimate sa vitaminom B6, folatom i bakrom.

Tirozina ima u izobilju u mnogim namirnicama, posebno u tradicionalnim izvorima proteina kao što su kikiriki, riba, piletina, ćuretina, soja, jaja i svježi sir. Takođe je u semenkama bundeve, ovsu, pšenici, pasulju, susamu, avokadu i bananama.

FDA ne reguliše suplemente na isti način kao što su hrana i lekovi. FDA ne pregleda ove dodatke za sigurnost ili efikasnost pre nego što dođu na tržište.

Kako vas prljavština čini srećnim

Ono o čemu baštovani i farmeri hiljadama godina razgovaraju sada nauka može da potvrdi.

Rad i igranje u zemlji mogu da od nas naprave mnogo srećnije i zadvoljnije ljude. Ispada da je ulazak u baštu i prljavština prirodan antidepresiv zbog jedinstvenih mikroorganizama u zdravom organskom tlu.

 Osjećaj da je vaš vrt ili vaša njiva vaše srećno mesto nije slučajnost!

U studiji iz 2017. godine, otkriveno je da jedna vrsta mikroorganizama iz zemljišta, Mycobacterium vaccae, imaju sličan efekat na neurone u mozgu kao lekovi poput Prozaca, ali bez neželjenih sporednih efekata.

„Srećni“ mikrobi u zemlji deluju na taj način da dovode do porasta nivoa citokina, što dovodi do proizvodnje više serotonina, odnosno blokiraju sposobnost mozga da resorbuje serotonin, zadužen za dobro raspoloženje. Tako podižu nivo serotonina u mozgu, kao i zadovoljstvo kod onog ko je u kontaktu sa ovim mikroorganizmima. Nedostatak serotonina povezan je sa depresijom, anksioznošću, opsesivno-kompulzivnim poremećajem i bipolarnim problemima. Izgleda da je bakterija prirodni antidepresiv u zemlji i da nema štetne uticaje na zdravlje. Ovi antidepresivi mikrobi u zemlji mogu se koristiti podjednako lako kao i samo igranje u prljavštini. Većina strastvenih baštovana će vam reći da je njihovo imanje „srećno mesto“, a stvarni fizički čin baštovanstva smanjuje stres i podiže raspoloženje. Činjenica da iza toga stoji neka nauka dodaje dodatnu verodostojnost tvrdnjama ovih zavisnika u radu na njivi. Prisustvo antidepresiva iz bakterija iz zemlje nije iznenađenje za mnoge od nas koji smo fenomen sami iskusili. Podrška nauke je fascinantna, ali ne i šokantna za srećnog baštovana. Mikobakterijski antidepresivi u zemlji se takođe istražuju radi poboljšanja kognitivnih funkcija, Crohnove bolesti, pa čak i reumatoidnog artritisa.

Neke studije o pacijentima obolelim od raka pokazale su bolji kvalitet života i manje stresa kada su pacijenti dobijali Micobacterium vaccae.

Iako fizički čin baštovanstva može umanjiti stres i podići raspoloženje sam po sebi, fascinantno je znati da iza zadovoljstva i srećnog osećanje baštovana, može da postoji i neka nauka.

Bez negativnih efekata po zdravlje korišćenje Micobacterium vaccae pored koristi koje donosi za ukupno zdravlje, možda dovede do toga da nešto i poraste. Kao bonus proizvešćete svežu, domaću hranu ili barem nešto lepo i mirisno, poput cveća kojim možete da ukrasićete vaše okruženje. 

Pčele i drugi oprašivači će to takođe ceniti!

Literatura:

C.A. Lowry at all., Identification of an immune-responsive mesolimbocortical serotonergic system: Potential role in regulation of emotional behavior, Neuroscience. 2007 May 11; 146(2-5): 756–772.