2 načina da zaštitite svoje srce: Poboljšajte san i upravljajte stresom

Ako bolujete od srca ili patite od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska i sl., najverovatnije ste previše upoznati sa načelima zdravog načina života; jesti mudro, redovno se baviti fizičkom aktivnošću, održavati težinu, krvni pritisak i šećer u krvi su prioritet; a ako pušite, odmah prestanite. Ono što vam možda niko nije rekao ja da dovoljan i kvalitetan san kao i kontrola stresa, takođe, pružaju istinsku korist vašem srcu.

Dva problema povezana sa spavanjem koja muče mnoge ljude su nedostatak sna i apnea (prekidi disanja  tokom sna) u snu-povezani su sa većim rizikom od srčanih oboljenja.

Nedostatak sna

Vremenom, neadekvatan ili nekvalitetan san može da poveća rizik od niza hroničnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca. Studije su povezale kratkotrajno nespavanje sa nekoliko dobro poznatih doprinosa srčanim oboljenjima, uključujući visok holesterol, visoke trigliceride i visok krvni pritisak.

Apnea u snu

Ovaj uobičajeni uzrok glasnog hrkanja tera ljude da privremeno prestanu da dišu mnogo puta tokom noći. Prema nekim procenama, čak 83% ljudi sa srčanim oboljenjima takođe ima apneu u snu.

U najčešćem obliku, opstruktivna apnea za vreme spavanja, meko tkivo u gornjem delu usta ili zadnjem delu grla potpuno blokira disajne puteve. Nivo kiseonika opada i mozak šalje hitno „Diši sada!“ signal. Taj signal nakratko budi spavača i tera ga da udahne vazduh. Taj signal takođe potresa isti hormon stresa i nervne puteve koji se stimulišu kada ste ljuti ili uplašeni. Kao rezultat toga, srce kuca brže i krvni pritisak raste - zajedno sa drugim stvarima koje mogu ugroziti zdravlje srca, poput upale i povećanja sposobnosti zgrušavanja krvi.

Ako često i glasno hrčete - naročito ako se umorite tokom dana - razgovarajte sa svojim lekarom o proceni apneje u snu.

Kontrolišite svoj stres (i negativne misli) 

Sve veći broj dokaza sugeriše da su psihološki faktori - doslovno - srčani i da mogu doprineti srčanom riziku. Stres iz svih vrsta izazovnih situacija i događaja igra značajnu ulogu u kardiovaskularnim simptomima i ishodu, posebno u riziku od srčanog udara. Isto važi i za depresiju, anksioznost, bes, neprijateljstvo i društvenu izolaciju. Delujući sami, svaki od ovih faktora povećava vaše šanse za razvoj srčanih problema. Ali, ovi faktori se često javljaju zajedno, na primer, psihološki stres često dovodi do anksioznosti, depresija može dovesti do socijalne izolacije itd.

Da li smanjenje stresa ili promena načina na koji na njega reagujete zaista smanjuje vaše šanse za razvoj srčanih oboljenja ili srčani udar? Odgovor nije sasvim jasan, ali mnoge studije sugerišu da je odgovor „da“. Mnogo toga treba naučiti o tome kako tačno. Istraživanja pokazuju da stalni stres biološki doprinosi faktorima rizika od srčanih oboljenja, poput visokog krvnog pritiska i stvaranja naslaga koje začepljuju arterije. Druga istraživanja otkrivaju da hronični stres može da oteža spavanje, dobru ishranu, prestanak pušenja i vežbanje.

Na sreću, možete naučiti zdravije načine da odgovorite na stres koji može da pomogne vašem srcu i da poboljša kvalitet vašeg života. Uključite vežbe opuštanja (duboko disanje, vođene slike), fizičku aktivnost (hodanje, joga) i održavanje veze sa prijateljima, saradnicima, članovima porodice.

Strategije prevencije i očuvanja zdravlja

Mnogi moji prijatelji pitaju kako mogu da ostanu zdravi u okruženju COVID-19. Zabrinuti su jer su svakodnevno suočeni sa informacijama da se nalaze u rizičnoj grupi (jer već imaju problema sa bolestima srca, visokim krvnim pritiskom ili dijabetesom) i da mogu biti izloženi još većem riziku zbog novog koronavirusa (COVID-19, koji se takođe naziva SARS-CoV-2).

I, u pravu su. Vrlo rane (što znači da se mogu promeniti) informacije sugerišu da stariji ljudi koji imaju neke srčane bolesti, visok krvni pritisak, dijabetes, kao i bolesti pluća, HIV, koji su imunokompromitovani ili trudnice, mogu biti suočeni sa težim oblicima infekcije sa COVID-19.

Ali to ne znači da ste bespomoćni kada je u pitanju minimiziranje rizika od COVID-19.

Strategije prevencije o kojima se diskutuje iznova i iznova su kritično važne:

- Socijalna izolacija

- Česta i pravilna tehnika pranja ruku

- Izbegavajte gužve. I druge ljude, posebno ako su bolesni

- Ne rukujte se

- Izbegavajte da dodirujete lice, oči i nos

Sve su to neverovatno važni saveti, ali to nije sve što možete da učinite.

Još važnije su dobre navike za očuvanje zdravlja:

Naspavajte se.

Ako ne spavate dovoljno, zdravlje vam neće biti dobro. Većini ljudi treba 7-9 sati spavanja tokom noći. Važna stvar koju treba da izbegavate je pristup „Spavaću kada umrem“. Ne šalim se kad kažem da ćete sa ovim pristupom stići tamo pre nego što želite.

Ostanite aktivni.

Teretane su zatvorene (kao što bi trebale da budu sada), ali to ne znači da ne možete biti aktivni. Idite u šetnju, uradite neke telesne vežbe (poput čučnjeva, sklekova, 5 tibetanaca, itd.) ili pratite vežbe ili časove joge na mreži. Važno je raditi nešto aktivno svaki dan, čak i ako je to 5-10 minuta.

Jedite kvalitetnu hranu.

Pakovana hrana je zgodna, laka za čuvanje i sa dugim rokom trajanja. Ali takva hrana je verovatno ultra-obrađena i doodi do povećanja telesne težine i lošeg zdravlja. Umesto toga, potražite prirodnu hranu koju možete da čuvate neko vreme. Dobar izbor je riba ili piletina, pasulj, povrće, tvrdi sirevi, jaja, orasi i semenke, voće, avokado, bobice i integralne žitarice.

Izbegavajte da vas stres pojede. I pijte.

Čak 40% nas se samoopisalo kao osobe jedu na emocionalnoj bazi. Budite svesni da li ste skloni tome i budite promišljeni kada posegnete za nečim za jelo. Jesam li stvarno gladan? Ili mi je samo dosadno, da li sam anksiozan ili sam na neki drugi način u stresnom stanju? Ako je odgovor da niste gladni, popijte čašu vode ili idite u šetnju. Takođe, tokom stresa je uobičajeno da se okreće alkoholu. Obratite pažnju da li unosite alkohola nego obično i budite svesni načina na koji vaša konzumacija alkohola može uticati na vaše zdravlje - poput lošeg sna, lošeg izbora hrane ili ako ne možete da budete aktivni sledeći dan jer se ne osjećate najbolje.

Vežbajte upravljanje stresom.

Efikasne tehnike upravljanja stresom uključuju kontrolisano disanje, meditaciju, zahvalnost, i mnoge druge. Neki smatraju da su fizička aktivnost i dovoljno spavanja najefikasnija tehnika upravljanja stresom. Šta god da vam pomogne, usredsredite se na to da to trenutno postanete prioritet. A ako nemate uspostavljenu tehniku upravljanja stresom, možda je ovo idealno vreme da je pronađete!

Održavanje zdravlja ima veoma često niži prioritet u vremenima stresa i nemira. Međutim, posebno u ovim danima sa COVID-19, voditi računa o svom zdravlju nije sebično. To je nesebično. Potrebna vam je porodica i prijatelji da biste bili zdravi. Potrebno je da nam ostanete zdravi.

5 razloga zašto koristiti čudesnu biljku astragal

Astragal

Prednosti asparagulusa su brojne i uključuju sposovbnost podizanja nivoa energije, ublažavanje alergija, zaštitu srca, prevenciju različitih oblika kancera, ublažavanje neželjenih efekata hemoterapije,itd. Astragal je takođe poznat po svom potencijalu podizanja imuniteta zbog čega se koristi više od hiljadu godina.  Ova biljka je poznata pod više imena, "huang qi" na kineskom znači “žuti lider”, naziv koji potiče od boje korena. U Japanu je poznat kao "ogi", a u Koreji kao "hwanggi". Drugo veoma često ime je mlečna grahorica. Poznat je i kao "trava života" jer se smatra da čovek koji ga koristi ima obezbeđenu dugovečnost. Lekovita biljka koja je bila rezervisana isključivo samo za najmoćnije, kao što su, Hitler, Staljin, Andropov.

Astragal je bogat sa gvožđem, cinkom, folnom kiselinom i holinom. Koren astragala sadrži polisaharide, triterpenoide, izoflavone, glikozide, malonate i saponine. Koren astragala je snažan adaptogen, koji može pomoći telu da lakše podnese emotivni, mentalni i fizički stres, a telu donosi velike zdravstvene prednosti. Tri važne komponente astragala su flavonoidi, polisaharidi i saponini. Flavonoidi su dobri antioksidanti i uklanjaju slobodne radikale iz organizma i pomažu prevenciji brojnih problema poput tumora, srčanih bolesti i virusa imunodeficijencije.

Najvažnije prednosti koje nam donosi korišćenje astragala:

1. Tonik potentnosti - Astragal se često koristi kao snažan tonik i dokazana je njegova sposobnost za povećavanje energetskog nivoa, zbog čega koren Astragala pomaže u proizvodnji energije i respiratornoj izdržljivosti. Koristi se kao stimulans za pluća i slezinu.

2. Povećava Imunitet

Astragal je često hvaljen kao jedinstvena biljka koja podstiče imunitet i stimuliše imuni sistem. Iako je potrebno još više naučnih potvrda da to dokaže, veruje se da povećava proizvodnju imunih ćelija. Njegovi antivirusni efekti su dobro potvrđeni u studijama na životinjama, a dokazi iz studija na ljudima tek treba potvrditi. Neki američki istraživači tvrde da upotreba Astragala kod ljudi sa slabim imunološkim sistemom pokazuje pozitivne rezultate.

Astragal se tradicionalno koristi za jačanje metaboličke aktivnosti i poboljšavanje varenja. Smatra se da ima moć da se bori protiv bolesti zahvaljujući prisustvu nekoliko aktivnih jedinjenja, kao što su flavonoidi, polisaharidi, triterpenski glikozidi i razne aminokiseline i korisni minerali. Biljka se obično koristi za lečenje običnih prehlada i gripa.

3. Održava holesterol i krvni pritisak u granicama normale

Ova čudesna biljka pomaže organizmu da se zaštiti od visokog krvnog pritiska i poznato je da unapređuje kardiotonične funkcije. Redovno korišćenje čaja od Astragala pomaže kod očuvanja nivoa holesterola u granicama normale.

Takođe, sprečava taloženje masnoća u arterijama. Efikasno uklanja nataložene masti iz tela i kontroliše holesterol. Biljka se može koristiti za lečenje anemičnih stanja i povećava krvnu sliku.

4. Borba protiv tumora

Mnoge naučne studije pružaju dokaze koji potvrđuju činjenicu da Astragal jača imuni sistem bolesnika. Korišćenjem ove biljke, uspešno se povećava broj belih krvnih zrnaca koji omogućavaju telu da se bori protiv bolesti. Kada imunološki sistem tela oslabi, zbog jakih hemoterapijskih tretmana i zračenja, Astragal deluje kao magična  biljka u jačanju destabilizovanog imunološkog sistema. Ovo dovodi do bržeg oporavka od bolesti. Drugim rečima, on ne deluje direktno na tumor, već indirektno pomaže pacijentu da se oporavi od bolesti jačanjem imunološkog sistema. 

5. Anti-age efekat.   Zbog visokog sadržaja flavonoida, koristi se i kao efikasno sredstvo protiv starenja.

Zaljubljenici u biljni svet nestrpljivo očekuju dalje rezultate istraživanja koje će potkrepiti potencijalno perspektivnu sposobnost Astragala u lečenju niz ozbiljnih zdravstvenih stanja i bolesti.

Literatura:

1.Kathy K.W. Auyeung, Chi-Hin Cho and Joshua K.S., A novel anticancer effect of Astragalus saponins: Transcriptional activation of NSAID-activated gene, Int. J. Cancer: 125, 1082–1091 (2009)

2.Yang B1, Xiao B, Sun T., Antitumor and immunomodulatory activity of Astragalus membranaceus polysaccharides in H22 tumor-bearing mice, Int J Biol Macromol. 2013 Nov;62:287-90. doi: 10.1016/j.ijbiomac.2013.09.016. Epub 2013 Sep 20.

3.P.Liu,, H.Zhao,and Y.Luo, Anti-Aging Implications of Astragalus Membranaceus (Huangqi): A Well-Known Chinese Tonic, Aging Dis. 2017 Dec; 8(6): 868–886.