Kako da povećamo nivo energije

Ko od nas nije doživeo čaroliju umora ili nedostatka energije, često u najgorem mogućem trenutku, kada samo želimo da završimo nešto što smo počeli?

Razlozi zbog kojih se možete osećati umorno i energetski iscrpljeno mogu varirati od jednostavnih, kao što su nedostatak sna ili stresom na poslu, do mnogo složenijih, kao što su život sa hronično lošim uslovima ili praćenje lečenja hronične bolesti.

Iako se možemo suočiti sa umorom izazvanim hroničnim lošim stanjem, formiranje nekih dobrih životnih navika može da nam pomogne da svakodnevno maksimizujemo nivo energije. Evo nekoliko saveta kako da se osećate budnijim i svesnijim.

1. Obratite pažnju na dijetu

Jedan od naših glavnih izvora energije je, naravno, hrana koju jedemo. Dakle, ako želimo da podignemo nivo energije, moramo da jedemo zdravo i da pokušamo da integrišemo najhranjivije namirnice u svojoj ishranu. Energiju koju možemo da dobijemo iz hrane merimo u kalorijama.

Ako ne unosimo dovoljno kalorija, naše telo može da se oseća umorno, jer nema dovoljno „goriva“ da se pokrene. Međutim, istovremeno, ako unesemo previše kalorija, dolazi do preopterećenja sistema i možda ćemo se na kraju osećati sporo.

Dakle, da bismo se osećali svežima i spremnim za akciju, moramo naučiti da održavamo ravnotežu u pogledu unosa kalorija.

Zvanične smernice Kancelarije za prevenciju bolesti i promociju zdravlja za period 2015–2020. Sugerišu da bi žene trebalo da unose od 1.600 do 2.400 kalorija dnevno, a muškarci 2.000 - 3.000 dnevno. Tačna količina varira u zavisnosti od starosti, telesne težine i visine.

Ali energija nije samo u količini kalorija; radi se i o njihovom kvalitetu. Neke namirnice dovode do energetskog udara, ali imaju malu ili nikakvu hranjivu vrednost. To znači da oni neće podržavati zdravstvenu rezervu energije i mogu vam naštetiti dugoročno.

Takva hrana je izvor takozvanih praznih kalorija i obično uključuje prerađene i ultra-obrađene proizvode, poput bombona, čipsa i sode.

2. Uradite neku laganu vežbu

Kada se osećate sporo, pokušajte da ustanete i vežbajte.

U tom trenutku, meni je korisno da ustanem sa stolice, malo se protegnem, prošetam i nastavim sa radom.

Vežbe „povećavaju kapacitet za prenošenje kiseonika u vašem telu“ i pojačavaju cirkulaciju, tako da  kiseonik brže stiže da nahrani sve delove tela.

Štaviše, stimuliše oslobađanje hormona stresa - umereno - zbog čega se osjećate energično i budnije.

3. Naučite da delegirate zadatke

Ovo se možda ne čini dostupnom opcijom za mnoge od nas koji su preuzeli prevelike obaveze - možda kao partneri, roditelji ili predani ljudi od karijere.

Ipak, pokušajte da delegirate neke svoje zadatke da biste postigli bolji balans.

Mogli bismo da se osećamo sputani našim odgovornostima - od vrlo malih svakodnevnih poslova, kao što je pranje posuđa, do manje svakodnevnih, poput vitalnog radnog projekta sa mnogim posledicama.

Međutim, ako ne pronađemo pristojnu strategiju za preraspodelu nekih od tih odgovornosti, barem s vremena na vreme, to može da dovede do izgaranja i stalnog osećaja umora u našem svakodnevnom životu, što uopšte ne dovodi do veće produktivnosti i sreće.

4. Ne podcenjujte san

Konačno, od vitalne je važnosti da obezbedite da noću imate dovoljno kvalitetnog sna kako biste sprečili umor ili se oporavili od dejstva naporne ili stresne aktivnosti tokom dana.

Dosta kvalitetnog sna bi trebalo da bude glavni prioritet.

Iako je ovo možda najočitiji savet, mnogi od nas često potcenjuju uticaj koji skraćeno vreme spavanja ili poremećen san može da ima na energetski nivo i zdravlje i dobrobit uopšte.

Istraživanja su povezala poremećen san s neurodegeneracijom, problemima mentalnog zdravlja i povećanom predispozicijom za brigu.