Istina o vežbanju i starenju

Možete li da pronađete opravdanje: 

Samo se pokrenite!

Možete smisliti milion razloga zašto niste fizički aktivni. Neki bi čak mogli da budu opravdani. Ali znajte ovo: mirnovanje je loše. Otprilike 3,2 miliona ljudi umre svake godine zbog fizičke neaktivnosti. Redovno vežbanje, posebno kod starijih osoba, ključan je za dobro zdravlje.

Prestar sam

Vežbanje je dobro skoro za sve, uključujući i starije odrasle osobe. Čak i umerene količine fizičke aktivnosti mogu imati veliki uticaj. Prvo razgovarajte sa svojim doktorom, naravno. Ako ste bili neaktivni, smirite se kada počnete, recimo, 5-10 minuta umerene aktivnosti svakog dana.

Samo treba da budete opušteni

Ne osećate potrebu da se odmorate zbog vaših godina – to je zbog toga što se ne krećete. Čak i starije osobe sa ozbiljnim zdravstvenim problemima - srčanim oboljenjima, dijabetesom, artritisom i drugim - mogu da žive bolje ako ustanu i kreću se.

Ne mislim da moje srce to ne može da podnese

Što više radite da biste ostali aktivni kako starite, to su manje šanse za stvari poput srčanog i moždanog udara. Vaš lekar može da vam kaže koje vrste vežbi su najbolje i koliko dugo treba da ih radite. Verovatno ćete snimati 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, poput brze šetnje ili lagane vožnje biciklom. Košenje travnjaka ili intenzivno čišćenje se takođe računaju. I ne morate da ih radite u delovima od 30 minuta.

Ne krećem se kao pre

Vežbe koje promovišu fleksibilnost su u grupi od četiri  osnovna pokreta (zajedno sa onima koji poboljšavaju izdržljivost, snagu i ravnotežu) na kojima bi verovatno trebalo da radite. Ta ukočenost se može ublažiti, na primer, vežbama istezanja koje ciljaju na kukove, noge, ramena, vrat, leđa… bilo gde. Joga takođe može pomoći. Smirite se, ipak, i nemojte se istezati tako daleko da vas boli.

Plašim se da ću se povrediti

Da biste bili sigurni, prvo se obratite svom lekaru, posebno ako ste bili neaktivni ili imate zdravstvenih problema. Vaš lekar zna šta vam treba i šta možete da uradite. Stručnjaci kažu da oni koji tek počinju treba da počnu polako sa vežbama niskog intenziteta. Pijte puno vode, slušajte svoje telo, zagrejte se pre treninga i ohladite se posle njega.

Ja sam ono što jesam

Nedavna studija sugeriše da određene vežbe - kao što je vožnja stacionarnog bicikla - zapravo usporavaju propadanje ćelija koje se može desiti kako starite. Drugim rečima, nikada nije kasno da iskoristite prednosti vežbanja. Bez obzira koliko imate godina, koliko ste neaktivni ili koliko dugo niste bili u formi, vežba vam može pružiti veliku pomoć za mnoge stvari.

Ne volim da vežbam

Biti fizički aktivan ne znači da dižete velike tegove u teretani ili da trčite 10 kilometara. Radite stvari u kojima uživate i koje će vas zadržati u tome. Možete raditi u dvorištu, šetati sa prijateljima, raditi u bašti (podizanje i savijanje su odlični za fleksibilnost i snagu) ili se voziti biciklom. Mešajte stvari s vremena na vreme, da vam ne bude dosadno.

Nemam prijatelja za vežbanje

Imati partnera ili ući u grupu pomaže. Studije pokazuju da vam nadzor i podrška mogu pomoći da ostanete fokusirani i da se osećate dobro u vezi sa onim što radite. Prijatelji zaista mogu pomoći ako ste neko vreme bili neaktivni i ponovo pokrećete stvari. Neki ljudi više vole da idu solo. Ako niste takvi, pronađite grupu u svojoj zajednici. Možete ih pronaći na društvenim mrežama ili vam lekar može pomoći.

Nemam vremena

Pun dnevni raspored -- čuvanja unuka, drugih porodičnih obaveza, kućnih poslova itd. -- često se navodi kao razlog za preskakanje vežbi. Kada razmislite o svim prednostima redovne fizičke aktivnosti i minimalnom potrebnom vremenu (150 minuta nedeljno umerene aerobne aktivnosti), odgovor je jasan: ako želite da ostanete zdravi, morate naći vremena.

Imam dobro srce 

Ne radi se samo o vašem srcu. Redovne vežbe takođe pomažu vašim plućima, mišićima i celom cirkulatornom sistemu. Radi se o prednostima koje mogu uključivati niži krvni pritisak, bolje zdravlje kostiju i zglobova i manje šanse za stvari poput raka debelog creva i dijabetesa.

Ne želim da padnem

Pad može da bude veliki problem kod starijih osoba. Ali uz redovnu fizičku aktivnost, uključujući vežbe koje promovišu pravilnu ravnotežu - vežbe koje možete da radite skoro bilo kada i bilo gde - možete pomoći u sprečavanju padova koji mogu da nanesu veliki bol kod starijih osoba. Vaš lekar može da vas uputi u pravom smeru.

Više se brinem za svoj mozak

Vežbanje je odlično za vaš mozak. Stručnjaci kažu ne samo da vežbanje može da vam pomocgne da sprečite probleme sa mentalnim zdravljem kao što su depresija i anksioznost, već, takođe, može da vam pomocgne da ostanete na zadatku i da budete u mogućnosti da pređete sa jedne stvari na drugu. Zdravo telo, zdrav duh.

Možemo li sprečiti starenje

Životni vek: zašto starimo i zašto ne moramo

Naizgled, nepobitna je istina da je starenje neizbežno. Ali šta ako je sve što smo naučeni da verujemo o starenju pogrešno? Šta ako bismo mogli da biramo svoj životni vek?

U ovoj revolucionarnoj knjizi, dr Dejvid Sinkler, vodeći svetski autoritet u oblasti genetike i dugovečnosti, otkriva smelu novu teoriju zašto starimo. Kako piše: „Starenje je bolest, a ta bolest se leči.

Ovaj provokativan rad koji otvara oči vodi nas na prve linije istraživanja koje pomera granice naših uočenih naučnih ograničenja, otkrivajući neverovatna otkrića—mnoga iz sopstvene laboratorije dr Dejvida Sinklera na Harvardu—koji pokazuju kako možemo da usporimo, ili čak obrnemo proces starenja. Ključ je aktiviranje novootkrivenih gena vitalnosti, potomaka drevnog genetskog kola preživljavanja koji je i uzrok starenja i ključ za njegovo preokretanje. Nedavni eksperimenti u genetskom reprogramiranju sugerišu da ćemo u bliskoj budućnosti možda ne samo moći da se osećamo mlađi, već da zapravo postanemo mlađi.

Kroz naraciju koja okreće stranice, dr Sinkler vas poziva u proces naučnog otkrića i otkriva nove tehnologije i jednostavne promene načina života – kao što su povremeni post, izlaganje hladnoći, vežbanje sa pravim intenzitetom i jedenje manje mesa – koje su pokazale da mogu da nam pomognu da duže živimo mlađi i zdraviji. Ujedno putokaz za preuzimanje vlastite zdravstvene sudbine i smelu novu viziju budućnosti čovečanstva, Lifespan će zauvek promeniti način na koji razmišljamo o tome zašto starimo i šta možemo da uradimo povodom toga.

Da li se osećate mlađi nego što jeste

Da li osećaj mladosti koji imaju u srcu ili bar izgledaju mlađe od njihovih stvarnih godina, može da pomogne starijim ljudima da žive zdravije i duže?

Prema istraživačima iz Nemačke, da.

„Izgleda da pojedinci koji se osećaju mlađi nego što su su zaista stari, imaju koristi od svog mlađeg subjektivnog doba u različitim aspektima“, objasnio je vodeći autor studije Markus Vettstein.

Istražujući više od 5.000 sredovečnih odraslih i starijih, njegov tim je otkrio da izgleda da osećaj da se mlađi, stvara zaštitno polje sile protiv stresa. A „čini se da ta veza deluje na različite načine“, rekao je Vettstein, koji je bio istraživač Nemačkog centra za gerontologiju u Berlinu tokom sprovođenja studije.

S jedne strane, primetio je da smanjenje stresa usled mladalačke samo-percepcije može prerasti u opipljive fizičke koristi, uključujući sprečavanje pretnji sistemskim upalama.

Imati mladalački osećaj sebe, takođe, može oblikovati ponašanje na pozitivne načine koji pomažu u održavanju fizičkog i mentalnog blagostanja netaknutim.

„Pojedinci koji se osećaju mlađima [mogu] da se bave zdravstvenim zaštitnim ponašanjima“, rekao je Vettstein. Na primer, možda su fizički aktivniji od onih koji se ne osećaju baš tako mlado.

Pored toga, doživljavanje sebe mlađim takođe može biti motivaciona sila koja stoji iza samo-poboljšanja, pružajući ljudima veće samopouzdanje za poboljšanje zdravlja u njihovu sposobnost da stvari postignu uspešno i efikasno.

Prosečna starost učesnika u studiji bila je 64 goidne. Svi su bili uključeni u veće tekuće istraživanje o starenju i fizičkom i mentalnom zdravlju.

Tokom tri godine od njih se tražilo da navedu koliko su se osećali, koliko stresa su doživeli i koliko dobro mogu da obavljaju osnovne svakodnevne aktivnosti, kao što su hodanje, oblačenje i / ili kupanje.

Sve u svemu, oni koji su prijavili veći stres, takođe, su ukazali na veći pad njihove sposobnosti da izvršavaju te rutinske zadatke. I generalno je utvrđeno da je ta povezanost jača kako ljudi stare.

Ali veza između stresa i oštećenja bila je znatno slabija među onima koji su pokazali da se osećaju mlađima od svojih pravih godina. U stvari, pokazalo se da je osećaj da ste mlađi posebno zaštitnički nastrojen kod onih koji duže žive.

Sve ovo sugeriše da bi intervencije osmišljene kako bi pomogle starijim osobama da se osećaju mlađima nego što jesu mogle pomoći starijima da ostanu zdraviji i da žive duže, primetili su Vettstein i njegove kolege.

Jedan američki istraživač koji nije bio uključen u studiju rekao je da izgleda da prethodni napori na istraživanju pitanja „subjektivne starosti“ podržavaju nalaze nemačkog tima.

„Ne smatram ovo uopšte iznenađujućim, s obzirom na značajna prethodna istraživanja koja su pokazala da je osećaj da ste mlađi od vaše stvarne starosti povezan sa širokim spektrom pokazatelja boljeg zdravlja“, rekao je Jim Madduk. Profesor je emeritus sa Odeljenja za psihologiju Univerziteta George Mason i viši je naučnik u GMU-ovom Centru za unapređenje blagostanja u Fairfaku, Va.

„Ono što nam ova studija govori da je novo“, rekao je Madduk, „jeste da se čini da postoji indirektni put od osećaja mladosti i zdravlja, jer čini se da osećaj mlađe zaštite ljude od nezdravih posledica stresa. kako starimo “.

Madduk je sugerisao da osećaj mladosti na kraju može dovesti do takozvanog „kreposnog ciklusa“, ​​što dovodi do toga da se ljudi bolje brinu o sebi, i time podgreva mladalački osećaj sebe.

„Upravo sam izgubio 10 kilograma koje sam dobio tokom pandemije“, javio se Madduk. "I sigurno se osećam mlađe nego pre tri meseca sada kada ponovo vidim trbušnjake!"

Ipak, Vettstein i njegov tim upozorili su da prethodna istraživanja sugerišu da potencijalne zdravstvene beneficije mladalačke percepcije mogu ispariti ako jaz između toga koliko se čovek oseća i koliko zapravo ima naraste prevelik.

Debata je, rekao je Vettstein, "da li bi previše optimistične perspektive sopstvenog starenja mogle imati nedostataka, jer oni previše optimistični pojedinci možda ne bi predvideli određene potencijalne gubitke povezane sa starenjem, pa prema tome nisu spremni kada krenu".

Za sada je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo koji stepen "pozitivnosti" u pogledima na starenje - i koja subjektivna starost - je najkorisnija za zdravlje, dugovečnost i blagostanje, dodao je on.

Literatura:

Markus Wettstein, Svenja M. Spuling, Anja Cengia, and Sonja Nowossadeck, Feeling younger as a stress buffer: Subjective age moderates the effect of perceived stress on change in functional health, Psychology and Aging, 2021, Vol. 36, No. 3, 322

–

337

ISSN

Izgledaj mlađe, živi duže

Da li je važno samo da živite do 80-90 godine ili više, ili vam je važno KAKO i ČIME da ispunite ove godine, čemu da se posvetite, šta još treba da radite i naučite. A to u velikoj meri zavisi od toga koliko dugo možete da budete aktivni, zanimljivi drugima i potrebni. A za to, pored stalnog održavanja zdravlja potrebno je da nastavite da trenirate i zaposlite mozak što je duže moguće, održavajući jasnoću uma i snagu sećanja.

Štaviše, kako stari, čovek postepeno smanjuje fizičku aktivnost i opterećenje mozga. Zaista, s godinama nam postaje teže da se menjamo, da menjamo svoje navike, postaje nam teže da pamtimo i obradimo nove informacije, učimo nove veštine, učimo nova znanja. 

A ipak će nove informacije, nova sredina našeg okruženja, učenje nečeg novog dovodi do procesa stvaranja i razvoja novih neurona (ključnih moždanih ćelija), koji kako je danas utvrđeno, mogu da budu u stanju da se regenerišu i oporave.

Drugim rečima, čovek mora da se neprekidno trudi da stimuliše razvoj novih veza između neurona i različitih delova mozga. Zapamtite da je naš mozak vrlo plastičan i da ne gubi sposobnost razvoja i obnove u starosti.

Da bi se to dogodilo, mozgu treba aktivno pomagati. Štaviše, kako piše Norman Dodž, osnovno pravilo za čuvanje i korišćenje informacija u potpunosti se primenjuje na mozak, koje glasi: „Ne koristiti - znaći izgubiti “. 

Upravo se to događa onima koji prestanu da pune mozak novim informacijama, prestanu da mu pomažu da neprestano reprogramira svoju aktivnost i da razvija nove nervne veze, što na kraju dovodi do postepenog gašenja inteligencije, pamćenja i jasnoće uma. Štaviše, staze i bogaze postavljene ranije u mozgu počinju da „zarastaju“ i postaje sve teže proći nervnim impulsima. Ako starija osoba i dalje sve više i više uranja u monoton način života, navikne se na stare, davno poznate navike, budite iz godine u godinu u istom domaćem i društvenom okruženju, sa istim ljudima koji već dugo nisu više iznenađeni ničim novim i neočekivanim, slušanje, bez sluha, istih dosadnih i bezbojnih televizijskih emisija, nazivajući to zasluženim odmorom, sve to će dodatno smanjiti opterećenje mozga, njegovoj atrofiji i na kraju dovodi do gubitka jasnoće uma, sećanja i inteligencije.

Kako omogućiti održavanje i unapređenje jasnoće uma?

PRVO, potrebno je što češće memorisati nove stihove koje volite ili se prisećati starih, čime ćete "protresti" zaboravljene memorijske kutije. Ovo je jedan od važnih, efikasnih i prijatnih načina da trenirate pamćenje. Nije tačno da samo zaljubljene devojke uče poeziju. Poeziju treba učiti uvek, a naročito u poznijim godinama.

DRUGO, važno je težiti ka savladavanju različitih novih veština, što je povezano sa asimilacijom novih znanja, pokreta i veština, sticanjem novih utisaka i snažnih emocija, prevazilazeći uobičajeni krug komunikacije i svakodnevnog, usisavajućeg života. Zašto ne biste povremeno naučili nove plesove, naučili nove pokrete, trenirali svoj vestibularni aparat, istovremeno povećavajući protok krvi u mozgu i drugim organima tela? Sve ovo takođe pomaže u izgradnji novih neuronskih veza u mozgu. Ova metoda treninga u mozgu je i korisna i prijatna, jer se istovremeno kombinuje sa muzičkom terapijom i sa fizičkom aktivnošću, i sa povećanim protokom krvi u ćelijama i strukturama mozga, dodatnim navodnjavanjem ćelija mozga krvlju, donošenjem kiseonika, hranljivih materija i energetskih supstanci i biološki aktivnih materija neophodnih za rad mozga. Ali istovremeno govorimo o složenim plesnim pokretima, a ne o lenjom štucanju na jednom mestu monotonim ponavljanjem dugo pamćenih i monotonih pokreta.

TREĆE, to je proučavanje novih i konsolidacija znanja "starih" jezika. Nije slučajno što se razvoj ove veštine dugo smatrao neophodnim za razvoj uma, pamćenja i inteligencije. Naravno, u „ozbiljnijoj“ dobi to je teže učiniti, ali efekat treninga na mozgu ni u kom slučaju nije manji. Šta vas može sprečiti da unapred počnete da učite neke jednostavne i uobičajene fraze na jeziku zemlje u koju morate da odete? Ovo će biti korisno za uspostavljanje novih kontakata i za treniranje mozga i memorije.

ČETVRTO, stalan razvoj bilo kojeg novog znanja. Na primer, učestvovanje u prepisci sa kolegama i prijateljima na društvenim mrežama, instant messengerom, itd. o zanimljivoj temi za vas. Glavno je da ovo treba redovno raditi, a ne povremeno. Istovremeno, važno je naučiti jasno i figurativno pisati i ne dozvoliti da se „sklizne“ pojednostavljivanju i „žargonizaciji“ jezika, kao i da kompetentne rečenice zamenimo izrazima kao što su „cool“, „pa, lepa si“ ili dodavanjem „emotikona“. Sve to ne samo da osiromašuje naš i i bez toga često siromašni jezik, svodi ga na izgovore, simbole. Glavna stvar je da takvi „tekstovi“ nisu u stanju da opterete i treniraju naš mozak i memoriju, naprotiv, oslobađaju mozak od rada. Naravno, mnogo je teže formulisati figurativni, smisleni i sadržajni predlog; neko će morati da naporno radi. Ali upravo je ovo potrebno naponu uma i sećanja, a istovremeno to pomaže učitavanju mozga i memorije, „stvaranju novih staza“ u mozgu koji stari, koristeći njegovu plastičnost. To je takođe omogućeno vođenjem beleški i unosa u dnevnik o utiscima proteklog dana, sastancima sa zanimljivim ljudima, o novim zemljama i knjigama, o izvanrednim događajima u vašoj strukturi i u Korporaciji. Nije slučajno što je u prošlosti praksa vođenja dnevnika u obrazovanom okruženju bila toliko raširena.

Usput, ako se ozbiljno pripremate za razgovor sa novim partnerima, a to znači razmišljanje i formulisanje argumenata i prednosti naših proizvoda i poslovanja unapred, a istovremeno pokušavate da uzmete u obzir individualne karakteristike i očekivanja svakog novog partnera, to će zahtevati aktiviranje uma i sećanja i na kraju će takođe doprineti treningu mozga. Ako jednostavno ponovite svima iste jednom memorisane standardne informacije, onda um nije opterećen time, a rezultat takvog poslovnog sastanka verovatno neće biti zavidan.

PETO, kako se na prvi pogled ne čini čudnim, redovne fizičke aktivnosti, vežbanje (posebno nove i nepoznate) takođe dovode do povećane plastičnosti mozga. Utvrđeno je da fizička aktivnost, razvoj novih pokreta, uključujući i učenje plesa, povećavaju sintezu posebnog faktora rasta neurona, koji podstiče rast novih neurona i igra važnu ulogu u povećanju plastičnosti mozga i stvaranju novih nervnih veza između njegovih odeljenja. Pored toga, važno je napomenuti da stalno treniranje uma u ​​starosti takođe pomaže da se uspori starenje i produži aktivni život.

Šta su to "vitamini za oči"

Lutein, poznat kao "očni vitamin", je vrsta antioksidanta iz grupe karotenoida, koji je najpoznatiji po zaštiti zdravlja oka. Postavite sebi sledeće pitanje: Koliko boja ima u vašoj omiljenoj hrani? Odgovor će vam reći koliko luteina unosite u telo. Kao i mnoge druge vrste antioksidanata, lutein se nalazi u  obojenim namirnicama kao što su voće i povrće - naročito lisnato zelenilo i vrste koji su narandžaste ili žute.

Zajedno sa drugim antioksidantom zeaksantinom, koji takođe poboljšava vid, lutein pomaže u zaštiti očiju od oksidativnog stresa.

Iako je najbolje da uzimate dovoljno luteina prirodno kroz zdravu ishranu, neki biološki aktivni dodaci ishrani ili obogaćena hrana i pića mogu se koristiti kako bi se povećao unos luteina. 

Lutein ima antioksidativne sposobnosti koje pomažu u borbi protiv oštećenja koja nastaju usled delovanja slobodnih radikala uzrokovanih svetlošću ili izlaganjem suncu, lošoj ishrani i drugim faktorima koji povećavaju rizik od gubitka vida povezanog sa starenjem ili poremećaja poput makularne degeneracije i katarakte. U tom procesu, antioksidanti poput luteina štite zdrave ćelije dok zaustavljaju rast malignih ćelija.

Čak i kod ljudi kod kojih već postoji oštećenje oka, unošenjem luteina putem ishrane ili uzimanjem BAD, može doći do sprečavanja napredovanja i daljeg oštećenja vida. 

Iako su lutein i drugi karotenoidi izuzetno važni za očuvanje vida i vaših očiju, lutein se takođe koristi i za sprečavanje poremećaja na koži, prevenciji nekoliko vrsta tumora uključujući tumor debelog creva ili dojke, kod dijabetesa tipa 2 i faktora rizika povezanih sa koronarnom bolešću srca.

5 Prednosti Luteina

1. Štiti od poremećaja oka poput makularne degeneracije

Lutein se preporučuje kao prirodni tretman makularne degeneracije (AMD), koja se smatra najčešćim uzrokom slepila kod starijih odraslih osoba. Procene pokazuju da je više od 25 miliona ljudi širom sveta pod uticajem starosne makularne degeneracije ili katarakte, posebno ljudi stariji od 55 godina koji žive u industrijalizovanim zapadnim zemljama. Nažalost, prema američkoj optometričkoj asocijaciji, očekuje se da će se učestalost AMD-a do 2025. utrostručiti!

Lutein štiti oči od oštećenja uzrokovanih UV talasima koji negativno utiču na delikatne delove očiju kao što je mrežnjača (makula). Istraživači sa Univerziteta Harvard su otkrili da uzimanje 6 miligrama luteina dnevno može smanjiti rizik od makularne degeneracije u proseku za 43%.

Slično tome, druge studije pokazuju da veći unos luteina i zeaksantina ishranom, zajedno sa vitaminom E, je povezano sa značajno smanjenim rizikom od formiranja katarakte. Lutein takođe, pomaže kod smanjenja zamora očiju, odsjaja i osetljivosti na svetlost, pomažući da sočivo i mrežnjača imaju odgovarajuću gustinu i ojačaju tkivo oka.

2. Pomaže u zaštiti zdravlja kože

Karotenoidi uključujući lutein i zeaksantin su takođe, prisutni i u koži. Za očuvanje zdravlja kože i borbu protiv tumora kože, lutein pomaže filtriranjem visokih energija talasnih dužina vidljive svetlosti, što usporava brzinu oksidativnog stresa. Neke studije na životinjama pokazuju da lutein pruža značajnu zaštitu od oštećenja kože izazvanog svetlošću, kao što su znakovi starenja i potencijalno tumor kože.

3. Može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa

Prema nekim studijama na životinjama, viši nivoi luteina i drugih karotenoida u krvi povezani su sa manjim rizikom od dijabetesa ili povezanih komplikacija. Studija iz 2000. godine koja je sprovedena na pacovima sa diijabetesom, pokazala je da je dopunjavanje ishrane sa luteinom i DHA (ključni tip omega-3 masnih kiselina) pomoglo normalizaciji svih biohemijskih modifikacija izazvanih dijabetesom.

U poređenju sa kontrolom pacova koji ne uzimaju lutein i DHA, dijabetični pacovi koji su uzimali suplemente imali su manje stope oksidativnog stresa i manje oštećenja retine očiju, uprkos hiperglikemijskim uslovima.

4. Može pomoći u smanjenju rizika od tumora

Neka istraživanja pokazuju da ljudi koji uzimaju više luteina ishranom, imaju niže stope tumora dojke, debelog creva, grlića materice i pluća. Iako još uvek nije poznata tačna veza između luteina i raka, korelacione studije su pokazale da odrasle osobe sa višim nivoima luteina u krvi imaju smanjen rizik od razvoja nekoliko oblika uobičajenih karcinoma.

U ovom trenutku je potrebno još istraživanja koja bi nam pomogla da u potpunosti razumemo efekte luteina i drugih karotenoida na tumore, imunitet, hormonalno i kardiovaskularno zdravlje, nezavisno od drugih hranljivih materija koje se nalaze u voću i povrću.

5. Može pomoći u održavanju zdravlja srca

Neke opservacijske studije pokazuju da karotenoidi, uključujući lutein, mogu da pomognu u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti i moždanog udara. Kao i sa prethodno pomenutim studijama koje pokazuju potencijalne efekte luteina na zaštitu od raka, još uvek nismo sigurni kako lutein poboljšava zdravlje srca. Budući da lutein ima anti-inflamatorna i antioksidativna svojstva, čini se da bi to koristilo zdravlju srca smanjenjem upale, što je osnovni uzrok koronarne bolesti srca.

Studije sa Univerziteta Južne Kalifornije, sugerišu da bi nizak nivo luteina u krvi mogao da doprinese zadebljanju zidova arterija. Tako se povećava rizik za razvoj arterioskleroze i začepljenje karotidnih arterija koje mogu dovesti do srčanog udara. Opservacijske studije USC-a pokazuju da ljudi sa najvišim nivoom luteina u krvi imaju manje sakupljanja plaka u arterijama, dok suprotno, što je manje biljnih namirnica bogatih luteinom u ishrani, sve više se začepljuju njihove arterije.

Još jedan ubedljiv faktor je da nakon što su istraživači testirali efekte luteina na arterijama kod ljudi, koje su uklanjaju tokom operacije, u arterijama nakon dodavanja luteina bilo je prisutno manje leukocita u poređenju sa kontrolnim uzorkom, što ukazuje da je došlo do manje upale i začepljenja.

Literatura

1. Khachik, F., Bernstein, P. & Garland, D. L. (1997) Identification of lutein and zeaxanthin oxidation products in human and monkey retinas. Investig. Ophthamol. Vis. Sci. 38:1802–1811.

2. Mangels, A. R., Holden, J. M., Beecher, G. R., Forman, M. R. & Lanza, E. (1993) Carotenoid content of fruits and vegetables: an evaluation of analytic data. J. Am. Diet. Assoc. 93:284–296.

3.    Mares-Perlman, J. A., Fisher, A., Klein, R., Palta, M., Block, G., Millen, A. E. & Wright, J. D. (2001) Lutein and zeaxanthin in the diet and serum and their relation to age-related maculopathy in the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Am. J. Epidemiol. 153:424–432.

Misterija hijaluronske kiseline

Starenje kože je  kompleksan biološki proces koji još nije u potpunosti razjašnjen, i koji se sastoji od dva različita i biološki nezavisna mehanizma: unutrašnje i spoljašnje starenje. Prvi je unutrašnje ili urođeno starenje, nepovratan proces, koji utiče na kožu na isti način kao i na sve unutrašnje organe. Drugi je spoljašnje starenje, koje se javlja kao rezultat izlaganja spoljnim faktorima, uglavnom ultraljubičastim (UV) zračenju, što se takođe naziva i fotostarenje. Na unutrašnje starenje kože utiču hormonske promene koje se javljaju sa uzrastom, kao što je postepeno smanjenje proizvodnje polnih hormona od sredine dvadesetih godina i smanjenje estrogena i progesterona povezanih sa menopauzom. Dobro je utvrđeno da nedostatak estrogena i androgena dovodi do degradacije kolagena, suvoće, gubitka elastičnosti, epidermalne atrofije i smežuranja kože.Mlada koža zadržava svoju otpornost i elastičnost, između ostalog, zbog visokog sadržaja vode. 

Starenje kože je takođe povezano sa gubitkom vlage u koži. Ključni molekul uključen u vlažnost kože je hijaluronska ili hijaluronska kiselina (HA), glukozaminoglikan (GAG) sa jedinstvenim sposobnostima za vezivanje i zadržavanje molekula vode. HA spada u molekule ekstracelularne matrice (ECM). Tokom proteklih decenija, sastojci kože su dobro okarakterisani. U početku, većina studija fokusirala se na ćelije koje sadrže slojeve kože, kao što su epidermis, dermis i hipodermis. Nedavno je uvtvrđeno da ECM molekuli koji leže između ćelija, pored pružanja konstruktivnog okvira, imaju i glavni efekat na ćelijsku funkciju. Ovi molekuli ECM-a, iako izgledaju amorfni pod svetlosnom mikroskopom, formiraju visoko organizovanu strukturu, koja sadrži uglavnom GAG, proteoglikane, faktore rasta i strukturne proteine kao što su kolagen. Ipak, dominantna komponenta kože ECM je HA.

Ne dozvolite da vas reč kiselina prevari. U pitanju je prirodan proizvod, polisaharid, koji se nalazi u različitim delovima vašeg tela, stim što je 50% ovog jedinjenja pronađeno u koži! Mnogi ljudi misle da hijaluronska kiselina suši kožu, međutim, ovo jedinjenje u stvari pomaže da se omekšaju fine linije i da se popuni koža.

Uz pomoć hijaluronske kiseline, možemo vratiti i održavati nivo vlage kože.Hijaluronska kiselina se proizvodi u telu, ali starenjem, ljudsko telo gubi sposobnost da je sintetiše u potrebnoj količini. Ovo je jedan od faktora koji dovodi do pojave spoljašnjih znakova starenja kože.

Ako ste primetili da vam koža postaje suva i da dolazi do formiranje bora, onda je to siguran znak da je vašem telu potreban dodatni izvor hijaluronske kiseline. 

Rešenje postoji. 

Inovativni X50 Hyalufiller s hijaluronskom kiselinom, ekstrakt algi koji zadržava vlagu, matični mleč i ekstrakt sibirske Arnica-e hidriraju, hrane i regenerišu čak i uvelu kožu. Već kroz nekoliko nedelja vaša koža će izgledati blistavije i mlađe, značajno će se smanjiti broj vidljivih bora, konture lica će postati jasnije, a ten lica ujednačeniji. KOMPLEKS X50 HYALUFILLER hrani hijaluronskom kiselinom gornje slojeve epidermisa i podstiče povećanje sinteze sopstvene hijaluronske kiseline, pomaže ispravljanje bora iznutra i spolja, stimuliše sintezu elastina.

Ako želite da vaša krema uklanja bore, obratite pažnju na njen sastav i teksturu.

Bore oko očiju

Bore oko očiju pojavljuju se rano. Posebno, kod nasmejanih devojaka. Samo što pređete dvadeset godina, pojavljuju se lepe, mimične bore ispod očiju. Šta da radite s njima? Samo nemojte prestajati da se smejete, dovoljno je da počnite da koriste kreme sa lifting efektom. Ne čekajte da dođe četrdeseta.

Rano formiranje bora ispod očiju objašnjava činjenica da je koža u ovom području vrlo tanka - oko 5 mm, četiri puta tanja od kože lica. Osim toga, praktično nema znojnih i lojnih žlezda oko očiju, podkožnih masti, krvnih sudova i mišićnog tkiva. A vlakna kolagena, koja treba da obezbede fleksibilnost i elastičnost naše kože, u ovoj zoni imaju nepotpunu i mrežastu strukturu. Zbog toga je koža oko očiju tako lako istegljiva. Čak i kremu treba lepo nanositi, ne trljanjem, već blagim pokretima prstiju. Šlag na torti je - aktivna mimika.

Kako odabrati pravu kremu za bore ispod očiju?

Sastojci

Osnovni, i najrasprostranjeniji sastojak, koji ulazi u sastav ovakvih krema je retinol. Retinol je antioksidant koji neutrališe nestabilne molekule kiseonika (kiseonične slobodne radikale) koji doprinose pojavljivanju bora.

Koenzim K10 izravnjava fine bore putem regulacije procesa u ćelijama kože. Ima zaštitni efekat i efekat liftinga.

Hidroksi kiseline doprinose regeneraciji ćelija. Koža postaje glatkija i ton ravnomeran. UV-filtri takođe treba uključiti u kompoziciju, jer pod dejstvom kiselina koža postaje veoma podložna ultraljubičastom zračenju.

Tekstura

Gelovi. Dobro uklonnja nadutost, uklanja podočnjake i "osvežava izgled." Mogu se primenjivati čak i u pauzama između rada.

Maske. Veoma gusta kremasta tekstura. Koriste se dvaput nedeljno za duboko hidriranje kože. Najbolje je primenjivati ih par sati pre spavanja, tako da nema otoka ujutru.

Kreme. Teksture srednje gustine. Pogodne za dnevnu primenu.

AŠAGTAJ Krema za kapke s kompleksom masnih kiselina omega

AŠAGTAJ Krema za kapke

Lagana krema osvežava, hidrira i obnavlja kožu na kapcima, smanjuje bore.

Zahvaljujući prirodnim komponentama i nežnoj teksturi krema će postati vaše omiljeno sredstvo za negu kože oko očiju. Efikasna kombinacija omega-3, -6, -7 i -9 kiselina, koje su dobijene iz ulja semena Еchium-a, zlolesine i brusnice, snabdeva kožu neophodnim mikroelementima. Omega-3 kiseline podstiču obnavljanje lipidne barijere i usporavaju uništavanje kolagena, štiteći nežnu kožu kapaka od prevremenog starenja. Omega-6 i omega-7 kiseline stimulišu regeneraciju i obnavljanje ćelija, pomažu da se izborite sa suvom kožom i obnavljaju njenu elastičnost, sprečavaju prevremenu pojavu bora. Omega-9 kiseline toniraju, učvršćuju i osvežavaju kožu, povećavaju otpornost na destruktivne uticaje spoljašnje sredine. Dejstvo polinezasićenih masnih kiselina je pojačano ekstraktima semena lana i ovsa, koji otklanjaju iritacije i smiruju kožu.Odgovara svim tipovima kože. Kako biste postigli najbolje rezultate koristite sve proizvode "Ašagtaj" (Koristan), a takođe i "Severnu Omegu-3" serije Essentials by Siberian Health.

Da li karnitin može usporiti starenje

Neizbežna posledica starenja je brz pad nivoa energije u ćelijama. Spoljašnji efekti često se manifestuju kao osećaj zamora, depresije i seksualne disfunkcije. Unutrašnji efekat ćelijskog deficita energije je povećavanje verovatnoće za oboljevanje od mnoštva degenerativnih bolesti.

Glavni razlog zbog čega ćelije gube sposobnost proizvodnje energije je zbog toga što ćelijske organele, mitohondrije, postaju nefunkcionalne. Istraživanja su pokazala da je aminokiselina karnitin, kritična za održavanje optimalne funkcije mitohondrija i podršku proizvodnji velike količine energije. 

Naučnici su otkrili nekoliko različitih oblika karnitina koji, pored podrške proizvodnji energije, dovode do poboljšanja zdravstvenog stanja, uključujući zaštitu od neurodegenerativnih bolesti, ublažavanja depresije, stimulisanje rasta nerava i poboljšanja funkcije srca.

Acetil-L-karnitin je najrasprostranjeniji oblik karnitina. On lako prelazi krvno-moznu barijeru i na taj način daje moćni zaštitni efekat na nervno tkivo i centralni nervni sistemi, vraćajući energiju, podižući raspoloženje i ublažava nervni bol.

Sledeće, veoma slično jedinjenje, acetil-L-karnitin arginat, kombinuje karnitin sa aminokiselinom arginin. Izgleda da ima iste opšte osobine kao i acetil-L-karnitin, sa dodatnom pogodnošću povećanja rasta nervnih ćelija, što ga čini sredstvom koje obećava rešavanje neurodegenerativnih stanja i eventualnih trauma.

Na kraju, propionil-L-karnitin je oblik karnitina koji ima snažne efekte na srčani i skeletni mišić, što mu daje potencijalnu ulogu u održavanju fizičke energije i izdržljivosti.

Literatura:

1. Retter AS. Carnitine and its role in cardiovascular disease. Heart Dis. 1999 May;1(2):108-13.

2. Hagen TM, Liu J, Lykkesfeldt J, et al. Feeding acetyl-L-carnitine and lipoic acid to old rats significantly improves metabolic function while decreasing oxidative stress. Proc Natl Acad Sci USA. 2002 Feb 19;99(4):1870-5.

3. Cui J, Das DK, Bertelli A, Tosaki A. Effects of L-carnitine and its derivatives on postischemic cardiac function, ventricular fibrillation and necrotic and apoptotic cardiomyocyte death in isolated rat hearts. Mol Cell Biochem. 2003 Dec;254(1-2):227-34.

HRONOLONG – BIOKOMPLEKS PROTIV STARENJA

Prema podacima koje nam daje medicinska statistika, stanovništvo naše planete je sve starije. Prosečni životni vek žene, u razvijenim zemljama, je više od 80 godina. Sa stanovišta fiziologije, proces starenja osobe u velikoj meri određuje prirodno smanjenje nivoa seksualnih hormona vezanih za uzrast. Kod muškaraca ova zavisnost je manje izražena i manifestuje se prvenstveno u gašenju seksualne aktivnosti i povećanom riziku od tumora prostate. Međutim, kod žena starosno smanjenje nivoa polnih hormona (pre svega estrogena) ima izraženo negativno dejstvo na funkciju celog organizma. Data fiziološka osobenost je povezana s tim što estrogeni definišu i regulišu ne samo reproduktivne funkcije žena, već i igraju najbitniju ulogu za normalno funkcionisanje gotovo svih organa i tkiva. Do danas je opisano preko 400 (!) tačaka delovanja estrogena na nervni i kardio-vaskularni sistem, na skelet, jetru, bubrege i kožu.

Pojavu klimaksa karakteriše naglo smanjenje estrogena, što doodi pre svega do razvijanja kompleksnih psihoemocionalnih i kardiovaskularnih poremećaja, a kasnije do značajnog povećavanja rizika od kardio-vaskularnih bolesti, osteoporoze, a takođe i malignih oboljenja (pre svega dojki, jajnika i endometrija).

Kardio-vaskularne bolesti. U periodu klimaksa, žene su podložne velikom riziku od razvoja bolesti srca i krvnih sudova, pre svega arterijske hipertonije i ishemijske bolesti srca. Poznato je da je u mladosti rasprostranjenost te patologije značajno viša kod muškaraca, ipak kasnije se kod muškaraca taj pokazatelj malo menja, a kod žena se u grupi od 40-49 godina udvostručuje, a u grupi 50-59 godina utrostručuje. Učestalost arterijske hipertonije kod žena u reproduktivnom uzrastu je oko 8%, dok kasnije s pojavom klimaksa raste do 52% - skoro 7 puta!

Osteoporoza. To je bolest skeleta, koja se karakteriše smanjenjem mase, mineralizacije i narušavanjem strukture koštanog tkiva. Po podacima eksperata Svetske zdravstvene organizacije osteoporoza pored infarkta miokarda i onkoloških patologija zauzima vodeće mesto uzroka smrtnosti. Po rasprostranjenosti osteoporoza zauzima treće mesto na svetu posle kardio-vaskularnih bolesti i dijabetisa. Zato što bolest nema simptoma i često se otkriva tek nakon preloma dobila je termin "skrivena epidemija". Po statističkim podacima u 80% slučajeva bolest napada žene i pojavljuje se kod skoro svake četvrte u uzrastu preko 50 godina. Smanjenje čvrstine kostiju (a tokom klimaksa žena može da izgubi do 40% koštanog tkiva) naglo raste rizik od preloma. Traumatske povrede kostiju se javljaju kod svake druge žene u uzrastu od 50-70 godina - 4-7 puta češće nego kod muškaraca istog uzrasta.

Onkološke bolesti, pre svega rak dojke, rak jajnika i endometrija su takođe karakteristična ispoljavanja klimakteričnog sindroma i u mnogim slučajevima - direktna posledica starosnog disbalansa polnih hormona.

Jedinstvena metoda za preventivu i lečenje klimakteričnog sindroma do skoro je bila hormonska zamenska terapija (HZT) pomoću proizvoda, koji sadrže sintetički estrogen. Impuls za razvijanje metoda HZT su bili rezultati istraživanja mehanizama zaštitnog uticaja estrogena na različite organe i tkiva organizma i uloga deficita estrogena u procesu razvoja tako teških patologija kao što su osteoporoza i bolesti kardio-vaskularnog sistema.

Podaci mnogobrojnih kliničkih i epidemioloških istraživanja svedoče o tome da primena HZT-a, posebno u dužem periodu i u velikim dozama nije bezazlena po organizam žena. Dati metod lečenja može da ima niz ozbiljnih komplikacija - krvarenja iz materice, povećanje rizika od narušavanja krvotoka (udara i infarkta miokarda), pojava kamenja, venske tromboze, a što je najvažnije - HZT povećava rizik od pojave malignih oboljenja (pre svega dojki).

Danas su mnogobrojni nedostaci HZT-a potpuno očigledni i u mnogim zemljama se aktivno traži drugi metod preventive i korekcije ispoljavanja klimakteričnog sindroma. U tom smislu je interesantan fenomen zemalja Jugoistočne Azije u kojima se klimakterični sindrom javlja mnogo ređe i protiče blaže nego kod žena u Evropi i SAD-u. Mnogo je niža i pojava tumora dojki i jajnika - u proseku 5 puta u poređenju s evropskim zemljama, a takođe je i jedna od najnižih u svetu po kardio-vaskularnim bolestima.

Pri pokušaju shvatanja razloga tog fenomena istraživači su obratili pažnju na to što stanovništvo Jugoistočne Azije tradicionalno upotrebljava u ishrani ogromnu količinu namirnica od soje. Ispostavilo se da soja sadrži izuzetno visok nivo biološki aktivnih supstanci, koje spadaju u izoflavonoide, koji su po svojoj hemijskoj strukturi veoma slični estrogenima i zahvaljujući tome su i dobili svoj naziv - fitoestrogeni, to jest biljni estrogeni. Ne čudi što je posebna pažnja naučnika bila obraćena na tu grupu jedinjenja. Ispostavilo se da dnevna doza fitoestrogena u ishrani je na primer kod Japanki u proseku 23-47mg dnevno i to je najviša doza u svetu. U stvari u tome je i tajna blagog prolaženja klimakteričnog sindroma kod Japanki, krajnje nizak nivo osteoporoze, onkoloških patologija i bolesti srca i krvnih sudova. U isto vreme u evropskim zemljama i SAD-u kultura korišćenja sojinih namirnica je jako slaba. Za stanovnice SAD-a ukupno korišćenje izoflavonoida dnevno je samo 0,15mg.

Osnovni mehanizmi delovanja fitoestrogena

Osnovni mehnizam delovanja fitoestrogena je povezan s njihovom sposobnošću da se vezuju za receptore estrogena i da ih imitiraju i samim tim delimično kompenzuju njihov deficit tokom klimaksa. Zahvaljujući tome ne samo da se ublažava klimaks već se i vrši preventiva kod starosnih oboljenja koja su izazvana deficitom estrogena, o čemu smo već govorili.

Psihoemocionalni poremećaji. U suštini, sudeći po rezultatima kliničkih istraživanja primena fitoestrogena doprinosi smanjenju pojave psihoemocionalnih poremećaja i poremećaja krvnih sudova (valunzi, oscilacije u raspoloženju, narušavanje sna i dr.) u proseku do 40-54%. Teško je poreći da je dati pokazatelj neuporediv s rezultatima primene sintetičkih hormona čija je efikasnost 80-95%, ali uzimajući u obzir mnogobrojne nedostatke hormonske terapije koji su gore i navedeni, prednost fitoestrogena i pre svega njegova neškodljivost su očigledni.

Kardioprotektivni efekat. Kao i sami estrogeni i fitoestrogeni štite srce, pre svega je to povezano s antiaterosklerotičnom aktivnošću, to jest sposobnošću da smanjuju povećan nivo holesterola i da povećavaju otpornost ćelija sudova na rušilačko dejstvo proizvoda peroksidacije. Osim toga, fitoestrogeni štiteći sudove doprinose sprečavanju razvoja hipertonične bolesti. Nije nebitno i to da fitoestrogeni normalizuju razmenu ugljenih hidrata i smanjuju povećanje nivoa glukoze i insulina, što je u datom trenutku jedan od najbitnijih faktora koji dovode do oboljenja ne samo od dijabetisa, već i kardio-vaskularnih. Fitoestrogeni takođe i koriguju smanjenje tokom klimaksa estrogenske zavisnosti procesa metilacije metionina, što normalizuje nivo homocisteina. Povećanje nivoa metionina je dokazan faktor rizika kardio-vaskularnih bolesti, a pre svega ateroskleroze, a takođe i starosnih narušavanja centralnog nervnog sistema.

Preventiva osteoporoze. Delimično kompenzujući deficit estrogena starenjem, fitoestrogeni mogu da uspore gubitak kalcijuma i da doprinesu dugotrajnoj preventivi od osteoporoze. Sasvim nedavno  ti podaci su potvrđeni u Italiji tokom istraživanja koje je sprovedeno u isto vreme u tri medicinska centra na 389 žena u postmenopauzi koje su imale osteoporozu. Pokazatelj mineralne gustine koštanog tkiva butne kosti je bio manji od 0,795g/cm2. Polovini žena su uvodili u ishranu po 54mg genisteina svakog dana tokom 2 godine, a ostalim - placebo. Obe grupe su dobile i preparate kalcijuma i vitamin D. Kod svih učesnica su određivali pokazatelj mineralne gustine koštanog tkiva butne kosti i slabinskih pršljenova. U grupi koja nije primala fitoestrogen je bilo primećeno dalje smanjenje mineralne gustine kostiju - u pršljenovima i butnoj kosti za 0,053 i 0,037g/cm2. U grupi koja je dobijala fitoestrogen taj pokazatelj je naprotiv porastao za 0,049 i 0,035g/cm2.

Antikancerogeni efekat. Za razliku od sintetičkih estrogena čija primena povećava rizik od onkoloških bolesti ženskog polnog sistema, fitoestrogeni deluju preventivno. To je povezano sa činjenicom da fitoestrogeni imaju veliku sličnost s beta-receptorima estrogena koji su uglavnom skoncentrisani u kostima, koži, kardio-vaskularnom i nervnom sistemu, a u ćelijama polnog sistema i dojki su prisutni alfa-receptori, na koje fitoestrogeni ne samo da ne deluju, već ih delimično i blokiraju. U rezultatu fitoestrogeni u polnom sistemu imaju suprotno antiestrogeno dejstvo i smanjuju rizik od tumora koji zavise od estrogena.

Ti podaci su potvrđeni mnogim istraživanjima i svedoče o tome da visoka upotreba fitoestrogena (pre svega genisteina) dovodi do smanjenja rizika od tumora ženskih polnih organa. Na primer, žene koje imaju najviši nivo genisteina u krvi imaju tri puta manji rizik od pojave tumora dojke nego žene koje imaju niži nivo.

Preventiva starosnih promena na koži. Estrogeni igraju važnu ulogu u očuvanju mladosti i zdravlja kože. Upravo oni regulišu sintezu i obnavljanje kolagena, štite vlakna kolagena i elastina od delovanja slobodnih radikala (koji se prekomerno stvaraju zbog delovanja sunčevih zraka), sprečavaju fotostarenje. Estrogeni regulišu i sintetišu mukopolisaharide i hijaluronsku kiselinu koja je zadužena za regeneraciju i hidrataciju kože. Prilikom smanjenja nivoa estrogena tokom klimaksa te važne za zdravlje kože funkcije se narušavaju što dovodi do rapidnog starenja.

Fitoestrogeni su sposobni da kompenzuju starosni deficit estrogena, skoro potpuno imitirajući njegov efekat i na taj način čuvaju procese regeneracije i obnavljanja kože. Ovo svojstvo fitoestrogena je počelo među prvima da se koristi u medicini i kozmetologiji već krajem 1980. godine.

genistein

Najbolje proučen i najefikasniji je danas fitoestrogen genistein. Dodatak ishrani "Chronolong" predstavlja proizvod u čijem sastavu se nalazi unikatni patentirani kompleks Bonistein, koji je stopostotni genistein. Klinička i laboratorijska istraživanja su pokazala čitav niz anti-age efekata genisteina. On stimuliše sintezu kolagena i hijaluronske kiseline u koži, hidrira je i pridaje joj elastičnost, ima antiaterosklerotično dejstvo i sprečava pojavu trombova, zaustavlja procese starosne osteoporoze i ublažava tok klimaksa. Genistein ima izražen onkoprofilaktički efekat za ženski polni sistem. Osim genisteina "Chronolong" sadrži i obogaćeni ekstrakt klica sojevih bobica - izvor desetine drugih vidova prirodnog fitoestrogena koji dopunjuju i pojačavaju profilaktički efekat genisteina.

Značaj imaju i druge biološki aktivne komponente koje se nalaze u sastavu "Chronolong-a", jer fitoestrogeni sami od sebe ne mogu da reše sve probleme starenja.

Holekalciferol normalizuje razmenu kalcijuma i zajedno s fitoestrogenima doprinosi preventivi starosne osteoporoze. Osim toga, on ima dokazan onkoprofilaktički efekat u pogledu ženskih polnih organa i posebno u odnosu na tumor dojke. Bitno je i svojstvo holekalciferola kao što je preventiva fitostarenja kože.

Folacin sprečava formiranje u organizmu veoma štetne za kardio-vaskularni i centralni nervni sistem materije - homocisteina, čija se količina naglo povećava tokom klimaksa. Folacin je takođe i preventiva od anemije, koja se često javlja kod žena u periodu hormonskih promena.

Askorbinska kiselina je neophodna za sintezu kolagena u kostima, koži i sudovima, njena aktivnost se s godinama smanjuje. Ona je takođe jedan od najaktivnijih antioksidanata, koji štite kardio-vaskularni sistem i kožu.

Glukozamin sulfat je neophodan za preventivu za starosna oštećenja zglobova, a takođe i za sintezu hijaluronske kiseline, koja pridaje koži elastičnost. Glukozamin je efikasni bifidogeni faktor, to jest doprinosi normalizaciji crevne mikroflore i utiče na broj bifidobakterija. A to je važno ne samo samo po sebi, već i zato što je bifidoflora neophodna za formiranje aktivnih formi fitoestrogena u crevima. Upravo zbog toga za ljude koji imaju disbakteriozu proizvodi koji sadrže fitoestrogene su slabo efikasni.