5 namirnica koje ometaju san

Istraživanjima je dokazano da kofein, bilo u obliku kafe, čaja ili čak čokolade, utiče na poremećaj sna. Ali, ako nemirno spavate i ako se bacakate noću, kofein nije jedina hrana u vašoj ishrani koja je možda odgovorna za takav efekat. Ostala hrana koje konzumirate pre spavanja, takođe, može da ometa vaš san, u zavisnosti od toga kako vaše telo reaguje.

Na primer, mnogi ljudi nisu svesni da veliki obrok neposredno pre spavanja može da bude teško svarljiv i da dovede do žgaravice i refluksa kiseline. Ljudi sa hroničnijim oblikom refluksa kiseline poznatim kao gastrointestinalni refluksni poremećaj ili GERB mogu da imaju više problema sa spavanjem. Kiselinski refluks nastaje kada dođe do slabljenja mišića na dnu jednjaka što omogućava da se hrana u želucu vrati nazad, a, takođe, do istog efekta može doći i nakon ležanja posle velikog obroka. Poznato je da određene vrste hrane pogoršavaju ovo stanje.

Odraslima se preporučuje da da spavaju najmanje sedam sati dnevno radi optimalnog zdravlja i blagostanja. Ne radi se samo o osećaju umora i nervoze, jer hronično nedostatak sna može dovesti do niza hroničnih zdravstvenih problema, uključujući visok krvni pritisak, gojaznost, moždani udar, depresiju i dijabetes, prema studiji objavljenoj u maju 2017. u časopisu Nature and Science of Sleep.

S obzirom na to koliko san (ili njegov nedostatak) utiče na vaše zdravlje i sreću, vredi istražiti da li vaša ishrana može da ometa san. Iako se svačije telo (i digestivni sistem) razlikuju, a hrana koja utiče na vaš san možda neće imati uticaja na nekoga drugog, sledeće namirnice su najčešći krivci kada je u pitanju loš san. Obratite pažnju na to šta jedete pre spavanja i pogledajte da li vas neka hrana sprečava da se lepo naspavate.

1. Pizza

Ako se osećate fizički neprijatno nakon što ste pojeli previše prerađenu nezdravu hranu, to zasigurno neće učiniti vašem snu uslugu. Pica pravi dvostruku štetu jer je bogata zasićenim mastima i natrijumom.

Hranu bogatu zasićenim mastima treba da izbegavate noću - na primer, puter, sladoled i prženu hranu poput pomfrita. U stvari, jedno malo istraživanje koje je obuhvatilo 26 odraslih osoba normalne težine koje su obično spavale između sedam i devet sati noću pokazalo je da su velike količine zasićenih masti pojedene tokom dana dovele do lakšeg i „manje obnavljajućeg“ sna, prema rezultatima objavljenim u časopisu  Journal of Clinical Sleep Medicine, u januaru 2016. Jedna kriška pice sa sirom ima skoro 5 grama zasićenih masti.

Mnoga visoko prerađena hrana je takođe slana, zbog čega se možete probuditi tokom noći da posegnem za pićem. Prema jednom američkom udruženju za srce, jedna kriška pice sa feferonima može da donese čak trećinu natrijuma koji vam je potreban dnevno.

2. Sir

Okrutna je ironija da što je sir ukusniji, to može biti gori po njegov uticaj na san. Dok proteini u siru daju triptofan, aminokiselinu za koju istraživanja pokazuju da može pomoći u opuštanju i snu, svi sirevi ne doprinos uspavljujivanju.

Prema klinici Maio, jaki ili odležani sirevi, kao što su cheddar, gruiere i parmezan, sadrže velike količine aminokiseline tiramin, koja povećava broj otkucaja srca. Ako tražite nešto kremasto pre spavanja, probajte malo maslaca od badema na nekoliko krekera,  ta hrana sadrži magnezijum, za koji je otkriveno da može da pomogne kod ublažavanja nesanice.

3. Paradajz

Čak i skromni paradajz, uprkos mnogim zdravstvenim prednostima, može biti užasan za vaš san ako se unese pre spavanja.

Kisela hrana može da iritira sluznicu želuca i da povisi kiseli nivo pH u telu, izazivajući loše varenje, žgaravicu i refluks kiseline, a sve to može da ometa san. Uprkos visokim nivoima vitamina C, gvožđa i likopena, prema USDA, paradajz (uključujući hranu na bazi paradajza, poput soka i sosa) smatra se visoko kiselom i treba je izbegavati ako ste skloni žgaravici. Izbegavajte bilo šta na bazi paradajza: soseve, sokove i, kao što je pomenuto, picu.

4. Voda

Bez obzira na prednosti hidratacije, malo je stvari toliko frustrirajuće kao kad vas priroda pozove tek kad počnete da dremati. Ovaj scenario nije neuobičajen ako imate tendenciju da pijete puno vode neposredno pre spavanja i povećava verovatnoću prekida sna. Imajte na umu da neki prirodni diuretici takođe dovode do poremećaja sna. To uključuje peršun, đumbir, maslačak, glog i kleku, prema klinici Maio. Prepisane diuretike treba uzimati ranije tokom dana.

Iako mnogi od nas hodaju umorni, bezvoljni i razdražljivi zbog blage dehidracije, a da toga nisu ni svesni, ne treba da pijete tečnost pre spavanja. Prekomerno pijenje može vas držati budnim tokom noći zbog potrebe za čestim mokrenjem, čime se narušava vaš odmor.

5. Alkohol

Malo alkohola, pre spavanja može da vam pomogne da brže zaspite, ali ometa kvalitet vašeg sna smanjujući REM fazu sna. Prekomerna konzumacija alkohola, takođe, može da dovedo do apneje u snu i jakog hrkanja.

Alkohol ometa disanje tokom sna opuštanjem mišića grla. Alkohol, takođe, može da smanji sposobnost mozga da se probudi i otkrije nedostatak kiseonika u telu, a to može da dovede do dužih i češćih pauza u disanju.