Alfa-lipoinska kiselina

Alfa-lipoinska kiselina je antioksidans koji se nalazi u mnogim namirnicama i prirodno se proizvodi u našim telima. Već dugi niz godina, visoke doze suplemenata alfa-lipoinske kiseline se koriste u delovima Evrope za određene vrste oštećenja nerava. Studije sugerišu da može da pomogne i kod dijabetesa tipa 2.

Zašto ljudi uzimaju alfa-lipoinsku kiselinu?

Imamo jake dokaze da suplementi koji sadrže alfa-lipoinsku kiselinu pomažu kod dijabetesa tipa 2. Nekoliko studija je otkrilo da mogu poboljšati insulinsku rezistenciju. Studije su takođe otkrile da suplementi alfa-lipoinske kiseline mogu da pomognu kod neuropatije - oštećenja nerava - uzrokovanih dijabetesom ili lečenjem raka. Čini se da smanjuju simptome kao što su bol, peckanje i peckanje u stopalima i nogama. Takođe može pomoći u zaštiti mrežnjače od nekih oštećenja koja se mogu javiti kod ljudi sa dijabetesom.

Iako ove upotrebe obećavaju, dijabetes i rak očigledno zahtevaju odgovarajući medicinski tretman. Dakle, nemojte se sami lečiti suplementima. Umesto toga, posetite svog lekara i pitajte da li bi alfa-lipoinska kiselina mogla da pomogne.

Postoje neki rani dokazi da dugotrajna upotreba alfa-lipoinska kiselina može da pomogne kod simptoma demencije. Druge studije sugerišu da krema sa alfa-lipoinskom kiselinom može da pomogne kod oštećenja kože povezanom sa starenjem. Međutim, potrebno je uraditi više istraživanja.

Alfa-lipoinsika kiselina je takođe istraživana kao tretman za mnoga druga stanja. To uključuje trovanje pečurkama Amanita, glaukom, bolest bubrega, migrene i bolesti perifernih arterija. Za sada, dokazi nisu jasni.

Koliko alfa-lipoinske kiseline treba da uzimate?

Ne postoji utvrđena doza. Međutim, studije su koristile između 600-1.800 miligrama dnevno za dijabetes i neuropatiju; jedan pregled je zaključio da su dokazi ubedljivi za upotrebu 600 miligrama dnevno tokom tri nedelje na simptome dijabetičke neuropatije. Neke studije su koristile intravensku alfa-lipoičnu kiselinu umesto oralnih suplemenata.

Možete li dobiti alfa-lipoinsku kiselinu prirodno iz hrane?

Mnoge namirnice sadrže alfa-lipoinsku kiselinu u veoma malim količinama. Oni uključuju spanać, brokoli, krompir, kvasac, paradajz, prokulice, šargarepu, cveklu i pirinčane mekinje. 

Koji su rizici kod uzimanja alfa-lipoinske kiseline?

Posledice. Generalno, neželjeni efekti su retki. Ovi dodaci mogu izazvati mučninu, vrtoglavicu ili osip. Lokalna alfa-lipoinska kiselina može da iritira kožu.

Rizici. Pošto alfa-lipoinska kiselina može smanjiti šećer u krvi ili druge važne hranljive materije, proverite sa lekarom pre upotrebe ako imate dijabetes. Vaš lekar će možda želeti da redovno testira nivoe glukoze dok koristite suplemente sa alfa-lipoinskom kiselinom. Ako imate problema sa štitnom žlezdom, nedostatak tiamina (koji se ponekad nalazi kod alkoholičara ili onih sa anoreksijom, na primer) ili bilo koji drugi medicinski problem, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete da uzimate suplemente alfa-lipoinske kiseline.

Interakcije. Ako redovno uzimate bilo koje lekove ili suplemente, obratite se svom lekaru pre nego što počnete da koristite alfa-lipoinsku kiselinu. Ljudi sa dijabetesom moraju biti posebno oprezni. Upotreba zajedno sa lekovima za dijabetes može dovesti do preniskog pada šećera u krvi. Alfa-lipoinska kiselina takođe može smanjiti efekat nekih lekova za hemoterapiju. Takođe bi mogao da utiče na razređivače krvi i lekove za štitnu žlezdu.

S obzirom na nedostatak dokaza o njenoj bezbednosti, alfa-lipoinska kiselina se ne preporučuje deci ili ženama koje doje. Može se koristiti oralno i kratkoročno tokom trudnoće.

1.Mijnhout, G et al. Alpha lipoic acid: a new treatment for neuropathic pain in patients with diabetes?The Netherlands Journal of Medicine, April 2010; vol 68: pp 158-160.

Da li kafa može da snizi krvni pritisak

Kafa spada među najpopularnija pića širom sveta. Prema Britanskoj asocijaciji za kafu, ljudi dnevno konzumiraju oko dve milijarde šoljica kafe. 

Istraživanja pokazuju da je kafa korisna za kardiovaskularno zdravlje. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji piju 3-5 šoljica kafe dnevno imaju manji kardiovaskularni rizik od onih koji piju manje šoljica kafe dnevno.

Nedavno su istraživači procenili kako navike pijenja kafe utiču na krvni pritisak. Otkrili su da redovno pijenje kafe korelira sa višestrukim merama nižeg krvnog pritiska.

Unos kafe i sistolni krvni pritisak

U toku studije, istraživači su procenjivali zdravstvene podatke od 720 muškaraca i 783 žene iz Brisighella Heart Studi (BHS), studije koja je započela 1972. godine i uključuje ruralno stanovništvo Brisighella, malog grada u sjevernoj Italiji.

Studija je klinički procenjivala učesnike svake četiri godine. U svojim analizama, istraživači su uporešivali različite vrednosti krvnog pritiska sa potrošnjom kafe koju su ispitanici sami prijavili. 

Među ispitanicima:

14,6% nije redovno pilo kafu

27% je pilo jednu šoljicu kafe dnevno

48,3% pilo je dve šoljice kafe dnevno

6,6% pilo je tri šoljice kafe dnevno

3,5% pilo je više od tri šoljice kafe dnevno

Istraživači su otkrili da su oni koji su pili dve šoljice kafe dnevno ili više od tri šoljice imali značajno niži sistolni krvni pritisak od onih koji nisu pili kafu.

Sistolni krvni pritisak je pritisak u arterijama kada srce kuca. Viši nivoi sistolnog krvnog pritiska povezani su sa većim rizikom od moždanog udara i srčanih oboljenja.

Takođe su otkrili korelaciju između većeg broja popijenih šoljica kafe i drugih mera krvnog pritiska, uključujući niži periferni pulsni pritisak (PP) - brzinu kojom se krv kreće kroz telo.

Primetili au, međutim, da ispijanje kafe nije uticalo na ukočenost arterija - postepeni gubitak elastičnosti u arterijama - što je u korelaciji sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih događaja, demencije i smrti.

Kako kafa utiče na krvni pritisak

Kofein u kafi može privremeno da poveća krvni pritisak stimulišući simpatički nervni sistem, ali dugoročno, redovna konzumacija kafe može da dovede do malog smanjenja krvnog pritiska zbog poboljšane osetljivosti na insulin i antioksidativnih efekata. Određeni antioksidansi u kafi, npr. flavonoidi podstiču proizvodnju azot-oksida, koji pomaže zidu krvnih sudova da se proširi i snizi krvni pritisak, kao i drugi minerali kao što su magnezijum, kalijum, niacin i vitamin E, mogu da se bore protiv starenja krvnih sudova blokirajući štetni proces oksidacije i smanjujući štetne upale. Manje zapaljenja i više azotnog oksida znače niži krvni pritisak.

Upozorenje 

Kafa može da ima i pozitivne i negativne efekte na zdravlje, a njen uticaj na krvni pritisak može da varirati od osobe do osobe. Ispijanje kafe može da dovede do malog smanjenja krvnog pritiska, ali nikako nije zamena za druge promene u načinu života koje pomažu u održavanju zdravog krvnog pritiska, kao što su uravnotežena ishrana i redovna vežba.

Najvažnije je da razgovarate sa vašim lekarom ili kardiologom pre nego što promenite načon konzumaciju kafe, posebno ako imate već postojeća medicinska stanja ili uzimate lekove.

1.  A.F. G. Cicero, ORCID,Federica Fogacci,ORCID,Sergio D’Addato ORCID,Elisa Grandi, Elisabetta Rizzoli,Claudio Borghi,ORCID., Self-Reported Coffee Consumption and Central and Peripheral Blood Pressure in the Cohort of the Brisighella Heart Study, Nutrients 2023, 15(2), 312

Još malo o hromu

Hrom - konkretno, trovalentni hrom - je esencijalni element u tragovima koji neki ljudi koriste kao dodatak. Možda najvažnije, hrom formira jedinjenje u telu koje izgleda da pojačava efekte insulina i snižava nivoe glukoze. Međutim, korišćenje hroma može da dovede i do nekih rizika pa je njegova upotreba je donekle kontroverzna.

Zašto ljudi uzimaju hrom?

Neke studije pokazuju da suplementi hroma mogu biti korisni za ljude sa dijabetesom tipa 2 i insulinskom rezistencijom (predijabetes). Postoje dobri dokazi da hrom može da smanji nivo glukoze i da poboljša osetljivost na insulin, iako sve studije nisu pokazale takve rezultate. Može biti da hrom deluje bolje ako nekome nedostaje hroma, što se obično vidi samo ako osoba ima lošu ukupnu ishranu. Druge studije su takođe otkrile da hrom može da pomogne kod sindroma policističnih jajnika (PCOS), koji je povezan sa insulinskom rezistencijom.

Dodaci hroma su takođe proučavani zbog njihovih efekata na holesterol, rizik od srčanih oboljenja, psihološke poremećaje, Parkinsonovu bolest i druga stanja. Međutim, rezultati studije su kontradiktorni ili nejasni.

Neki ljudi koriste dodatke hroma da bi izgradili mišiće ili pokrenuli gubitak težine. Neke studije hroma su pokazale ove prednosti, ali druge nisu.

Koliko hroma treba da uzmete?

Sada ne znamp koliko je hroma ljudima potrebno. Dakle, ne postoji preporučeni dodatak u ishrani (RDA) za hrom. Umesto toga, stručnjaci su smislili minimalnu količinu hroma koju bi ljudi trebalo da dobiju.

Možemo li dobiti hrom prirodno iz hrane?

Većina ljudi dobija dovoljno hroma iz hrane. Namirnice koje su dobar izvor hroma uključuju:

- Povrće kao što su brokoli, krompir i boranija

- Proizvodi od celog zrna

- Govedina i živina

- Voće, uključujući jabuke i banane; Sok od grožđa

- Mleko i mlečni proizvodi

Koji su rizici uzimanja hroma?

Posledice. Čini se da hrom ima malo neželjenih efekata. Bilo je nekih izveštaja o tome da hrom izaziva povremene nepravilne otkucaje srca, poremećaje spavanja, glavobolje, promene raspoloženja i alergijske reakcije. Hrom može povećati rizik od oštećenja bubrega ili jetre. Ako imate bolest bubrega ili jetre, nemojte uzimati hrom bez prethodnog razgovora sa lekarom.

Interakcije. Pošto hrom može uticati na nivo šećera u krvi, ključno je da svako ko uzima lekove za dijabetes, poput insulina, koristi hrom samo pod nadzorom lekara. Hrom takođe može da interaguje sa lekovima kao što su antacidi, lekovi za refluks kiseline, kortikosteroidi, beta-blokatori, insulin, lekovi za štitne žlezde i NSAID lekovi protiv bolova. Ove interakcije mogu prouzrokovati lošu apsorpciju hroma ili pojačati efekat drugog leka.

Rizici. Trudnice i dojilje ne bi trebalo da uzimaju suplemente hroma. Za decu, konsultujte lekara. Neki stručnjaci preporučuju da niko ne bi trebalo da uzima više od 200 mcg dnevno bez lekarskog saveta. Institut za medicinu nije postavio podnošljiv gornji nivo unosa (UL) jer je primećeno nekoliko ozbiljnih neželjenih efekata sa visokim unosom hroma.

Ne možete da iskontrolišite apetit? 

Dozvolite da Vam pomogne hrom! Reguliše proizvodnju insulina i normalizuje nivo glukoze u krvi, smanjujući glad i želju za slatkim.

Hrom pomaže u „otklanjanju grešaka“ u metabolizmu ugljenih hidrata, smanjenju apetita i, kao rezultat toga, pomaže u normalizaciji težine. Reguliše nivo holesterola u krvi i sprečava razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Nezamenljiv za sportiste, intelektualne radnike, one koji vole slatkiše i ljude sa simptomima dijabetesa.

Hromlipaza" Siberian Super Natural Sport je bolja od samog hroma, jer 1 kapsula sadrži lako asimilovano organskog jedinjenja (helatnog) hroma u obliku pikolinata, ekstrakt gorke dinje, koji pomaže smanjenju nivoa šećera u krvi, ekstrakte eleuterokoka i zelenog čaja sa tonizirajućim efektom, koji povećavaju odbrambene mehanizme tela i smanjuju umor.

Još malo o čokoladi

Zdravstvene prednosti crne čokolade poznate su vekovima, ali tačan razlog je ostao misterija - do sada. Iako je čokolada puna hranljivih materija i jedna je od najboljih izvora antioksidanata na planeti, minerala i masnih jiselina, istraživači su sada izvestili da određene bakterije u stomaku gutaju čokoladu i fermentišu je u antiinflamatorna jedinjenja koja su dobra za srce.

Kao što znamo, postoje dve vrste mikroba u crevima: oni „dobri“ i „loši““

Dobri mikrobi, kao što su bifidobakterije i bakterije mlečne kiseline, uživaju u čokoladi, Kada jedu tamnu čokoladu, one rastu i fermentiraju, proizvodeći jedinjenja koja imaju protiv upalna svojstva. Ostale bakterije u crevima su povezane sa upalnim procesima i mogu da izazovu gasove, nadimanje, dijareju i zatvor. To uključuje neke Clostridia i neke E. coli.

Kada telo apsorbuje ova jedinjenja, ona smanjuju upalu kardiovaskularnog tkiva, smanjujući dugoročni rizik od moždanog udara.

Kakao prah, sastojak čokolade, sadrži nekoliko polifenolnih ili antioksidativnih jedinjenja kao što su katehin i epikatehin, i malu količinu dijetetskih vlakana. Obe komponente se slabo vare i apsorbuju, ali kada stignu do debelog creva, poželjni mikrobi deluju na njih i vlakna fermentišu tako da se i veliki polifenolni polimeri metabolišu u manje molekule, koji se lakše apsorbuju. Ovi manji polimeri pokazuju antiinflamatornu aktivnost.

Kombinovanje vlakana u kakaou sa prebioticima verovatno će dovesti do poboljšati opšteg zdravlja osobe i pomoći će u pretvaranju polifenola u stomaku u antiinflamatorna jedinjenja. Kada unosite prebiotike, populacija korisnih crevnih mikroba se povećava i nadmašuje sve nepoželjne mikrobe u crevima, poput onih koji izazivaju stomačne probleme. Prebiotici su ugljeni hidrati koji se nalaze u namirnicama poput sirovog belog luka i kuvanog integralnog pšeničnog brašna koje ljudi ne mogu da svare, ali koje dobre bakterije vole da ih jedu. Ova hrana za korisne stanovnike vašeih creva, takođe, nalazi se u dodacima ishrani.

Ljudi bi mogli da osete još više zdravstvenih koristi kada bi crnu čokoladu kombinovali sa čvrstim voćem kao što su nar i acai. Gledajući u budućnost, sledeći korak će biti da industrija uradi upravo ovu stvar.

Tamna čokolada je korisna za srce jer je crevne bakterije fermentišu u zdrave antioksidante.

Suplementi koji razblažuju krv: šta treba da znate

Mnogi ljudi uzimaju suplemente, poput ribljeg ulja, melatonina ili ginka. Regulatorni organi ih ne tretiraju na isti način kao i lekove na recept i lekove bez recepta.

Neki od ovih suplemenata mogu da razblaže krv. U osnovi to ne predstavlja veliki problem ako ste zdravi. Možda ćete malo više krvariti ako dobijete posekotinu ili modricu. Ali postoje trenuci kada to može biti opasno. Evo šta treba da znate.

Varfarin je jedan od najčešće korišćenih lekova koji razređuju krv. Usporava proces zgrušavanja krvi. Lekari ga obično propisuju kako bi smanjili rizik od:

- Moždani udar

- Infarkta

- Duboke venske tromboze, ili DVT (krvni ugrušak

- Plućne embolije (začepljenje arterija u plućima)

Nije dobra ideja uzimati ovaj lek sa dodatcima koji razređuju krv. To povećava vaše šanse za ozbiljno krvarenje unutar i izvan vašeg tela.

Ako vaš lekar želi da počnete da koristite varfarin, možda ćete se zapitati da li smete da uzmete dodatake ishrani. 

Uvek razgovarajte sa svojim lekarom pre upotrebe bilo kakvog dodatka. Oni će vam reći da li neki dodatak ishrani može da ima interakciju sa bilo kojim lekovima koje uzimate.

Kada zakazujete operaciju

Važno je da obavestite svog doktora o svim suplementima i lekovima koje uzimate ako planirate operaciju. Čak i ako je u pitanju manja operacija kao što je vađenje zuba, jer biste mogli da završite sa jakim krvarenjem tokom postupka ako suplement razblaži krv ili utiče na zgrušavanje krvi.

Najčešće, vaš hirurg će od vas tražiti da prestanete da uzimate lekove koji razređuju krv, bilo da se izdaju na recept bilo da kupujete  suplemente za razređivanje krvi, najmanje nedelju dana pre operacije.

Znaci ozbiljnog krvarenja

Odmah pozovite svog doktora ako imate bilo koji od ovih znakova teškog unutrašnjeg (unutar vašeg tela) krvarenja:

- Krvarenje tokom menstruacije koje je obimnije nego normalno

- Crvena ili smeđa mokraća

- Izmet koji je crven ili izgleda kao katran

- Krvarenje iz nosa ili desni koje ne prestaje brzo

- Povraćanje smeđe ili svetlo crvene boje

- Teška glavobolja ili bol u stomaku

- Neobične modrice

- Rez koji neće zaustaviti krvarenje

- Vrtoglavica ili slabost

Pozovite ih i ako iskašljate nešto crveno ili padnete i udarite glavom.

Šta znate o bananama

Ovo elegantno žuto voće se reklamira kao prva „superhrana“. Prepuna je vlakana da biste se osećali siti i vitamina koji dobro deluju na vaše telo. 

Dobra kao zlato?

Jedna velika banana je duga oko dvadesetak santimetara i jednaka je jednoj porciji voća. Ima oko 120 kalorija i 490 miligrama kalijuma. To je 19% dnevnih potreba žene za kalijumom i 15% muškaraca. Ovaj nutrijent može ukloniti natrijum iz vašeg tela i opustiti zidove krvnih sudova, što pomaže u upravljanju krvnim pritiskom. Zlatno voće je takođe dobar izvor vitamina B6, koji je neophodan za vaš imuni sistem, nervni sistem i mozak.

Brat Banane (banane, pirinač, sos od jabuke i tost)

Banane označavaju B u lako svarljivoj BRAT dijeti. Doktori često preporučuju da jedete banane, pirinač, sos od jabuke i tost kada se borite protiv dijareje ili bolova u stomaku. Banane pokreću proizvodnju sluzi u vašim crevima. Ovo pomaže u zaštiti sluznice želuca od kiseline koja može izazvati žgaravicu, mučninu ili bilo šta drugo što može izazvati uznemirenost.

Prijatelj onima koji treniraju

U jednoj maloj studiji, biciklisti koji su pojeli bananu pre vožnje od 46 km pokazali su se dobro kao i oni koji su popili sportsko piće pre nego što su krenuli. Nakon vožnje, testovi krvi su pokazali da su znaci upale, oštećenja ćelija i imunološke funkcije bili isti kod onih koji su jeli tropsko voće kao i kod onih koji su pili piće koje zamenjuje elektrolite.

Šampionski doručak

Banane su superzvezda za doručak. Tost od putera od kikirikija i banane omiljeno je jutarnje jelo. Njihova prirodna slatkoća takođe može da pomogne da se smanji kiselost jogurta ili kao dodatak činiji vruće ovsene kaše. Ljudi takođe vole da ih narežu preko svojih žitarica. Banane dodaju pravu kremastu teksturu smutiju. A ovo voće samo po sebi je odličan doručak i kada ste u pokretu.

Banana ili Plantano (banane za kuvanje)?

Izgledaju veoma slično, ali nemaju isti ukus. Vaša tipična banana iz supermarketa, koja se naziva i „banana za desert“, slatka je kao što njeno alternativno ime sugeriše. Plantano, osnovna namirnica u ishrani mnogih tropskih regiona, nisu tako slatke. Ovo skrobno voće je previše čvrsto da bi se jelo sirovo. U kulturama koje se oslanjaju na njih, ljudi kuvaju na pari, kuvaju ili prže plantaine i služe ih više kao krompir.

Priča o bananama

Možete reći da ćete uzeti „svežanj banana“ u prodavnici. Ali, to baš i nije tačno. Jedna banana se zove prst. Ovi prsti rastu zajedno u grupi koja se zove ruka. Mnoge ruke rastu zajedno i formiraju grozd ili stabljiku. Grupa može uključivati čak 20 ruku, daleko više nego što kupite odjednom.

Ne rastu na drveću (i drugi mitovi)

Biljka banana je zapravo džinovska biljka. Žuto voće koje proizvodi je bobica. Možda mislite da su sve banane zakrivljene. Neke banane su dugačke i ravne. Druge imaju oblik lopte. Naći ćete mnogo banana u Ekvadoru - vodećem uzgajivaču na svetu. Drugi su Filipini. Havaji su jedini SAD država koja komercijalno uzgaja ove žute bobice.

Banana split

Poslastica koja nije zdrava kao samo banana. Originalni recept zahteva kuglicu sladoleda od vanile, čokolade i jagoda, šlag i sos od čokolade, ananasa i jagoda. Banana presečena po dužini je glavni deo poslastice.

Veza lateks-banana

Ako imate alergiju na lateks, možete imati reakciju i na banane. To je zato što banane i lateks imaju slične proteine. Simptomi mogu biti blagi poput svraba u ustima ili ozbiljniji sa osipom, piskanjem ili čak srušenim grlom. Verovatno ćete osetiti simptome nekoliko sekundi do minuta nakon što pojedete bananu. Ako ste u prošlosti imali reakciju na banane, trebalo bi da izbegavate voće i pazite da ih nema u salatama ili pečenim proizvodima.

Kućni lek

Kore od banane sadrže zaštitne hemikalije koje se nazivaju antioksidansi. Neki ljudi koriste koru u kućnim lekovima za iritacije kože ili za smanjenje otoka. Narodni lekovi koriste piling za lečenje ujeda buba, manjih opekotina i opekotina od sunca. Trebalo bi da držite unutrašnjost kore na koži nekoliko minuta da biste dobili olakšanje.

Šta i što nije potrebno za skladištenje

Čuvajte svoje banane na hladnom i suvom mestu. Neće sazreti u frižideru. Koristite sok od ananasa ili limuna da biste ih održali svežima nakon što ih isečete. U suprotnom, brzo će postati braon. Ne čuvajte ih blizu drugog voća poput jabuka jer će prebrzo sazreti. Ne stavljajte ih ni u plastične kese. Vaše banane će brzo istrunuti i moraćete da ih bacite u smeće.

Hrana koja nam pomaže da poboljšamo cirkulaciju

Cirkulacija je ključna

Krvоток možete da zamislite kao mrežu puteva u vašem telu. Tim putevima krv nosi hranljive materije i kiseonik do svih delova tela, od srca i mozga do mišića i kože.

Zdrava ishrana je jedan od načina da optimizujete cirkulaciju ili protok krvi. U kombinaciji sa vežbanjem, hidratacijom, kontrolom težine i ne pušenjem, neke namirnice mogu da pomognu u poboljšanju cirkulacije. Sledeći put kada krenete u prodavnicu, razmislite o uključivanju ovih artikala u korpu za kupovinu.

Aleva paprika

Ova jarko crvena paprika ne samo da služi kao začin u vašoj hrani. Zahvaljujući jedinjenju koje sadrži,  zvanom kapsaicin, može da pomogne vašim arterijama da dobro funkcionišu. Takođe može da pomogne da se opuste mišići u vašim krvnim sudovima tako da krv može lako da teče. I to je dobro za vaš krvni pritisak.

Cvekla

Ovo korenasto povrće je bogato nitratima, koje vaše telo može da pretvori u azot-oksid. Azot oksid pomaže da prirodno olabavite krvne sudove i poboljšate dotok krvi u tkiva i organe. Istraživači su otkrili da sok od cvekle takođe može da snizi vaš sistolni krvni pritisak.

Bobice

Razne vrste bobica su bogate antioksidansima, uključujući i onaj koji je posebno dobar za vaše krvne sudove: antocijanin. To je jedinjenje koje daje crvenim i ljubičastim proizvodima onu tamnu nijansu. Antocijanin može da pomogne u zaštiti zidova vaših arterija od oštećenja i sprečiti ih da postanu kruti. Osim toga, antocijanin podstiče oslobađanje azot oksida, što pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Masna riba

Ako ste se uvek pitali zašto je riba dobra za vaše srce, evo jednog razloga. Masne ribe kao što su losos, skuša, pastrmka, haringa i halibut pune su omega-3 masnih kiselina. Studije sugerišu da su ova jedinjenja dobra za vašu cirkulaciju. Konzumiranje ribe ne samo da snižava krvni pritisak u mirovanju; takođe može da pomogne da vaše arterije budu čiste i nezačepljene.

Nar

Sićušne sočne crvene semenke unutar nara su prepune hranljivih materija, posebno antioksidansa i nitrata. Ova jedinjenja mogu da pojačaju vašu cirkulaciju. I oni proširuju (proširuju) vaše krvne sudove i snižavaju krvni pritisak. To znači da se više kiseonika i hranljivih materija isporučuje vašim mišićima i drugim tkivima. A za aktivne ljude, veći protok krvi može doneti i povećanje performansi.

Beli luk

Beli luk je dobar ne samo da vas sačuva od vampira. Sadrži jedinjenje sumpora zvano alicin koje pomaže vašim krvnim sudovima da se opuste. Studije pokazuju da kod ljudi koji se hrane ishranom bogatom belim lukom, krv teče efikasnije. To znači da srce ne mora da radi toliko teško da bi pomeralo krv po telu, što pomaže u održavanju krvnog pritiska.

Orasi

Orašasti plodovi, posebno orasi. Ovi orašasti plodovi sa naboranom korom su bogati alfa-linolenskom kiselinom, vrstom omega-3 masne kiseline, koja može da pomogne da se krv glatko kreće. Studije su pokazale da redovno jedenje oraha tokom 8 nedelja poboljšava zdravlje krvnih sudova, pomaže tim sudovima da ostanu elastični i snižava krvni pritisak.

Grožđe

Pomaže da vaše arterije budu zdrave i poboljšaju protok krvi - sve je prirodno slatkog ukusa. Studija je pokazala da antioksidansi u grožđu podstiču krvne sudove da se opuste i rade efikasnije. Osim toga, grožđe obuzdava upalne i druge molekule u krvi koji mogu da učine krv lepljivom, što može da ometa cirkulaciju.

Kurkuma

Zlatno žuti začin poznat je po svojim antiinflamatornim svojstvima, uglavnom zahvaljujući kurkuminu, jedinjenju koje se nalazi u kurkumi. Studije sugerišu da kurkumin može da poveća proizvodnju azot oksida, što može da pomogne da vaši krvni sudovi budu širi. To, zauzvrat, olakšava protok krvi i dolazak do vaših mišića i drugih tkiva.

Spanać

Hrana bogata nitratima poput spanaća može da poboljša vašu cirkulaciju. Ova jedinjenja pomažu u proširenju krvnih sudova i stvaraju više prostora za kretanje krvi. Takođe, studija je otkrila da ishrana bogata spanaćem pomaže u održavanju fleksibilnosti arterija i pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Citrusno voće

Vitamin C nije jedini razlog da citrusno voće postane deo vaše ishrane. Antioksidansi koji se nalaze u voću mogu da pomognu u smanjenju upala, sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka i poboljšanju cirkulacije krvi. A ako ste ljubitelj soka od pomorandže, imate sreće. Studija je pokazala da redovno pijenje soka od pomorandže snižava krvni pritisak.