Ako imate visok krvni pritisak, svakodnevno možete da uradite mnogo toga kako bi ga držali pod kontrolom. Zdravija ishrana, više vežbanja i promena nekih drugih svakodnevnih navika, mogu da vam pomognu da smanjiite pritisak. Istovremeno, to će dovesti do toga da vam neće biti potrebni lekovi. Potrebne su vam neke ideje za početak? Hajdemo!
1. Jedite zdravu hranu
Krvni pritisak možete smanjiti ako jedete puno integralnih žitarica, voća, povrća i mlečnih proizvoda sa malo masti. Potražite hranu koja nema mnogo masti ili holesterola. Uključuje nemasno meso, perad, ribu i orašaste plodove. Takođe, hranu bogatu proteinima i vlaknima, a izbegavajte napitke koji sadrže puno šećera, crveno meso i slatkiše.
2. Potrudite se da smanjite težinu
Gubitak čak i nekoliko dodatnih kilograma može da dovede do snižavanja krvnog pritisaka. Takođe je važno paziti na struk. Prevelika količina oko vašeg srednjeg dela može da utiče na vaš krvni pritisak. Za žene je struk veći od 90 centimetara. Za muškarce je to više od 101 cemtmetar.
3. Budite aktivni
Vežbanje vam može pomoći da snizite krvni pritisak i izgubite kilograme. Trudite se da imate bar 150 minuta fizičke aktivnosti svake nedelje. Isprobajte stvari poput brzog hodanja, vožnje bicikla, plivanja ili plesa.
4. Pazi koliko natrijuma unosite
Previše natrijuma može da vam povisi krvni pritisak. Trebalo bi da ne unosite više od 1500 miligrama dnevno. Ne dobijate natrijum samo iz kuhinjske soli kojom solite hranom. Natrijum u obliku kuhinjske soli se može sakriti u zapakovanoj hrani. Pre kupovine pročitajte etikete. So može vrebati u stvarima poput supa, sendviča i pica.
5. Unosite više kalijuma
Vaš krvni pritisak će verovatno biti viši ako ne dobijate dovoljno ovog hranjivog sastojka. Potrudite se a unosite između 3.000 i 3.500 miligrama svaki dan. Koliko je to? Srednja banana ima oko 420 miligrama. Pečeni krompir s ljuskom vam daje više od 900 miligrama. Spanać, pasulj, paradajz, pomorandže, jogurt, i slatki krompir takođe imaju visok sadržaj kalijuma. Neki ljudi sa medicinskim problemima poput bubrežnih bolesti ili koji uzimaju određene lekove možda moraju biti oprezni sa kalijumom. Dakle, posavejtujte se sa lekarom pre promene onoga što jedete.
6. Smanjite stres
Stres može da ima uticaj na vaš krvni pritisak, posebno ako se protiv njega borite jedući puno nezdrave hrane ili pušenjem ili pićem. Pronađite načine za suočavanje sa stresom, poput meditacije, joge ili dubokog disanja. Uzmite vremena da se opustite i radite stvari u kojima uživate, bilo da slušate muziku, radite u bašti ili provodite vreme sa prijateljima.
7. Ograničite alkohol
Ako pijete previše, možete podići krvni pritisak. Ako uzimate lek za krvni pritisak, alkohol može uticati na njegovo dobro funkcionisanje. Žene bi trebale da pokušaku da ne piju više od jednog pića dnevno. Za muškarce su to dva.
8. Prestanite da pušite
Pušenje povećava krvni pritisak i dovodi do velike verovatnoće da dođe do srčanog udara ili moždanog udara. Kad pušite, povređujete zidove krvnih sudova. To im otežava opuštanje. Šta više, pušenje može dovesti do toga da neki lekovi koje uzimate za krvni pritisak budu manje efikasnim.
9. Naspavajte se
Vaš krvni pritisak se smanjuje kada dovoljno spavate. Koliko sna je dovoljno? Većini ljudi je potrebno najmanje 7 sati kvalitetnog sna svake noći. To znači da zaspite u roku od 30 minuta, ne probudite se više od jednom i brzo zaspite kad to učinite.
10. Iz ličnog iskustva mogu da preporučim i uzimanje prearata zasnovanih na lekovitom bilju (Fito čaj od divljeg bilja № 3 (Prirodni antistres), Komplet PULSE Box (Snažno srce), Trimegavitals. Lycopene and omega-3) umesto lekova.
Нема коментара:
Постави коментар