Još malo o hromu

Hrom - konkretno, trovalentni hrom - je esencijalni element u tragovima koji neki ljudi koriste kao dodatak. Možda najvažnije, hrom formira jedinjenje u telu koje izgleda da pojačava efekte insulina i snižava nivoe glukoze. Međutim, korišćenje hroma može da dovede i do nekih rizika pa je njegova upotreba je donekle kontroverzna.

Zašto ljudi uzimaju hrom?

Neke studije pokazuju da suplementi hroma mogu biti korisni za ljude sa dijabetesom tipa 2 i insulinskom rezistencijom (predijabetes). Postoje dobri dokazi da hrom može da smanji nivo glukoze i da poboljša osetljivost na insulin, iako sve studije nisu pokazale takve rezultate. Može biti da hrom deluje bolje ako nekome nedostaje hroma, što se obično vidi samo ako osoba ima lošu ukupnu ishranu. Druge studije su takođe otkrile da hrom može da pomogne kod sindroma policističnih jajnika (PCOS), koji je povezan sa insulinskom rezistencijom.

Dodaci hroma su takođe proučavani zbog njihovih efekata na holesterol, rizik od srčanih oboljenja, psihološke poremećaje, Parkinsonovu bolest i druga stanja. Međutim, rezultati studije su kontradiktorni ili nejasni.

Neki ljudi koriste dodatke hroma da bi izgradili mišiće ili pokrenuli gubitak težine. Neke studije hroma su pokazale ove prednosti, ali druge nisu.

Koliko hroma treba da uzmete?

Sada ne znamp koliko je hroma ljudima potrebno. Dakle, ne postoji preporučeni dodatak u ishrani (RDA) za hrom. Umesto toga, stručnjaci su smislili minimalnu količinu hroma koju bi ljudi trebalo da dobiju.

Možemo li dobiti hrom prirodno iz hrane?

Većina ljudi dobija dovoljno hroma iz hrane. Namirnice koje su dobar izvor hroma uključuju:

- Povrće kao što su brokoli, krompir i boranija

- Proizvodi od celog zrna

- Govedina i živina

- Voće, uključujući jabuke i banane; Sok od grožđa

- Mleko i mlečni proizvodi

Koji su rizici uzimanja hroma?

Posledice. Čini se da hrom ima malo neželjenih efekata. Bilo je nekih izveštaja o tome da hrom izaziva povremene nepravilne otkucaje srca, poremećaje spavanja, glavobolje, promene raspoloženja i alergijske reakcije. Hrom može povećati rizik od oštećenja bubrega ili jetre. Ako imate bolest bubrega ili jetre, nemojte uzimati hrom bez prethodnog razgovora sa lekarom.

Interakcije. Pošto hrom može uticati na nivo šećera u krvi, ključno je da svako ko uzima lekove za dijabetes, poput insulina, koristi hrom samo pod nadzorom lekara. Hrom takođe može da interaguje sa lekovima kao što su antacidi, lekovi za refluks kiseline, kortikosteroidi, beta-blokatori, insulin, lekovi za štitne žlezde i NSAID lekovi protiv bolova. Ove interakcije mogu prouzrokovati lošu apsorpciju hroma ili pojačati efekat drugog leka.

Rizici. Trudnice i dojilje ne bi trebalo da uzimaju suplemente hroma. Za decu, konsultujte lekara. Neki stručnjaci preporučuju da niko ne bi trebalo da uzima više od 200 mcg dnevno bez lekarskog saveta. Institut za medicinu nije postavio podnošljiv gornji nivo unosa (UL) jer je primećeno nekoliko ozbiljnih neželjenih efekata sa visokim unosom hroma.

Ne možete da iskontrolišite apetit? 

Dozvolite da Vam pomogne hrom! Reguliše proizvodnju insulina i normalizuje nivo glukoze u krvi, smanjujući glad i želju za slatkim.

Hrom pomaže u „otklanjanju grešaka“ u metabolizmu ugljenih hidrata, smanjenju apetita i, kao rezultat toga, pomaže u normalizaciji težine. Reguliše nivo holesterola u krvi i sprečava razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Nezamenljiv za sportiste, intelektualne radnike, one koji vole slatkiše i ljude sa simptomima dijabetesa.

Hromlipaza" Siberian Super Natural Sport je bolja od samog hroma, jer 1 kapsula sadrži lako asimilovano organskog jedinjenja (helatnog) hroma u obliku pikolinata, ekstrakt gorke dinje, koji pomaže smanjenju nivoa šećera u krvi, ekstrakte eleuterokoka i zelenog čaja sa tonizirajućim efektom, koji povećavaju odbrambene mehanizme tela i smanjuju umor.

Još malo o čokoladi

Zdravstvene prednosti crne čokolade poznate su vekovima, ali tačan razlog je ostao misterija - do sada. Iako je čokolada puna hranljivih materija i jedna je od najboljih izvora antioksidanata na planeti, minerala i masnih jiselina, istraživači su sada izvestili da određene bakterije u stomaku gutaju čokoladu i fermentišu je u antiinflamatorna jedinjenja koja su dobra za srce.

Kao što znamo, postoje dve vrste mikroba u crevima: oni „dobri“ i „loši““

Dobri mikrobi, kao što su bifidobakterije i bakterije mlečne kiseline, uživaju u čokoladi, Kada jedu tamnu čokoladu, one rastu i fermentiraju, proizvodeći jedinjenja koja imaju protiv upalna svojstva. Ostale bakterije u crevima su povezane sa upalnim procesima i mogu da izazovu gasove, nadimanje, dijareju i zatvor. To uključuje neke Clostridia i neke E. coli.

Kada telo apsorbuje ova jedinjenja, ona smanjuju upalu kardiovaskularnog tkiva, smanjujući dugoročni rizik od moždanog udara.

Kakao prah, sastojak čokolade, sadrži nekoliko polifenolnih ili antioksidativnih jedinjenja kao što su katehin i epikatehin, i malu količinu dijetetskih vlakana. Obe komponente se slabo vare i apsorbuju, ali kada stignu do debelog creva, poželjni mikrobi deluju na njih i vlakna fermentišu tako da se i veliki polifenolni polimeri metabolišu u manje molekule, koji se lakše apsorbuju. Ovi manji polimeri pokazuju antiinflamatornu aktivnost.

Kombinovanje vlakana u kakaou sa prebioticima verovatno će dovesti do poboljšati opšteg zdravlja osobe i pomoći će u pretvaranju polifenola u stomaku u antiinflamatorna jedinjenja. Kada unosite prebiotike, populacija korisnih crevnih mikroba se povećava i nadmašuje sve nepoželjne mikrobe u crevima, poput onih koji izazivaju stomačne probleme. Prebiotici su ugljeni hidrati koji se nalaze u namirnicama poput sirovog belog luka i kuvanog integralnog pšeničnog brašna koje ljudi ne mogu da svare, ali koje dobre bakterije vole da ih jedu. Ova hrana za korisne stanovnike vašeih creva, takođe, nalazi se u dodacima ishrani.

Ljudi bi mogli da osete još više zdravstvenih koristi kada bi crnu čokoladu kombinovali sa čvrstim voćem kao što su nar i acai. Gledajući u budućnost, sledeći korak će biti da industrija uradi upravo ovu stvar.

Tamna čokolada je korisna za srce jer je crevne bakterije fermentišu u zdrave antioksidante.

Suplementi koji razblažuju krv: šta treba da znate

Mnogi ljudi uzimaju suplemente, poput ribljeg ulja, melatonina ili ginka. Regulatorni organi ih ne tretiraju na isti način kao i lekove na recept i lekove bez recepta.

Neki od ovih suplemenata mogu da razblaže krv. U osnovi to ne predstavlja veliki problem ako ste zdravi. Možda ćete malo više krvariti ako dobijete posekotinu ili modricu. Ali postoje trenuci kada to može biti opasno. Evo šta treba da znate.

Varfarin je jedan od najčešće korišćenih lekova koji razređuju krv. Usporava proces zgrušavanja krvi. Lekari ga obično propisuju kako bi smanjili rizik od:

- Moždani udar

- Infarkta

- Duboke venske tromboze, ili DVT (krvni ugrušak

- Plućne embolije (začepljenje arterija u plućima)

Nije dobra ideja uzimati ovaj lek sa dodatcima koji razređuju krv. To povećava vaše šanse za ozbiljno krvarenje unutar i izvan vašeg tela.

Ako vaš lekar želi da počnete da koristite varfarin, možda ćete se zapitati da li smete da uzmete dodatake ishrani. 

Uvek razgovarajte sa svojim lekarom pre upotrebe bilo kakvog dodatka. Oni će vam reći da li neki dodatak ishrani može da ima interakciju sa bilo kojim lekovima koje uzimate.

Kada zakazujete operaciju

Važno je da obavestite svog doktora o svim suplementima i lekovima koje uzimate ako planirate operaciju. Čak i ako je u pitanju manja operacija kao što je vađenje zuba, jer biste mogli da završite sa jakim krvarenjem tokom postupka ako suplement razblaži krv ili utiče na zgrušavanje krvi.

Najčešće, vaš hirurg će od vas tražiti da prestanete da uzimate lekove koji razređuju krv, bilo da se izdaju na recept bilo da kupujete  suplemente za razređivanje krvi, najmanje nedelju dana pre operacije.

Znaci ozbiljnog krvarenja

Odmah pozovite svog doktora ako imate bilo koji od ovih znakova teškog unutrašnjeg (unutar vašeg tela) krvarenja:

- Krvarenje tokom menstruacije koje je obimnije nego normalno

- Crvena ili smeđa mokraća

- Izmet koji je crven ili izgleda kao katran

- Krvarenje iz nosa ili desni koje ne prestaje brzo

- Povraćanje smeđe ili svetlo crvene boje

- Teška glavobolja ili bol u stomaku

- Neobične modrice

- Rez koji neće zaustaviti krvarenje

- Vrtoglavica ili slabost

Pozovite ih i ako iskašljate nešto crveno ili padnete i udarite glavom.

Šta znate o bananama

Ovo elegantno žuto voće se reklamira kao prva „superhrana“. Prepuna je vlakana da biste se osećali siti i vitamina koji dobro deluju na vaše telo. 

Dobra kao zlato?

Jedna velika banana je duga oko dvadesetak santimetara i jednaka je jednoj porciji voća. Ima oko 120 kalorija i 490 miligrama kalijuma. To je 19% dnevnih potreba žene za kalijumom i 15% muškaraca. Ovaj nutrijent može ukloniti natrijum iz vašeg tela i opustiti zidove krvnih sudova, što pomaže u upravljanju krvnim pritiskom. Zlatno voće je takođe dobar izvor vitamina B6, koji je neophodan za vaš imuni sistem, nervni sistem i mozak.

Brat Banane (banane, pirinač, sos od jabuke i tost)

Banane označavaju B u lako svarljivoj BRAT dijeti. Doktori često preporučuju da jedete banane, pirinač, sos od jabuke i tost kada se borite protiv dijareje ili bolova u stomaku. Banane pokreću proizvodnju sluzi u vašim crevima. Ovo pomaže u zaštiti sluznice želuca od kiseline koja može izazvati žgaravicu, mučninu ili bilo šta drugo što može izazvati uznemirenost.

Prijatelj onima koji treniraju

U jednoj maloj studiji, biciklisti koji su pojeli bananu pre vožnje od 46 km pokazali su se dobro kao i oni koji su popili sportsko piće pre nego što su krenuli. Nakon vožnje, testovi krvi su pokazali da su znaci upale, oštećenja ćelija i imunološke funkcije bili isti kod onih koji su jeli tropsko voće kao i kod onih koji su pili piće koje zamenjuje elektrolite.

Šampionski doručak

Banane su superzvezda za doručak. Tost od putera od kikirikija i banane omiljeno je jutarnje jelo. Njihova prirodna slatkoća takođe može da pomogne da se smanji kiselost jogurta ili kao dodatak činiji vruće ovsene kaše. Ljudi takođe vole da ih narežu preko svojih žitarica. Banane dodaju pravu kremastu teksturu smutiju. A ovo voće samo po sebi je odličan doručak i kada ste u pokretu.

Banana ili Plantano (banane za kuvanje)?

Izgledaju veoma slično, ali nemaju isti ukus. Vaša tipična banana iz supermarketa, koja se naziva i „banana za desert“, slatka je kao što njeno alternativno ime sugeriše. Plantano, osnovna namirnica u ishrani mnogih tropskih regiona, nisu tako slatke. Ovo skrobno voće je previše čvrsto da bi se jelo sirovo. U kulturama koje se oslanjaju na njih, ljudi kuvaju na pari, kuvaju ili prže plantaine i služe ih više kao krompir.

Priča o bananama

Možete reći da ćete uzeti „svežanj banana“ u prodavnici. Ali, to baš i nije tačno. Jedna banana se zove prst. Ovi prsti rastu zajedno u grupi koja se zove ruka. Mnoge ruke rastu zajedno i formiraju grozd ili stabljiku. Grupa može uključivati čak 20 ruku, daleko više nego što kupite odjednom.

Ne rastu na drveću (i drugi mitovi)

Biljka banana je zapravo džinovska biljka. Žuto voće koje proizvodi je bobica. Možda mislite da su sve banane zakrivljene. Neke banane su dugačke i ravne. Druge imaju oblik lopte. Naći ćete mnogo banana u Ekvadoru - vodećem uzgajivaču na svetu. Drugi su Filipini. Havaji su jedini SAD država koja komercijalno uzgaja ove žute bobice.

Banana split

Poslastica koja nije zdrava kao samo banana. Originalni recept zahteva kuglicu sladoleda od vanile, čokolade i jagoda, šlag i sos od čokolade, ananasa i jagoda. Banana presečena po dužini je glavni deo poslastice.

Veza lateks-banana

Ako imate alergiju na lateks, možete imati reakciju i na banane. To je zato što banane i lateks imaju slične proteine. Simptomi mogu biti blagi poput svraba u ustima ili ozbiljniji sa osipom, piskanjem ili čak srušenim grlom. Verovatno ćete osetiti simptome nekoliko sekundi do minuta nakon što pojedete bananu. Ako ste u prošlosti imali reakciju na banane, trebalo bi da izbegavate voće i pazite da ih nema u salatama ili pečenim proizvodima.

Kućni lek

Kore od banane sadrže zaštitne hemikalije koje se nazivaju antioksidansi. Neki ljudi koriste koru u kućnim lekovima za iritacije kože ili za smanjenje otoka. Narodni lekovi koriste piling za lečenje ujeda buba, manjih opekotina i opekotina od sunca. Trebalo bi da držite unutrašnjost kore na koži nekoliko minuta da biste dobili olakšanje.

Šta i što nije potrebno za skladištenje

Čuvajte svoje banane na hladnom i suvom mestu. Neće sazreti u frižideru. Koristite sok od ananasa ili limuna da biste ih održali svežima nakon što ih isečete. U suprotnom, brzo će postati braon. Ne čuvajte ih blizu drugog voća poput jabuka jer će prebrzo sazreti. Ne stavljajte ih ni u plastične kese. Vaše banane će brzo istrunuti i moraćete da ih bacite u smeće.

Hrana koja nam pomaže da poboljšamo cirkulaciju

Cirkulacija je ključna

Krvоток možete da zamislite kao mrežu puteva u vašem telu. Tim putevima krv nosi hranljive materije i kiseonik do svih delova tela, od srca i mozga do mišića i kože.

Zdrava ishrana je jedan od načina da optimizujete cirkulaciju ili protok krvi. U kombinaciji sa vežbanjem, hidratacijom, kontrolom težine i ne pušenjem, neke namirnice mogu da pomognu u poboljšanju cirkulacije. Sledeći put kada krenete u prodavnicu, razmislite o uključivanju ovih artikala u korpu za kupovinu.

Aleva paprika

Ova jarko crvena paprika ne samo da služi kao začin u vašoj hrani. Zahvaljujući jedinjenju koje sadrži,  zvanom kapsaicin, može da pomogne vašim arterijama da dobro funkcionišu. Takođe može da pomogne da se opuste mišići u vašim krvnim sudovima tako da krv može lako da teče. I to je dobro za vaš krvni pritisak.

Cvekla

Ovo korenasto povrće je bogato nitratima, koje vaše telo može da pretvori u azot-oksid. Azot oksid pomaže da prirodno olabavite krvne sudove i poboljšate dotok krvi u tkiva i organe. Istraživači su otkrili da sok od cvekle takođe može da snizi vaš sistolni krvni pritisak.

Bobice

Razne vrste bobica su bogate antioksidansima, uključujući i onaj koji je posebno dobar za vaše krvne sudove: antocijanin. To je jedinjenje koje daje crvenim i ljubičastim proizvodima onu tamnu nijansu. Antocijanin može da pomogne u zaštiti zidova vaših arterija od oštećenja i sprečiti ih da postanu kruti. Osim toga, antocijanin podstiče oslobađanje azot oksida, što pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Masna riba

Ako ste se uvek pitali zašto je riba dobra za vaše srce, evo jednog razloga. Masne ribe kao što su losos, skuša, pastrmka, haringa i halibut pune su omega-3 masnih kiselina. Studije sugerišu da su ova jedinjenja dobra za vašu cirkulaciju. Konzumiranje ribe ne samo da snižava krvni pritisak u mirovanju; takođe može da pomogne da vaše arterije budu čiste i nezačepljene.

Nar

Sićušne sočne crvene semenke unutar nara su prepune hranljivih materija, posebno antioksidansa i nitrata. Ova jedinjenja mogu da pojačaju vašu cirkulaciju. I oni proširuju (proširuju) vaše krvne sudove i snižavaju krvni pritisak. To znači da se više kiseonika i hranljivih materija isporučuje vašim mišićima i drugim tkivima. A za aktivne ljude, veći protok krvi može doneti i povećanje performansi.

Beli luk

Beli luk je dobar ne samo da vas sačuva od vampira. Sadrži jedinjenje sumpora zvano alicin koje pomaže vašim krvnim sudovima da se opuste. Studije pokazuju da kod ljudi koji se hrane ishranom bogatom belim lukom, krv teče efikasnije. To znači da srce ne mora da radi toliko teško da bi pomeralo krv po telu, što pomaže u održavanju krvnog pritiska.

Orasi

Orašasti plodovi, posebno orasi. Ovi orašasti plodovi sa naboranom korom su bogati alfa-linolenskom kiselinom, vrstom omega-3 masne kiseline, koja može da pomogne da se krv glatko kreće. Studije su pokazale da redovno jedenje oraha tokom 8 nedelja poboljšava zdravlje krvnih sudova, pomaže tim sudovima da ostanu elastični i snižava krvni pritisak.

Grožđe

Pomaže da vaše arterije budu zdrave i poboljšaju protok krvi - sve je prirodno slatkog ukusa. Studija je pokazala da antioksidansi u grožđu podstiču krvne sudove da se opuste i rade efikasnije. Osim toga, grožđe obuzdava upalne i druge molekule u krvi koji mogu da učine krv lepljivom, što može da ometa cirkulaciju.

Kurkuma

Zlatno žuti začin poznat je po svojim antiinflamatornim svojstvima, uglavnom zahvaljujući kurkuminu, jedinjenju koje se nalazi u kurkumi. Studije sugerišu da kurkumin može da poveća proizvodnju azot oksida, što može da pomogne da vaši krvni sudovi budu širi. To, zauzvrat, olakšava protok krvi i dolazak do vaših mišića i drugih tkiva.

Spanać

Hrana bogata nitratima poput spanaća može da poboljša vašu cirkulaciju. Ova jedinjenja pomažu u proširenju krvnih sudova i stvaraju više prostora za kretanje krvi. Takođe, studija je otkrila da ishrana bogata spanaćem pomaže u održavanju fleksibilnosti arterija i pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Citrusno voće

Vitamin C nije jedini razlog da citrusno voće postane deo vaše ishrane. Antioksidansi koji se nalaze u voću mogu da pomognu u smanjenju upala, sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka i poboljšanju cirkulacije krvi. A ako ste ljubitelj soka od pomorandže, imate sreće. Studija je pokazala da redovno pijenje soka od pomorandže snižava krvni pritisak.

Magnezijum citrat - organski oblik magnezijuma

O magnezijumu kao "zaboravljenom mineralu" sam već pisao. Kao i natrijum, kalijum i kalcijum, magnezijum postaje pozitivno naelektrisani jon (katjon) u telu, gde je odgovoran za omogućavanje i regulisanje mišićne funkcije. Magnezijum je četvrti najzastupljeniji katjon u telu i nalazi se u svakom tkivu u telu.

Magnezijum citrat je oblik magnezijuma koji se često nalazi u dijetetskim preparatima. Magnezijum citrat je so, jonsko jedinjenje, koje sadrži pozitivne jone magnezijuma i negativne jone citrata — iste negativne jone koji formiraju limunsku kiselinu kada se kombinuju sa pozitivnim jonima vodonika.

Naziv je dvosmislen i može se odnositi na soli koje imaju ove jone u odnosu 1:1, 3:2 ili drugim odnosima. Magnezijum citrat se formira kombinovanjem magnezijum oksida sa limunskom kiselinom, reakcijom koja stvara magnezijum citrat i vodu.

Magnezijum citrat se lako rastvara u vodi, tako da se može koristiti u obliku praha, kapsula ili tečnosti. Ovo ga. takođe, čini odličnim izvorom dijetetskog magnezijuma koji se lako apsorbuje u krvotok i telesna tkiva.

Koristi za zdravlje

Magnezijum citrat je dobar izvor magnezijumovih jona koji su potrebni celom telu. Magnezijum je potreban u svakom tkivu u telu. Potreban je za rad nukleinskih kiselina, za proizvodnju energije, a uključen je u više od 300 enzimskih sistema koji regulišu proizvodnju proteina, prenos signala u nervima i mišićima, krvni pritisak, glukozu u krvi i druge funkcije.

Zdravstvene prednosti magnezijum citrata uključuju:

Regulacija varenja

Magnezijum citrat uzrokuje da creva otpuštaju vodu u stolicu. Ovo omekšava stolicu i ublažava zatvor i nepravilnosti. Magnezijum citrat je nežniji od nekih drugih magnezijumovih jedinjenja i nalazi se kao aktivni sastojak u mnogim komercijalno dostupnim laksativima.

Podrška za mišiće i nerve

Magnezijum je potreban da bi mišići i nervi pravilno funkcionisali. Joni magnezijuma, zajedno sa jonima kalcijuma i kalijuma, obezbeđuju električne naboje koji izazivaju kontrakciju mišića i omogućavaju nervima da šalju električne signale po celom telu.

Snaga kostiju

Magnezijum citrat pomaže u regulisanju transporta kalcijuma kroz ćelijske membrane, igrajući ključnu ulogu u stvaranju kostiju. Kosti su takođe rezervoar koji skladišti magnezijum za telo. Otprilike 60% ukupnog magnezijuma u ​​telu nalazi se u kostima.

Zdravlje srca

Magnezijum pomaže u održavanju redovnog otkucaja srca, regulišući provodljivost električnih signala koji kontrolišu tajming srca. Magnezijum citrat se obično koristi za sprečavanje aritmije. Ukočenost arterija je faktor rizika povezan sa aterosklerozom koja može izazvati kardiovaskularne probleme. Magnezijum citrat pomaže da zidovi arterija budu fleksibilniji, smanjujući ovaj rizik.

Zdravstveni rizici

Procenjuje se da polovina stanovništva SAD ne dobija dovoljno magnezijuma u ​​svojoj ishrani. Ovo je iznenađujuće, jer magnezijum treba da bude dostupan u povrću i drugim izvorima hrane. Jedno objašnjenje sugeriše da je tlo možda osiromašeno magnezijumom, proizvodeći useve i povrće koji su takođe osiromašeni.

Nedostatak magnezijuma

Nedostatak magnezijuma može izazvati sledeće probleme:

Grčenje mišića

fibromijalgija

Srčana aritmija

Osteoporoza

Glavobolje migrene

U normalnim uslovima za zdrave osobe, prekomerni unos magnezijum citrata ne predstavlja zdravstveni rizik jer bubrezi uklanjaju višak magnezijuma iz krvotoka.

Neki ljudi mogu doživeti dijareju, mučninu i grčeve u stomaku kada uzimaju suplemente magnezijum citrata. Ako se to dogodi, prekinite ili smanjite dozu dok ovi simptomi ne nestanu.

Toksičnost magnezijuma

Međutim, dugotrajna upotreba u veoma visokim dozama (kao što su doze koje se koriste za laksative i antacide, koje mogu biti i do 5.000 mg/dan) može izazvati toksičnost magnezijuma. Simptomi toksičnosti magnezijuma uključuju:

- nizak krvni pritisak

- mučninu i povraćanje

- crvenilo lica

- nepravilan rad srca

- srčani zastoj

Nemojte uzimati laksative ili antacide na bazi magnezijuma više od jednom nedeljno bez konsultacije sa svojim lekarom.

Količine i doziranje

Preporučeni unos u ishrani (RDA) za magnezijum je 400-420 miligrama (mg) dnevno za odrasle muškarce i 310-320 mg dnevno za odrasle žene. Žene koje su trudne mogu povećati ovu količinu na 350-360 mg dnevno.

Normalna ishrana će obezbediti većinu RDA za magnezijum, tako da većina brendova preporučuje samo uzimanje 250 mg dnevno kao dodatak. Uzmite kapsule ili tablete sa punom čašom vode od 8 unci i uz redovan obrok.

Međutim, veće doze se mogu predložiti ako koristite magnezijum citrat kao laksativ ili kao antacid. Pratite uputstva na etiketi i nemojte ga koristiti kao laksativ ili antacid duže od 1 nedelje bez konsultacije sa lekarom.

Magnezijum je lako dostupan iz hrane, a može se dobiti iz lisnatog povrća, orašastih plodova, semena i celih žitarica. Jednostavan način da ovo zapamtite je da povežete magnezijum sa vlaknima. U većini slučajeva, hrana koja je dobar izvor vlakana takođe je bogata magnezijumom.

Kao i kod svih suplemenata, trebalo bi da proverite sa svojim lekarom da li razmišljate o dodavanju suplemenata magnezijum citrata vašoj ishrani.

Tirozin - odbranite se od stresa i nesanice

L-tirozin je jedan oblik aminokiseline tirozin. To je neesencijalna aminokiselina, što znači da je ne morate unositi hranom. Telo ga proizvodi, koristeći drugu aminokiselinu, fenilalanin. Možda ćete videti da se tirozin prodaje u obliku suplemenata sa ili bez „L“.

Tirozin se nalazi u svim tkivima ljudskog tela i u većini njegovih tečnosti. Pomaže telu da gradi proteine u vašem telu i proizvodi enzime, hormone štitne žlezde i pigment kože melanin. Takođe pomaže telu da proizvodi neurotransmitere koji pomažu nervnim ćelijama da komuniciraju. Tirozin je posebno važan u proizvodnji epinefrina, norepinefrina i dopamina. Pomaže u formiranju važnih hemikalija u mozgu koje utiču na raspoloženje i san.

Većina ljudi ne mora da uzima L-tirozin jer njihova tela imaju mehanizam za regulisanje snabdevanja tirozinom. Ako ne unosite dovoljno tirozina iz hrane, vaše telo može da ga proizvede. Ako konzumirate previše, vaše telo će ga razgraditi i osloboditi ga se.

Zdravstvene beneficije

Iako većina ljudi ne mora da uzima L-tirozin, on može da bude od koristi u određenim okolnostima, uključujući ove:

Lečenje PKU

Nekim ljudima, tirozin je esencijalna aminokiselina. To su ljudi koji imaju fenilketonuriju (PKU). PKU je ozbiljno stanje u kojem se fenilalanin nakuplja u telu. Glavni tretman za PKU je ograničavanje izvora fenilalanina u ishrani. Tretman takođe može uključivati upotrebu L-tirozina kao dodatka.

Mentalna sposobnost

Tretman tirozinom može da pomogne ljudima da se ponašaju u stresnim situacijama, kao što je izlaganje ekstremnim vremenskim prilikama ili traženje da obavljaju određene kognitivne zadatke. U nekoliko studija, oni koji su uzimali tirozin nisu pokazivali probleme sa procesiranjem ili nedostatak pamćenja koji bi se obično javljao u teškim situacijama.

Suočavanje sa odsustvom sna

Tirozin vam takođe može pomoći da ostanete mentalno oštri kada izgubite san. U jednoj studiji, subjekti su bili budni više od 24 sata. Oni koji su uzimali tirozin radili su mnogo bolje na dve vrste zadataka od onih koji su uzimali placebo. Efekat je trajao oko tri sata.

Antidepresivna akcija

Pošto se tirozin pretvara u hemikalije u mozgu dopamin i norepinefrin, može igrati ulogu u ublažavanju depresije. Analiza nekoliko studija pokazala je da bi tirozin mogao biti efikasan u lečenju blage do umerene depresije.

ADHD

Neka deca i odrasli uzimaju tirozin za ADHD. Ali studije nisu pokazale da to pomaže.

Druge upotrebe

Ljudi takođe uzimaju tirozin iz drugih razloga, kao što su ublažavanje simptoma PMS-a i povećanje libida. Za sada ne znamo da li tirozin pomaže kod ovih stanja.

Zdravstveni rizici

L-tirozin je ocenjen kao verovatan ili možda bezbedan u većini doza, ali ipak bi trebalo da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što ga uzmete. Može da reaguje sa lekovima, uključujući neke lekove koji se uzimaju za probleme sa štitnom žlezdom ili depresiju, i sa levodopom, koja se uzima za Parkinsonovu bolest.

Dodaci tirozina mogu izazvati nesanicu, nemir, palpitacije, glavobolju, uznemireni stomak i žgaravicu.

Žene koje su trudne ili doje ne bi trebalo da uzimaju L-tirozin. Takođe, ne bi trebalo da ga uzimate ako imate ove uslove:

Bolesti štitaste žlezde

Pošto je tirozin uključen u proizvodnju tiroidnih hormona, ne bi trebalo da koristite L-tirozin ako imate stanje štitne žlezde kao što je hipertireoza ili Gravesova bolest. To može dovesti do previsokog nivoa.

Migrene

Deo tirozina se pretvara u neurotransmiter epinefrin. Tokom ovog procesa stvara se supstanca koja se zove tiramin. Tiramin može izazvati migrensku glavobolju tako što izaziva sužavanje krvnih sudova, a zatim širenje. Iz tog razloga, oni koji su podložni migrenama ne bi trebalo da uzimaju L-tirozin.

Količine i doziranje

Tipična doza L-tirozina je 150 miligrama (mg) dnevno. Trebalo bi da uzimate suplemente tirozina pre obroka, poželjno podeljene u tri dnevne doze. Vaše telo bi moglo efikasnije da koristi tirozin ako ga uzimate sa vitaminom B6, folatom i bakrom.

Tirozina ima u izobilju u mnogim namirnicama, posebno u tradicionalnim izvorima proteina kao što su kikiriki, riba, piletina, ćuretina, soja, jaja i svježi sir. Takođe je u semenkama bundeve, ovsu, pšenici, pasulju, susamu, avokadu i bananama.

FDA ne reguliše suplemente na isti način kao što su hrana i lekovi. FDA ne pregleda ove dodatke za sigurnost ili efikasnost pre nego što dođu na tržište.