Tirozin - odbranite se od stresa i nesanice

L-tirozin je jedan oblik aminokiseline tirozin. To je neesencijalna aminokiselina, što znači da je ne morate unositi hranom. Telo ga proizvodi, koristeći drugu aminokiselinu, fenilalanin. Možda ćete videti da se tirozin prodaje u obliku suplemenata sa ili bez „L“.

Tirozin se nalazi u svim tkivima ljudskog tela i u većini njegovih tečnosti. Pomaže telu da gradi proteine u vašem telu i proizvodi enzime, hormone štitne žlezde i pigment kože melanin. Takođe pomaže telu da proizvodi neurotransmitere koji pomažu nervnim ćelijama da komuniciraju. Tirozin je posebno važan u proizvodnji epinefrina, norepinefrina i dopamina. Pomaže u formiranju važnih hemikalija u mozgu koje utiču na raspoloženje i san.

Većina ljudi ne mora da uzima L-tirozin jer njihova tela imaju mehanizam za regulisanje snabdevanja tirozinom. Ako ne unosite dovoljno tirozina iz hrane, vaše telo može da ga proizvede. Ako konzumirate previše, vaše telo će ga razgraditi i osloboditi ga se.

Zdravstvene beneficije

Iako većina ljudi ne mora da uzima L-tirozin, on može da bude od koristi u određenim okolnostima, uključujući ove:

Lečenje PKU

Nekim ljudima, tirozin je esencijalna aminokiselina. To su ljudi koji imaju fenilketonuriju (PKU). PKU je ozbiljno stanje u kojem se fenilalanin nakuplja u telu. Glavni tretman za PKU je ograničavanje izvora fenilalanina u ishrani. Tretman takođe može uključivati upotrebu L-tirozina kao dodatka.

Mentalna sposobnost

Tretman tirozinom može da pomogne ljudima da se ponašaju u stresnim situacijama, kao što je izlaganje ekstremnim vremenskim prilikama ili traženje da obavljaju određene kognitivne zadatke. U nekoliko studija, oni koji su uzimali tirozin nisu pokazivali probleme sa procesiranjem ili nedostatak pamćenja koji bi se obično javljao u teškim situacijama.

Suočavanje sa odsustvom sna

Tirozin vam takođe može pomoći da ostanete mentalno oštri kada izgubite san. U jednoj studiji, subjekti su bili budni više od 24 sata. Oni koji su uzimali tirozin radili su mnogo bolje na dve vrste zadataka od onih koji su uzimali placebo. Efekat je trajao oko tri sata.

Antidepresivna akcija

Pošto se tirozin pretvara u hemikalije u mozgu dopamin i norepinefrin, može igrati ulogu u ublažavanju depresije. Analiza nekoliko studija pokazala je da bi tirozin mogao biti efikasan u lečenju blage do umerene depresije.

ADHD

Neka deca i odrasli uzimaju tirozin za ADHD. Ali studije nisu pokazale da to pomaže.

Druge upotrebe

Ljudi takođe uzimaju tirozin iz drugih razloga, kao što su ublažavanje simptoma PMS-a i povećanje libida. Za sada ne znamo da li tirozin pomaže kod ovih stanja.

Zdravstveni rizici

L-tirozin je ocenjen kao verovatan ili možda bezbedan u većini doza, ali ipak bi trebalo da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što ga uzmete. Može da reaguje sa lekovima, uključujući neke lekove koji se uzimaju za probleme sa štitnom žlezdom ili depresiju, i sa levodopom, koja se uzima za Parkinsonovu bolest.

Dodaci tirozina mogu izazvati nesanicu, nemir, palpitacije, glavobolju, uznemireni stomak i žgaravicu.

Žene koje su trudne ili doje ne bi trebalo da uzimaju L-tirozin. Takođe, ne bi trebalo da ga uzimate ako imate ove uslove:

Bolesti štitaste žlezde

Pošto je tirozin uključen u proizvodnju tiroidnih hormona, ne bi trebalo da koristite L-tirozin ako imate stanje štitne žlezde kao što je hipertireoza ili Gravesova bolest. To može dovesti do previsokog nivoa.

Migrene

Deo tirozina se pretvara u neurotransmiter epinefrin. Tokom ovog procesa stvara se supstanca koja se zove tiramin. Tiramin može izazvati migrensku glavobolju tako što izaziva sužavanje krvnih sudova, a zatim širenje. Iz tog razloga, oni koji su podložni migrenama ne bi trebalo da uzimaju L-tirozin.

Količine i doziranje

Tipična doza L-tirozina je 150 miligrama (mg) dnevno. Trebalo bi da uzimate suplemente tirozina pre obroka, poželjno podeljene u tri dnevne doze. Vaše telo bi moglo efikasnije da koristi tirozin ako ga uzimate sa vitaminom B6, folatom i bakrom.

Tirozina ima u izobilju u mnogim namirnicama, posebno u tradicionalnim izvorima proteina kao što su kikiriki, riba, piletina, ćuretina, soja, jaja i svježi sir. Takođe je u semenkama bundeve, ovsu, pšenici, pasulju, susamu, avokadu i bananama.

FDA ne reguliše suplemente na isti način kao što su hrana i lekovi. FDA ne pregleda ove dodatke za sigurnost ili efikasnost pre nego što dođu na tržište.