Magnezijum - zaboravljeni mineral

Magnezijum je još jedan esencijalni mineral koji igra važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska. 

Prirodno je prisutan u mnogim namirnicama, a dostupan je i kao dodatak ishrani. Učestvuje kao kofaktor u više od 300 enzimskih reakcija, poput onih odgovornih za regulaciju krvnog pritiska, kontrolu glikemije i peroksidaciju lipida. 

Zbog toga, takođe, ima presudnu ulogu u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema. U telu odrasle osobe nalazi se približno 24 g magnezijuma, 50% do 60% u kostima, a ostatak u mekim tkivima. Magnezijum u serumu predstavlja manje od 1% ukupnog magnezijuma u ​​telu. 

U industrijalizovanim zapadnim zemljama, nizak unos magnezijuma često predisponira veliku prevalenciju nedostatka magnezijuma, povećavajući rizik od kardiovaskularnih događaja i kardiovaskularne smrti. 

Magnezijum ima raznoličite uloge u patogenezi kardiovaskularnih bolesti na biohemijskom i ćelijskom nivou. Prvo, magnezijum aktivira adenozin trifosfatazu (ATP-azu), koja je od suštinskog značaja za funkcionisanje ćelijske membrane i takođe je izvor energije Na /K  pumpe. Takođe, poznato je, da je magnezijum kofaktor važan za funkcionisanje enzima u srčanim mitohondrijama. Pored toga, dokazano je da magnezijum modulira razmenu kalijum-protona. Selektivnost katjona u razmeni natrijuma i kalijuma za protone u velikoj meri zavisi od magnezijuma. Dakle, magnezijum takođe štiti od gubitka kalijuma. Unutarćelijski nedostatak magnezijuma takođe može prouzrokovati povećanje unutarćelijskog natrijuma i kalcijuma, što predisponira spazmu arterija, povećano oslobađanje kateholamina, povećanu masnu kiselinu i lipide, kao i intravaskularnu hiperkoagulabilnost.

Nakon analize rezultata ispitivanja, naučnici su zaključili da dodaci magnezijuma mogu smanjiti krvni pritisak. Kažu da uzimanje 300 miligrama (mg) magnezijuma dnevno tokom jednog meseca može povećati nivo magnezijuma dovoljno da smanji visok krvni pritisak.

Preporučeni dodatak magnezijuma u ​​ishrani za odrasle je 310–420 mg, 

U hranu bogatu magnezijumom spadaju bademi, spanać, indijski orah, kikiriki, crni pasulj, avokado, krompir, braon pirinač, jogurt bez masti ili nemasni jogurt.

Literatura;

1. DiNicolantonio JJ, et al. Open Heart 2018.