Uloga gvožđa u našem organizmu

Gvožđe je nezaobilazni element u tragovima, njegov redovan unos je apsolutno neophodan za normalan život svih živih organizama koji žive u okruženju sa kiseonikom. Biološka uloga gvožđa je velika i određuje se njegovim učešćem u redoks procesima, reakcijama oksidacije slobodnih radikala zavisnih od kiseonika i u antioksidacionom sistemu, rastu i starenju tkiva i otpornosti tkiva, hematopoezi, u snabdevanju organa i tkiva kiseonikom, aktiviranjem i inhibicijom velikog broja enzima. Mnogi metabolički procesi odvijaju se uz učešće gvožđa: sinteza steroida, metabolizam lekova, sinteza DNK, proliferacija ćelija i diferencijacija, regulacija gena. Stoga, nedostatak gvožđa u organizmu na ovaj ili onaj način utiče na gore navedene procese i utiče na sve nivoe: genetski, molekularni, ćelijski, tkivni, organski i sistemski.

Gvožđe je deo hemoglobina u krvi, gde obavlja najvažniju (i najpoznatiju) funkciju vezivanja i dostavljanja kiseonika ćelijama ljudskog tela. Stoga je gvožđe od vitalnog značaja za sintezu i funkcionisanje hemoglobina. Ukupni sadržaj gvožđa u organizmu "standardne" osobi iznosi oko 4,2 g. Oko 75-80% njegove ukupne količine nalazi se u sastavu hemoglobina, 20-25% gvožđa je rezervisano, 5-10% je deo mioglobina, a oko 1% se nalazi u respiratornim enzimima koji katalizuju procese disanja u ćelijama i tkivima.

Gvožđe obavlja svoju biološku funkciju uglavnom u sastavu ostalih biološki aktivnih jedinjenja (hemoglobin, mioglobin, enzimi koji sadrže gvožđe), koji obavljaju četiri glavne funkcije:

- transport elektrona (citohromi, gvožđe-seroproteini);

- transport i taloženje kiseonika (hemoglobin, mioglobin);

- učestvovanje u stvaranju aktivnih centara redoks enzima (oksidaza, hidroksilaza, itd.);

- transport i taloženje gvožđa (transferrin, hemosiderin, feritin).

Apsorpcija gvožđa zavisi od:

- uzrasta i dostupnosti gvožđa;

- stanja gastrointestinalnog trakta;

- količine i hemijske forme gvožđa koje se snabdevaju hranom;

- količinama i oblicima ostalih sastojaka hrane.

Essential Minerals "Organsko gvožđe" sa unapređenim sastavom

Uvek se trudimo da stvorimo prirodne proizvode za vaš aktivni životni stil i blagostanje. Sve to vreme striktno smo sledili princip „ne šteti“ u odnosu na prirodu.

Mi se maksimalno trudimo da ne poremetimo prirodnu ravnotežu upotrebljavajući ekološki prihvatljivu proizvodnju i smanjujući procenat životinjskih sastojaka u našim proizvodima. Stoga je naš tim odlučio da promeni sastav proizvoda Elemvital sa organskim gvožđem.

Naš novi proizvod „Organsko gvožđe“ serije Essential Minerals, ne sadrži pantohematogen i hemolen, ali to neće uticati na efikasnost proizvoda. Osoblje Siberian Wellness istraživačkog i inovacionog centra, pažljivo su proučavali ovaj proizvod i prilagodili sastav uzimajući u obzir osobenosti interakcije preostalih aktivnih komponenti. Kao rezultat, povećanjem doza uspeli smo da postignemo veću aktivnost preostalih sastojaka.

"Elemvital sa organskim gvožđem" sa prethodnim sastavom biće u prodaji do kraja 2019.

"Essential Minerals Organsko gvožđe" je već u prodaji sa unapređenim sastavom.

Hvala vam na poverenju u našu kompaniju!

Cenimo vašu podršku i učinićemo sve da se vi i vaši voljeni osećate sjajno svaki dan.

Kako da povećamo nivo energije

Ko od nas nije doživeo čaroliju umora ili nedostatka energije, često u najgorem mogućem trenutku, kada samo želimo da završimo nešto što smo počeli?

Razlozi zbog kojih se možete osećati umorno i energetski iscrpljeno mogu varirati od jednostavnih, kao što su nedostatak sna ili stresom na poslu, do mnogo složenijih, kao što su život sa hronično lošim uslovima ili praćenje lečenja hronične bolesti.

Iako se možemo suočiti sa umorom izazvanim hroničnim lošim stanjem, formiranje nekih dobrih životnih navika može da nam pomogne da svakodnevno maksimizujemo nivo energije. Evo nekoliko saveta kako da se osećate budnijim i svesnijim.

1. Obratite pažnju na dijetu

Jedan od naših glavnih izvora energije je, naravno, hrana koju jedemo. Dakle, ako želimo da podignemo nivo energije, moramo da jedemo zdravo i da pokušamo da integrišemo najhranjivije namirnice u svojoj ishranu. Energiju koju možemo da dobijemo iz hrane merimo u kalorijama.

Ako ne unosimo dovoljno kalorija, naše telo može da se oseća umorno, jer nema dovoljno „goriva“ da se pokrene. Međutim, istovremeno, ako unesemo previše kalorija, dolazi do preopterećenja sistema i možda ćemo se na kraju osećati sporo.

Dakle, da bismo se osećali svežima i spremnim za akciju, moramo naučiti da održavamo ravnotežu u pogledu unosa kalorija.

Zvanične smernice Kancelarije za prevenciju bolesti i promociju zdravlja za period 2015–2020. Sugerišu da bi žene trebalo da unose od 1.600 do 2.400 kalorija dnevno, a muškarci 2.000 - 3.000 dnevno. Tačna količina varira u zavisnosti od starosti, telesne težine i visine.

Ali energija nije samo u količini kalorija; radi se i o njihovom kvalitetu. Neke namirnice dovode do energetskog udara, ali imaju malu ili nikakvu hranjivu vrednost. To znači da oni neće podržavati zdravstvenu rezervu energije i mogu vam naštetiti dugoročno.

Takva hrana je izvor takozvanih praznih kalorija i obično uključuje prerađene i ultra-obrađene proizvode, poput bombona, čipsa i sode.

2. Uradite neku laganu vežbu

Kada se osećate sporo, pokušajte da ustanete i vežbajte.

U tom trenutku, meni je korisno da ustanem sa stolice, malo se protegnem, prošetam i nastavim sa radom.

Vežbe „povećavaju kapacitet za prenošenje kiseonika u vašem telu“ i pojačavaju cirkulaciju, tako da  kiseonik brže stiže da nahrani sve delove tela.

Štaviše, stimuliše oslobađanje hormona stresa - umereno - zbog čega se osjećate energično i budnije.

3. Naučite da delegirate zadatke

Ovo se možda ne čini dostupnom opcijom za mnoge od nas koji su preuzeli prevelike obaveze - možda kao partneri, roditelji ili predani ljudi od karijere.

Ipak, pokušajte da delegirate neke svoje zadatke da biste postigli bolji balans.

Mogli bismo da se osećamo sputani našim odgovornostima - od vrlo malih svakodnevnih poslova, kao što je pranje posuđa, do manje svakodnevnih, poput vitalnog radnog projekta sa mnogim posledicama.

Međutim, ako ne pronađemo pristojnu strategiju za preraspodelu nekih od tih odgovornosti, barem s vremena na vreme, to može da dovede do izgaranja i stalnog osećaja umora u našem svakodnevnom životu, što uopšte ne dovodi do veće produktivnosti i sreće.

4. Ne podcenjujte san

Konačno, od vitalne je važnosti da obezbedite da noću imate dovoljno kvalitetnog sna kako biste sprečili umor ili se oporavili od dejstva naporne ili stresne aktivnosti tokom dana.

Dosta kvalitetnog sna bi trebalo da bude glavni prioritet.

Iako je ovo možda najočitiji savet, mnogi od nas često potcenjuju uticaj koji skraćeno vreme spavanja ili poremećen san može da ima na energetski nivo i zdravlje i dobrobit uopšte.

Istraživanja su povezala poremećen san s neurodegeneracijom, problemima mentalnog zdravlja i povećanom predispozicijom za brigu.

Izgledaj mlađe, živi duže

Da li je važno samo da živite do 80-90 godine ili više, ili vam je važno KAKO i ČIME da ispunite ove godine, čemu da se posvetite, šta još treba da radite i naučite. A to u velikoj meri zavisi od toga koliko dugo možete da budete aktivni, zanimljivi drugima i potrebni. A za to, pored stalnog održavanja zdravlja potrebno je da nastavite da trenirate i zaposlite mozak što je duže moguće, održavajući jasnoću uma i snagu sećanja.

Štaviše, kako stari, čovek postepeno smanjuje fizičku aktivnost i opterećenje mozga. Zaista, s godinama nam postaje teže da se menjamo, da menjamo svoje navike, postaje nam teže da pamtimo i obradimo nove informacije, učimo nove veštine, učimo nova znanja. 

A ipak će nove informacije, nova sredina našeg okruženja, učenje nečeg novog dovodi do procesa stvaranja i razvoja novih neurona (ključnih moždanih ćelija), koji kako je danas utvrđeno, mogu da budu u stanju da se regenerišu i oporave.

Drugim rečima, čovek mora da se neprekidno trudi da stimuliše razvoj novih veza između neurona i različitih delova mozga. Zapamtite da je naš mozak vrlo plastičan i da ne gubi sposobnost razvoja i obnove u starosti.

Da bi se to dogodilo, mozgu treba aktivno pomagati. Štaviše, kako piše Norman Dodž, osnovno pravilo za čuvanje i korišćenje informacija u potpunosti se primenjuje na mozak, koje glasi: „Ne koristiti - znaći izgubiti “. 

Upravo se to događa onima koji prestanu da pune mozak novim informacijama, prestanu da mu pomažu da neprestano reprogramira svoju aktivnost i da razvija nove nervne veze, što na kraju dovodi do postepenog gašenja inteligencije, pamćenja i jasnoće uma. Štaviše, staze i bogaze postavljene ranije u mozgu počinju da „zarastaju“ i postaje sve teže proći nervnim impulsima. Ako starija osoba i dalje sve više i više uranja u monoton način života, navikne se na stare, davno poznate navike, budite iz godine u godinu u istom domaćem i društvenom okruženju, sa istim ljudima koji već dugo nisu više iznenađeni ničim novim i neočekivanim, slušanje, bez sluha, istih dosadnih i bezbojnih televizijskih emisija, nazivajući to zasluženim odmorom, sve to će dodatno smanjiti opterećenje mozga, njegovoj atrofiji i na kraju dovodi do gubitka jasnoće uma, sećanja i inteligencije.

Kako omogućiti održavanje i unapređenje jasnoće uma?

PRVO, potrebno je što češće memorisati nove stihove koje volite ili se prisećati starih, čime ćete "protresti" zaboravljene memorijske kutije. Ovo je jedan od važnih, efikasnih i prijatnih načina da trenirate pamćenje. Nije tačno da samo zaljubljene devojke uče poeziju. Poeziju treba učiti uvek, a naročito u poznijim godinama.

DRUGO, važno je težiti ka savladavanju različitih novih veština, što je povezano sa asimilacijom novih znanja, pokreta i veština, sticanjem novih utisaka i snažnih emocija, prevazilazeći uobičajeni krug komunikacije i svakodnevnog, usisavajućeg života. Zašto ne biste povremeno naučili nove plesove, naučili nove pokrete, trenirali svoj vestibularni aparat, istovremeno povećavajući protok krvi u mozgu i drugim organima tela? Sve ovo takođe pomaže u izgradnji novih neuronskih veza u mozgu. Ova metoda treninga u mozgu je i korisna i prijatna, jer se istovremeno kombinuje sa muzičkom terapijom i sa fizičkom aktivnošću, i sa povećanim protokom krvi u ćelijama i strukturama mozga, dodatnim navodnjavanjem ćelija mozga krvlju, donošenjem kiseonika, hranljivih materija i energetskih supstanci i biološki aktivnih materija neophodnih za rad mozga. Ali istovremeno govorimo o složenim plesnim pokretima, a ne o lenjom štucanju na jednom mestu monotonim ponavljanjem dugo pamćenih i monotonih pokreta.

TREĆE, to je proučavanje novih i konsolidacija znanja "starih" jezika. Nije slučajno što se razvoj ove veštine dugo smatrao neophodnim za razvoj uma, pamćenja i inteligencije. Naravno, u „ozbiljnijoj“ dobi to je teže učiniti, ali efekat treninga na mozgu ni u kom slučaju nije manji. Šta vas može sprečiti da unapred počnete da učite neke jednostavne i uobičajene fraze na jeziku zemlje u koju morate da odete? Ovo će biti korisno za uspostavljanje novih kontakata i za treniranje mozga i memorije.

ČETVRTO, stalan razvoj bilo kojeg novog znanja. Na primer, učestvovanje u prepisci sa kolegama i prijateljima na društvenim mrežama, instant messengerom, itd. o zanimljivoj temi za vas. Glavno je da ovo treba redovno raditi, a ne povremeno. Istovremeno, važno je naučiti jasno i figurativno pisati i ne dozvoliti da se „sklizne“ pojednostavljivanju i „žargonizaciji“ jezika, kao i da kompetentne rečenice zamenimo izrazima kao što su „cool“, „pa, lepa si“ ili dodavanjem „emotikona“. Sve to ne samo da osiromašuje naš i i bez toga često siromašni jezik, svodi ga na izgovore, simbole. Glavna stvar je da takvi „tekstovi“ nisu u stanju da opterete i treniraju naš mozak i memoriju, naprotiv, oslobađaju mozak od rada. Naravno, mnogo je teže formulisati figurativni, smisleni i sadržajni predlog; neko će morati da naporno radi. Ali upravo je ovo potrebno naponu uma i sećanja, a istovremeno to pomaže učitavanju mozga i memorije, „stvaranju novih staza“ u mozgu koji stari, koristeći njegovu plastičnost. To je takođe omogućeno vođenjem beleški i unosa u dnevnik o utiscima proteklog dana, sastancima sa zanimljivim ljudima, o novim zemljama i knjigama, o izvanrednim događajima u vašoj strukturi i u Korporaciji. Nije slučajno što je u prošlosti praksa vođenja dnevnika u obrazovanom okruženju bila toliko raširena.

Usput, ako se ozbiljno pripremate za razgovor sa novim partnerima, a to znači razmišljanje i formulisanje argumenata i prednosti naših proizvoda i poslovanja unapred, a istovremeno pokušavate da uzmete u obzir individualne karakteristike i očekivanja svakog novog partnera, to će zahtevati aktiviranje uma i sećanja i na kraju će takođe doprineti treningu mozga. Ako jednostavno ponovite svima iste jednom memorisane standardne informacije, onda um nije opterećen time, a rezultat takvog poslovnog sastanka verovatno neće biti zavidan.

PETO, kako se na prvi pogled ne čini čudnim, redovne fizičke aktivnosti, vežbanje (posebno nove i nepoznate) takođe dovode do povećane plastičnosti mozga. Utvrđeno je da fizička aktivnost, razvoj novih pokreta, uključujući i učenje plesa, povećavaju sintezu posebnog faktora rasta neurona, koji podstiče rast novih neurona i igra važnu ulogu u povećanju plastičnosti mozga i stvaranju novih nervnih veza između njegovih odeljenja. Pored toga, važno je napomenuti da stalno treniranje uma u ​​starosti takođe pomaže da se uspori starenje i produži aktivni život.

Otac mikrobiologije

24. oktobra 1632. godine rođen je holandski zanatlija i naučnik Antonie van Leeuvenhoek, pronalazač mikroskopa. Poznat kao "otac mikrobiologije", a smatra se prvim mikrobiologom.

To što je Van Leeuvenhoek napravio neka od najznačajnijih otkrića u istoriji biologije prilično je iznenađujuće. Rođen 1632. godine, sin proizvođača kola, nije imao toliko sreće da je dobio visoko obrazovanje ili čak univerzitetsku diplomu. Sa 16 godina, Antonie van Leeuvenhoek započeo je naukovanje sa trgovcem tkaninama u Amsterdamu kao knjigovođa i blagajnik. Ono što je mladi Van Leeuvenhoek smatrao prilično bednom situacijom ubrzo se pretvorilo u nešto veoma zanimljivo. Tamo je video prvu verziju mikroskopa, lupu pričvršćenu na malom štandu, koju su ovih dana uobičajeno koristili trgovci platnom i koja je veoma fascinirala Van Leeuvenhoeka. Nekoliko godina kasnije, 1654. godine, poslovni čovek je otvorio sopstvenu prodavnicu draperija u Delftu, ali nikad nije izgubio interesovanje za obradu stakla i tek desetak godina kasnije već je znao da sam brusi sočiva i proizvodi svoje prve mikroskope.

I pre Van Leeuvenhoeka korišćeni su mikroskopi sa nekoliko sočiva, ali njihov kvalitet je bio zapanjujuće loš, što je povećalo njegovu motivaciju za izgradnju mikroskopa sa samo jednim savršenim sočivom, što mu je i uspelo.

Njegova prva zapažanja, koja je obavljao u slobodno vreme, bila su prilično jednostavna poput merenja broja mikroorganizama u određenim jedinicama vode. Međutim, ovakva zapažanja su do tada bila gotovo jedinstvena, ali ipak, hobi-biolog nije zanemaren u naučnoj zajednici.

Na kraju, 1670-ih, Van Leeuvenhoek je stupio u kontakt sa Londonskim kraljevskim društvom i konačno je mogao da objavi svoja zapažanja, što mu je omogućilo da postane poznat u naučnoj zajednici a i šire. Ali dobra vremena nisu trajala tako dugo. Nakon što je predstavio svoje rezultate o jednoćelijskim organizmima, sada poznati naučnik ponovo je doveden u pitanje jer postojanje jednoćelijskih organizama u to vreme nije baš bilo jasno, a verodostojnost Van Leeuvenhoeka u početku se smanjila dok njegov rad nije potvrđen nekoliko godina kasnije.

Ipak, 'amater' za koji se smatralo da je čitavog života uputio Kraljevskom društvu skoro 600 pisama o svojim istragama. Mogao je da proizvede 500 visokokvalitetnih sočiva i najmanje 25 mikroskopa različitih tipova. Jedan je čak bio u stanju uvećati i do 500 puta i pomoću njega je mogao u velikoj meri da doprinese novom naučnom polju mikrobiologije. Na primer, otkrio je infuzoriju, bakterije, ćelijsku vakuolu i spermatozoide. U vezi sa poslednjim otkrićem, bilo je nekoliko ozbiljnih problema sa kojima se Van Leeuvenhoek morao suočiti sa teolozima.

Antonie van Leeuvenhoek zaista zaslužuje ime „Otac mikrobiologije“ zbog mnogih revolucionarnih zapažanja i njegovih napora na izradi mikroskopa. Oduvek je čuvao svoje stvaranje sočiva kao tajnu i to nije moglo da se otkrije do 1950-ih.

U iovisto akademskoj video pretrazi možete uživati u videu o Antonu van Leeuvenhoeku i njegovim dostignućima.

Renesansni slikari, štrumfovi i vikinzi

Muhara (Amanita muscaria) uprkos upadljive lepote, na zlom je glasu kao smrtonosno otrovna, Sadrži tri aktivne supstance: muscimol, ibotensku kiselinu i muskarin. Muscimol i ibotenska kiselina deluju halucinogeno, dok muskarin izaziva tzv. muskarinski sindrom - slinjenje, znojenje, suzenje, mučninu, povraćanje, dakle to je ono što je kućice štrumfova čini nepoželjnima, uprkos privlačnom izgledu.

Naravno, kao i većina problematičnih biljaka, muhara može da bude i lek, jer sprečava razvoj tumora, izraženi je antidepresiv i rekaksans. Neobična je činjenica da su muhare korištene kao glavni sastojak za pripremanje berserkerskog napitka, koji su pre bitke pili vikinzi, kako ne bi osećali bol i strah.

Iako izgleda da se ove pečurke treba ozbiljno čuvati, ona je, nakon pravilne obrade, vrlo ukusna jestiva gljiva. Kako su sve tri aktivne supstance u muhari rastvorne u vodi, ako gljivu narežmo na listiće i prokuvamo u slanoj vodi oko pola sata, svi otrovi će ostati u vodi, koju treba baciti. Nakon toga još kratko prokvamo u drugoj vodi i gljive su spremne za klopu. Vrlo su cenjena poslastica u Rusiji, Mongoliji i Kini.

Šta još reći o muharama? Ništa naročito, ali zanimljivo je pitanje zašto ih puno ima na renesansnim slikama i zašto su štrumfovi baš njih odabrali za kućice. I koja je povezanost između renesansnih slikara, štrumfova i vikinga. 😘

Šta znači biti u toku

Poenta nije u tome ŠTA ljudi rade, već u tome KAKO to rade. Još 70-ih godina prošlog veka američki profesor psihologije Mihai Chiksentmihaili počeo je da proučava ljude koji su se bavili onim što im je donosilo zadovoljstvo. Kvalitet osećaja koji su iskusili radeći svoju omiljenu stvar bio je za njih glavni motivator. Štaviše, često je ovaj poseban osećaj bio povezan sa velikim stresom i poteškoćama, ali oni su doprineli širenju mogućnosti i omogućili otkriće ili stvaranje novog.

- Ovo je optimalno iskustvo M. Cikentmihaii-a koje se kasnije nazvano TOK. Ovaj izraz precizno opisuje posebno stanje ljudi koje je proučavao, kada se sve ispostavilo kada su „delovali skoro automatski, bez napora, dok su bili u stanju visoke koncentracije“. Ili, drugim rečima, kada je „vaše celo biće uključeno i kada primenjujete svoje veštine do krajnjih granica“.

Ovo stanje ne zavisi od zanimanja, pola, starosti, bogatstva ili kulturne pripadnosti.

Pa šta znači biti u toku?

1. Uvek znamo šta treba učiniti sledećeg trenutka. Trenutni i krajnji cilj je jasan.

2. Svakoj radnji odmah sledi povratna informacija, tj koliko dobro, tačno i korektno se radnja dešava.

3. Naše mogućnosti, veštine, znanje u potpunosti su u skladu sa zahtevima zadatka. A i sam zadatak nam je nadohvat ruke, a naš potencijal odgovara mogućnostima njegovog izražavanja.

4. U stanju smo maksimalne koncentracije na ono što radimo, svesni smo svake sekunde.

5. Mi samo razmišljamo o onome što je važno ovde i sada, a sve ostalo jednostavno ne prodire u svest.

6. Ne postoji strah od neuspeha. Kada smo najviše fokusirani na zadatak, ne razmišljamo ni o čemu drugom, uključujući svoje strahove.

7. Naš ego propada. Zaboravljamo na sebe i osećamo da smo postali deo nečeg višeg.

8. Potpuno zaboravljamo na vreme, a sam osećaj vremena je izobličen. Na primer, minut može da izgledati kao sat i obrnuto.

9. Posao koji obavljamo postaje vredan sam po sebi, važni su samo osećaji koje doživljavamo u ovom procesu: sloboda, radost, zadovoljstvo, uživanje u našim veštinama.

Studije toka koje je pokrenuo M. Cikentmihaii dalje su sproveli drugi istraživači u širokom rasponu kultura. Georg Klein, svetski poznati biolog, sastavio je veliki izbor eseja o onima koji su iskusili stanje fluksa dok su se bavili kreativnošću ili naukom. Sam M. Chiksentmihaili napisao je veliko delo o toku i psihologiji otkrića i pronalazaka, u kojem je istraživao sudbinu velikih ljudi dvadesetog veka (91 biografiju, uključujući 14 dobitnika Nobelove nagrade).

Kako biti uspešan

10 predloga koje možete da primenite kako bi ste promenili svoj životni stil. Ne očekujem da radite sve ove stvari svakog dana, ali možete da izaberete nekoliko, tako da  učenje postane raznovrsno i zabavno! U početku vam može izgledati glupo, ali nakon nekoliko meseci toga doći ćete do tačke u kojoj se odjednom osećate kao da imate toliko više informacija i znanja nego što ste imali ikada ranije. Jednostavne konverzacije i diskusije s ljudima postaju toliko zanimljivije. Vaš mozak postaje vrlo cool mesto za druženje!

1. Čitajte pola sata svakog dana pre spavanja.

Navika čitanja u trajanju od 30 minuta svakog dana može zaista da postane vaš cilj „vraćanja u čitanje“, a naravno i edukovanja sebe. 30 minuta nije preterano izdvojiti na kraju dana. Samo se ubacite u krevet 30 minuta ranije ako morate. Ako čitate 30 minuta svake noći, trebalo bi da pročitate najmanje jednu knjigu svake dve nedelje. To je 26 knjiga godišnje (otprilike). 

2. Saznajte više o svom poslu.

Fokusirajte se više na posao. Nađite vremena da zaista shvatite zašto radite stvari koje radite na poslu, umesto da automatski obavljate operacije. Čak i ako imate posao na kojem ste godinama, ima još toga da se otkrije. Postoje velike mogućnosti za rast i učenje čak i na našim ponekad dosadnim poslovima od 9 do 5. Iako vam se može činiti da ste upravo na drugom kraju radnog stola, klijenti vas vide kao stručnjaka u svojoj oblasti. Budite sigurni da ste jedan od njih!

3. Učite kroz "zabavu".

Uključite druge ljude. Možete gledati dokumentarne filmove sa svojim partnerom ili raditi zagonetke sa decom, igrati trivijalne potrage sa porodicom ili razgovarati o novim i svežim temama sa prijateljima.

4. Čitajte klasike.

Čitajte knjige koje su zapravo pomalo izazovne - ne samo da ćete „dobro čitati“, već ćete imati i priliku da proširite svoj rečnik. Ne kažem da ćete ih uvek rado čitati, ali bižete ponosni na sebe uvek kada pročitate jednu takvu knjigu

5. Svaki dan naučite novu reč.

Većina onlajn rečnika ima opciju „Reč dana“ na koju se možete pretplatiti putem e-maila ili jednostavno proveriti na mreži. Naučite novu reč svaki dan i naviknite se da tu reč upotrebite 3 puta u toku dana.

6. Gledajte dokumentarne filmove.

Gledanje dokumentarnih filmova nikada nije bilo lakše! Možete ih gledati na TV-u, pa čak i na youtube-u. Upišem temu koja vas zanima, a zatim pogledajte šta možete da nađete. Takođe je zabavno gledati dokumentarne filmove o stvarima o kojima prethodno nemate znanja ili koje vas stvarno ne zanimaju. 

7. Naučite novi jezik.

Postoje li jezici za koje ste zainteresovani da učite? Pa, zašto ne početi odmah! Krenite sa časovima, idite na privatne časove, gledajte video zapise na mreži - šta god to bilo, pronađite vremena u životu da se uronite u ovu novu potragu!

8. Isprobajte nove recepte.

Možete kupiti novi kuvar, pretplatiti se na časopis o kuvanju ili čak pregledati čuda koje predstavlja internet. Da biste ovo učinili zabavnim, svake nedelje biste mogli imati teme i ciljeve, poput „jesti zdravu“, sirovu hranu, deserte, smootije, predjela, glavna jela, salate, voće itd.

9. Vežbajte memorijske igre.

Jedna je stvar napuniti glavu podacima, nešto potpuno drugo je pristupili im opet kada to stvarno želite. Nijedan genij se ne smatra genijem ako se ne može setiti šta on zna. Radeći sa svojom memorijom možete raditi na vašoj sposobnosti da svoje novo znanje sačuvate na raspolaganju da biste ga preuzeli.

10. Kad god negde putujete ili radite nešto novo - odvojite vreme da naučite nešto o tome.

Iskoristite svoj život kao inspiraciju. Ako planirate odlazak u novi grad za dugi vikend - naučite o tome. Ako upoznate novog prijatelja koji je trgovac vinom, naučite sve o tome kako biti trgovac vinom. 

Ti nikada ne gubiš nadu?

Ovakvo pitanje postavio je Hemingvejev prijatelj. To je pitao osobu koja je znala da ceni "neverovatne situacije iz kojih hrabri ljudi i ljudi sa svrhom izlaze sa čašću i koristi za sebe". Hemingvejeva poslednja knjiga, True at First Light, daje odgovor na ovo pitanje.

Šta mi pomaže u teškim situacijama?

- vera u ljude

- vera u ljudski razum

- vera u posao koji radim i ljubav prema onome čemu posvećujem svoje vreme

- vera u sebe i u svoju snagu

- verovanje da su ljudske mogućnosti beskrajne

- vera u podršku porodice

- vera u više sile koje nam daju krila u teškim situacijama.

ZAPAMTITI! U teškim situacijama niste sami. Vas dvoje: vi i vaša vera u sebe, vaša vera u uspeh.

Zgrušavanje krvi

Hemostaza je način na koji telo zaustavlja krvarenje iz oštećenih krvnih sudova. Hemostaza uključuje zgrušavanje krvi.

Previše zgrušavanja može da blokira krvne sudove koji nisu povređeni i koji ne krvare.

Premalo zgrušavanja može da izazove prekomerno krvarenje kod manjih povreda.

Zbog toga, telo ima kontrolne mehanizme za ograničavanje zgrušavanja i rastvaranje ugrušaka koji više nisu potrebni. Nenormalnost u bilo kom delu sistema koji kontroliše krvarenje može dovesti do prekomernog krvarenja ili prekomernog zgrušavanja, oba procesa mogu da budu opasna. Kada je zgrušavanje krvi loše, čak i mala povreda krvnog suda može da dovede do ozbiljnog gubitka krvi. Kada je zgrušavanje krvi prekomerno, mali krvni sudovi na kritičnim mestima mogu da budu začepljeni krvnim ugrušcima. Začepljeni sudovi u mozgu mogu prouzrokovati moždani udar, a začepljeni sudovi koji vode u srce mogu izazvati srčani udar. Komadići ugrušaka iz vena na nogama, karlici ili trbuhu mogu putovati krvotokom do pluća i tamo blokirati glavne arterije (plućna embolija).

Lekovi i krvni ugrušci

Veza između lekova i sposobnosti tela da kontroliše krvarenje (hemostaza) je komplikovana. Sposobnost tela da stvara krvne ugruške je od vitalne važnosti za hemostazu. Mnogi lekovi, namerno ili nenamerno, utiču na sposobnost tela da stvara krvne ugruške.

Neki ljudi imaju visoki rizik od formiranja krvnih ugrušaka i namerno im se daju lekovi da bi smanjili rizik. Mogu se davati lekovi koji smanjuju lepljivost trombocita, tako da se oni neće zgrušavati i blokirati krvne sudove. Aspirin, tiklopidin, klopidogrel, prasugrel, abciksimab i tirofiban su primeri lekova koji ometaju aktivnost trombocita.

Drugi ljudi koji su u riziku da formiraju krvne ugruške mogu dobiti antikoagulans, lek koji inhibira delovanje krvnih proteina zvanih faktori zgrušavanja. Iako se često naziva "razređivači krvi", antikoagulansi zapravo ne razređuju krv. Najčešće korišćeni antikoagulansi su varfarin, koji se daje oralno, i heparin, koji se daje inekcijom. Ljudi koji uzimaju ove lekove moraju biti pod strogim lekarskim nadzorom.

Lekari prate efekte nekih od ovih lekova uz pomoć krvnih testova koji mere vreme potrebno za stvaranje ugruška, a dozu prilagođavaju na osnovu rezultata ispitivanja. Doze koje su preniske možda neće sprečiti stvaranje ugrušaka, dok doze koje su previsoke mogu izazvati ozbiljno krvarenje. Druge vrste antikoagulantnih lekova, poput heparina niske molekularne težine, ne zahtevaju toliko nadzora.

Ako osoba već ima krvni ugrušak, može se dati trombolitički (fibrinolitički) lek koji će pomoći rastvaranju ugruška. Trombolitički lekovi, koji uključuju streptokinazu i aktivatore tkivnih plazminogena, ponekad se koriste za lečenje srčanih udara i šloga prouzrokovanih ugrušcima krvi. Ovi lekovi mogu spasiti živote, ali takodje mogu da dovedu osobu u opasnost od jakog krvarenja. Heparin, lek koji se daje da smanji rizik od stvaranja ugrušaka, ponekad ima nenamerni, paradoksalni aktivirajući efekat na trombocite koji povećava rizik od zgrušavanja (trombocitopenija-tromboza izazvana heparinom).

Estrogen, sam ili u oralnim kontraceptivima, može imati nenamerni efekat izazivanja prekomernog stvaranja ugruška. Određeni lekovi koji se koriste za lečenje raka (lekovi za hemoterapiju), poput asparaginaze, takođe mogu povećati rizik od zgrušavanja.

6 izvora zdravih proteina

Proteini čine gradivne blokove organa, mišića, kože, hormona i gotovo svega što je važno u našem telu. Zbog toga, trebalo bi da jedemo visokokvalitetne proteine prilikom svakog obroka. Studije pokazuju da uzimanje dovoljno proteina poboljšava zdravlje na različite načine, poput gubitka težine i masti u stomaku, istovremeno povećavajući mišićnu masu i snagu.

Dijeta bogata proteinima takođe snižava krvni pritisak, aktivno doprinosi borbi protiv dijabetesa i još mnogo toga.

Preporučeni dnevni unos (RDI) proteina je 46 grama za žene i 56 grama za muškarce.

Međutim, mnogi stručnjaci u oblasti zdravlja i fitnesa smatraju da nam je potrebno mnogo više od toga kako bismo optimalno funkcionisali.

Evo liste 6 ukusnih namirnica koje sadrže proteine u visokoj koncentraciji.

1. Jaja

Cela jaja su jedna od najzdravijih i najhranjivijih namirnica na planeti.

Puna su vitamina, minerala, zdravih masti, antioksidanata koji štite oči i hranljivih sastojaka u mozgu koje većina ljudi ne dobija dovoljno.

Cela jaja su sa visokim sadržajem proteina, ali belanca su skoro čisti proteini.

Sadržaj proteina: 35% kalorija u celom jajetu. 1 veliko jaje sadrži 6 grama proteina, sa 78 kalorija.

2. Bademi

Bademi su popularna vrsta orašastih plodova.

Puni su važnih hranljivih sastojaka, uključujući vlakna, vitamin E, mangan i magnezijum.

Sadržaj proteina: 13% kalorija. 20 grama na 100g, sa 161 kalorijom.

3. Zob

Zob je među najzdravijim zrnima na planeti.

Puna je zdravih vlakana, magnezijuma, mangana, tiamina (vitamin B1) i nekoliko drugih hranljivih materija.

Sadržaj proteina: 15% kalorija. U pola šolje sirovog ovsa ima 13 grama, sa 303 kalorije.

4. Tunjevina

Tunjevina je veoma popularna vrsta ribe.

Ona ima malo masti i kalorija, tako da se sastoji uglavnom samo iz proteina.

Kao i druge ribe, tunjevina je takođe bogata različitim hranljivim materijama i sadrži pristojnu količinu omega-3 masnih kiselina.

Sadržaj proteina: 94% kalorija, u tunjevini konzerviranoj u vodi. Šolja (154 g) sadrži 39 grama proteina, sa samo 179 kalorija.

5. Kikiriki

Kikiriki je neverovatno ukusan.

U njemu je prisutan veliki sadržaj proteina, vlakana, magnezijuma, a mnoga istraživanja pokazuju da može da pomogne u procesu gubljenja kilograma.

Maslac od kikirikija takođe sadrži visok sadržaj proteina, samo pripazite da ne jedete previše jer je prilično "zarazan".

Sadržaj proteina: 16% kalorija. 100 g sadrži 20 grama proteina, sa 159 kalorija.

6. Dodaci ishrani koji sadrže proteine surutke

Kada nemate vreme i ne možete da kuvate, proteinski dodataci mogu vam dobro doći.

Proteini surutke su vrsta visokokvalitetnih proteina koji se dobijaju iz mleka, a pokazalo se da su veoma efikasani u izgradnji mišićne mase i gubitku telesne težine.

Ako želite da isprobate suplemente proteina surutke, na pravom ste mestu. U saradnji sa francuskim proizvođačem Ingredia, Siberian Wellnes nudi visoko pročišćeni oblik proteina surutke (koncentracija 90%). Izolat se dobija ultrafiltracijom - mikrofilteri zadržavaju gotovo sve masti i ugljene hidrate. Brzo se apsorbuje, obnavlja mišiće nakon napora, suzbija katabolizam i pojačava procese anabolizma. Sadrži aminokiseline sa razgranatim bočnim lancima BCAA, koje telo koristi kao izvor energije za rad mišića i građevinski materijal za izgradnju mišićnih vlakana. 

24 g super čistog proteina surutke u jednoj porciji, skoro 8 g BCAA!

Koliko je deci potrebno omega-3

Omega-3 polinezasićene masne kiseline nisu korisne samo za decu - neophodne su za jak imunitet, dobru memoriju, varenje i druge telesne sisteme. Ove kiseline ispravljaju neravnoteže imunog sistema kada je njegova aktivnost previsoka ili, obrnuto, snižena. U interakciji sa ćelijama imunog sistema, omega-3 polinezasićene masne kiseline blagotvorno utiču na najvažnije funkcije, prema tome, u ranom detinjstvu, njihov dovoljan unos može značajno smanjiti rizik od alergija.

Koliko omega-3 kiselina je potrebno da deca dnevno dobijaju? Stručnjaci iz različitih zemalja preporučuju različite doze. Prema ruskom Nacionalnom programu za optimizaciju ishrane za decu mlađu od 3 godine, preporučena doza omega-3 kiselina je oko 0,8–1% dnevnog unosa kalorija. Na primer, sa kalorijskim sadržajem od 1.500 kcal / dan, doza omega-3 PNMK je oko 1,5 g.

Sa druge strane, američki pedijatri (Sandi Nevmark, M. D., šef Programa razvoja pedijatrijskog integrativnog nervnog sistema u Ošerovom centru za integrisanu medicinu, San Francisko) preporučuju deci od 6 godina samo 500 mg omega-3 (DHA + EPA).

Omega-3 su glavni materijal za rast i razvoj dečijeg nervnog sistema.

Postoje različiti izvori omega-3, a roditelji bi trebali unapred da utvrde koji izvori su najbolji i koji najviše odgovaraju njihovom detetu. Tradicionalno se veruje da je najbolji proizvod da detetu obezbedite omega-3 sveža morska riba, ali to nije uvek slučaj.

Većina dece ne jede svežu ribu tako često. A ako jedu, onda sadržaj omega-3 u takvoj ribi (zbog porekla ribe, karakteristika transporta i skladištenja) je veliko pitanje. 

Najbolji način da svojoj deci obezbedite siguran izvor omega-3 kiselina i vitamina su zlatne kapsule-ribice koje su neophodne za harmoničan razvoj deteta. Podstiču pravilno formiranje mrežnjače, poboljšavaju pamćenje, kvalitetan razvoj nervnog i kardiovaskularnog sistema. Originalan oblik kapsule vam omogućava da dozirate sadržaj i da ga dodajete hrani, pouzdano štiti proizvod od oksidacije.

Tri ključna proizvoda

Kao što sigurno znate, raznolikost proizvoda Siberian Wellnes-a je veoma velika, međutim, prema učestalosti korišćenja, možemo ih podeliti u tri glavne grupe:

1. Proizvodi za kontinuiranu upotrebu.

2. Proizvodi koji se koriste kao redovna terapija sa povemenim korišćenjem, od 2 puta do 4-6 puta godišnje.

3. Proizvodi koji predstavljaju 20 najboljih vellness programa korporacije.

Koji su to ključni proizvodi koje je potrebno stalno konzumirati? Pre svega to su proizvodi koji se koriste kao dodatna terapija farmakološkom lečenju, ali i kao terapija koju nastavljate kada se završi kurs uzimanja farmaceutskih preparata.

Farmakološka sredstva (lekovi) su, sasvim sigurno, neophodni, ali ne zaboravite da su to uglavnom sintetički preparati, koji ne postoje u prirodi, i potpuno su strani organizmu i zbog toga imaju niz komplikacija. A, biološki aktivne materije (mikronutrijenti) su supstance koje potiču iz prirode, naše telo ih prepoznaje već 3,5 miliona godina, u najvećem broju slučajeva sa njima ne možemo da se predoziramo, što znači da su potpuno neškodljive, odnosno, da ne dovode do nikakvih neželjenih efekata i komplikacija.

Osnivač savremene medicine, Hipokrat, je savetovao da se hranimo na taj način da nam hrana bude lek, da nam lekovi ne bi bili hrana. Kako danas živimo u vremenu u kome su tehnološka dostignuća upotrebljena za osiromašenje zdravstvene vrednosti hrane, potrebno je uzimati biološki aktivne dodatke ishrani, kako bi našem telu obezbedili nesmetan i pravilan rad.

Dakle, koji su to proizvodi koje bi trebalo stalno da upotrebljavamo - univerzalni, zdravstveni i terapijski.

1. Superantioksidant - Formula 3. Izvori čistoće.

2. Trimegavitali. 

3. Activefiber. 

Kolagen u hijaluronska kiselina

Mnogi od kozmetičkih programa namenjenih ublažavanju ili uklanjanju bora, u svom sastavu sadrže kolagen i hijaluronsku kiselinu. Međutim, između kolagena i hijaluronske kiseline postoji razlika, zar ne?

Podrazumeva se da je kolagen proteinski polimer, koji održava kožu jakom i fleksibilnom. Postoji u ljudskoj koži, kostima, zubima, tetivama i drugim delovima tela. U koži, od njega je sastavljena mreža na koju se oslonjaju elastična vlakna što pruža snažnu podršku dermalnom sloju. Tokom starenja, vlakna kolagena gube vlagu, posebno na koži oko očiju, usta i čela, što dovodi do stvaranja bora. 

U isto vreme, dermalno tkivo počinje da se urušava, što kao rezultat daje stanjivanje kože koja gubi elastičnost, maksimalno se opušta, stari i nastaju bore.

Zbog velike sposobnosti apsorpcije vode kolagen se koristi u kozmetici kao hidratantna krema koja sprečava gubitak vlage u epidermisu (gornji, zaštitni sloj kože)..

Hijaluronska kiselina, se prirodno nalazi u ljudskom telu, ali s godinama postepeno gubi svoja hidrantna svojstva. Hidratantni kolagen može da apsorbuje 500 puta više vode od svoje mase. Dermalni sloj hijaluronske kiseline ljudske kože igra važnu ulogu matriksa, koloidni oblik u dermalnom tkivu, odgovoran je za skladištenje vode, povećava zapreminsku funkciju kože, prepoznat je kao najbolji hidratantni faktor. Da bi se održalo dovoljno vlage u koži, može učiniti da koža izgleda isprepletena, puna, glatka, blistava, povećavajući fleksibilnost. Međutim, sadržaj hijaluronske kiseline sa povećanjem starenja smanjuje se što dovodi do suve kože i starenja, bora, grube, suvoparne i neujednačene boje kože i drugih problema.

Dakle, hijaluronska kiselina i kolagen su dve glavne komponente dermalnog tkiva, njihov sadržaj se smanjuje starenjem, što kao rezultat ima različite probleme sa kožom. Kolagen  koži daje stabilnost, hijaluronska kiselina je u stanju da održi kožu mekom i vlažnom.

Kako smanjiti rizik od gojaznosti kod dece

Prekomerna uhranjenost i gojaznost sa širokim spektrom metaboličkih komplikacija, posebno dijabetesa melitus tipa 2, predstavlja značajan zdravstveni problem. Trend porasta gojaznosti istovremeno je povezan sa povećanjem rizika za nastanak endokrinoloških, kardiovaskularnih, respiratornih i drugih poremećaja zdravlja.

Kako sprečiti gojaznost kod dece?

1. Pravilna ishrana majke pre i tokom trudnoće. Trenutno postoji dovoljno naučnih podataka koji povezuju način ishrane tokom trudnoće i rizik od gojaznosti kod potomstva. Zasniva se na epigenetskim uticajima koji pod uticajem uslova životne sredine (i ishrane na prvom mestu!) menjaju prenos genetskih informacija.

2. Isključivo dojenje dece do 6 meseci s nastavljenim prirodnim dojenjem i nakon uvođenja komplementarne hrane najmanje do godinu dana.

3. Formiranje pravih prehrambenih sklonosti i navika, ne samo kod deteta, već i u celoj porodici (!): Povrće / voće treba da bude prisutno u svakom obroku; Uopšte ne dodajte šećer hrani ili pićima.

4. Treba izbegavati praksu prisilnog hranjenja i napustiti "društvo čistih tanjira".

5. Nikada ne koristite slatkiše kao nagradu za dobro ponašanje.

6. Nikada ne koristite namirnice sa puno skroba (hleb, kolačiće i sokove) i visokokaloričnu hranu kao grickalice.

7. Deci mlađoj od dve godine (najmanje, a najbolje do 3 godine) značajno ograničiti upotrebu slatkiša. 

8. Organizovati za sve članove porodice, decu pre svega, u smislu dovoljnih dnevnih fizičkih aktivnosti.

antioksidanti i vid

Nekoliko činjenica koje ukazuju na važnost antioksidanata za optimizaciju vida.

- Prvo, mrežnica oka troši mnogo više kiseonika nego bilo koje drugo tkivo, što je praćeno visokim rizikom stvaranja slobodnih radikala.

- Drugo, oko je stalno izloženo zračenju koje potiče od sunčeve svetlosti pri čemu nema fizičkih filtera. A svetlost (posebno ultraljubičasto zračenje) je, kao što znate, jedan od glavnih pokretača razvoja peroksidacije membrana koje se sastoje od lipida i procesa u kome se stvaraju slobodni radikali.

- Treće, ćelije mrežnice, u poređenju sa drugim organima, izuzetno su bogate omega-3 PNMK, pre svega, dokozaheksaenoenskom kiselinom (DHA), koja čini više od 60% membranskih fosfolipida. U ovom slučaju omega-3 PNMK su najosjetljivije na štetne efekte peroksidacije.

- Četvrto, jedna od karakteristika mrežnice je stalno ažuriranje fotoreceptorskih diskova vizuelnih ćelija (šipki). Strogo govoreći, molekuli fotosenzitivnog proteina se ažuriraju, što je takođe praćeno oslobađanjem slobodnih radikala.

Stoga se značaj antioksidativne zaštite za funkcionisanje organa vida ne može preceniti, još manje potceniti. Naročito kada uzmete u obzir da su endogeni antioksidativni mehanizmi u vizuelnom sistemu slabo razvijeni, u poređenju s drugim organima. To, sa svoje strane, diktira potrebu za svakodnevnim unosom esencijalnih antioksidanata s hranom u svim njihovim raznolikostima i u optimalnoj dozi.

Šta su BCAA i koja je njihova funkcija

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) su grupa od tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. BCAA suplementi se obično uzimaju u cilju povećanja mišićnog rasta i poboljšanja performansi prilikom vežbanja. Takođe mogu da pomognu kod smanjenja težine i smanjenja umora nakon vežbanja.

Ove aminokiseline su grupisane zajedno jer su jedine tri aminokiseline koje imaju lanac koji se grana na jednu stranu.

BCAA se smatraju esencijalnim jer ih, za razliku od neesencijalnih aminokiselina, naše telo ne može da napravi. Zbog toga je najvažnije da ih dobijete iz ishrane.

Kako deluju aminokiseline sa razgranatim lancem?

BCAA čine veliki deo ukupnih aminokiselina u telu i predstavljaju oko 35–40% svih esencijalnih aminokiselina prisutnih u našem telu i 14–18% onih koje se nalaze u našim mišićima.

Suprotno većini drugih aminokiselina, BCAA se uglavnom razgrađuju u mišićima, a ne u jetri. Zbog toga se smatra da oni igraju ulogu u proizvodnji energije tokom vežbanja.

BCAA imaju i nekoliko drugih uloga u našem telu.

Prvo, naše telo može da ih koristi kao gradivne blokove za sintezu proteina i izgradnju mišića.

Takođe mogu da učestvuju u regulisanju nivoa šećera u krvi očuvanjem zaliha šećera u jetri i mišićima i podstičući naše ćelije da uzimaju šećer iz krvotoka.

Šta više, BCAA mogu da pomognu smanjenjem umora koji osećamo tokom vežbanja tako što smanjuju proizvodnju serotonina u mozgu.

Smatra se da leucin ima najveći uticaj na sposobnost tela da gradi proteine mišića.

Izoleucin i valin izgleda da su efikasniji u proizvodnji energije i regulisanju nivoa šećera u krvi.

BCAA mogu da smanje umor tokom vežbanja

Konzumiranje BCAA može da pomogne smanjenju fizičkog i mentalnog umora.

Studije na ljudskim učesnicima au pokazale i do 15% manji umor kod osoba koje su dobijale BCAA tokom vežbanja, u poređenju sa onima koji su dobijali placebo.

U jednoj studiji, ova povećana otpornost na umor pomogla je grupi koja je uzimala BCAA da vežba 17% duže pre nego što je dostigla iscrpljenost, u poređenju sa placebo grupom.

U drugoj studiji, učesnici su izloženi toplotnom stresu tokom biciklističkog testa. Od njih se tražilo da piju ili napitak koji sadrži BCAA ili placebo. Oni koji su pili BCAA vozili su bicikl 12% duže od placebo grupe.

Dodaci BCAA smanjuju bol u mišićima

BCAA takođe mogu da pomognu mišićima da se osećaju manje bolova posle vežbanja.

Jedan od načina na koji to mogu učiniti je snižavanjem nivoa enzima kreatin kinaze i laktat dehidrogenaze u krvi, koji učestvuju u oštećenju mišića. Ovo može poboljšati oporavak i pružiti određenu zaštitu od oštećenja mišića.

Različite studije su zatražile od učesnika da procene nivo bolova u mišićima nakon obavljanja određenih vežbi jačanja snage.

Učesnici kojima su dodavani BCAA dodaci ocenili su nivo bolova u mišićima čak 33% niže od onih koji su dobijali placebo.

U nekim slučajevima, oni koji su imali BCAA takođe su imali 20% bolje rezultate kada su ponavljali iste testove treninga snage 24–48 sati kasnije.

Međutim, efekti mogu varirati u zavisnosti od pola ili ukupnog sadržaja proteina u vašoj ishrani.

BCAA mogu da povećaju mišićnu masu

Mnogi ljudi koji kupuju BCAA suplemente to čine kako bi povećali svoju mišićnu masu.

Napokon, istraživanje pokazuje da BCAA aktiviraju enzime odgovorne za izgradnju mišića.

Neke studije takođe pokazuju da dodaci BCAA mogu biti efikasni u povećanju mišićne mase, posebno ako sadrže veći udio leucina od izoleucina i valina.

U stvari, studije pokazuju da uzimanje suplemenata sa celim proteinima može, bar u nekim slučajevima, biti bolje za rast mišića od uzimanja suplemenata sa pojedinim aminokiselinama.

BCAA mogu da smanje nivo šećera u krvi

BCAA takođe mogu da pomognu u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi.

Smatra se da leucin i izoleucin povećavaju izlučivanje insulina i uzrokuju da mišići uzimaju više šećera iz krvi, smanjujući na taj način nivo šećera u krvi.

BCAA mogu da dovedu do smanjenja telesne težine

Aminokiseline razgranatog lanca mogu pomoći u sprečavanju debljanja i povećati gubitak masti.

U stvari, opservacijske studije izveštavaju da oni koji svakodnevno konzumiraju u proseku 15 grama BCAA-e iz svoje ishrane mogu da imaju i do 30% niži rizik od prekomerne težine ili gojaznosti od onih koji u proseku konzumiraju 12 grama.

Međutim, vredno je napomenuti da oni koji konzumiraju manje BCAA takođe konzumiraju oko 20 manje grama ukupnog proteina dnevno, što je moglo da utiče na rezultate.

Ako pokušavate da smršate, BCAA mogu da pomognu vašem telu da se efikasnije reši neželjenih masti.

Takmičarski rvači koji su konzumirali visoko proteinsku, kalorijski ograničenu dijetu nadopunjenu BCAA izgubili su 3,5 kilograma više (1,6 kg) od onih koji su dobijali dodatak proteina soje tokom 19-dnevnog perioda studije.

BCAA grupa je takođe izgubila 0,6% više telesne masti u odnosu na sojinu proteinsku grupu, uprkos svakodnevnom konzumiranju ekvivalentnih kalorija i nešto manje ukupnog proteina.

U drugoj studiji, dizači tegova koji su dobili 14 grama BCAA dnevno izgubili su 1% više telesne masti u periodu od osam nedelja ispitivanja od onih sa 28 grama proteina surutke dnevno. BCAA grupa takođe je dobila 2 kg više mišića.

Ipak, ove dve studije imaju neke mane. Na primer, daju malo informacija o sastavu suplementacije i sledećoj ishrani, što bi moglo da utiče na rezultate.

BCAA mogu da smanje komplikacije kod bolesti jetre

Jedna od mogućih komplikacija je encefalopatija jetre (HE), koja može da dovede do konfuzije, gubitka svesti i kome.

Nedavni pregled sugeriše da kod pacijenata sa bolešću jetre, BCAA dodaci mogu da budu korisniji od ostalih suplemenata za smanjenje težine HE.

Međutim, BCAA nisu poboljšali opštu stopu preživljavanja, niti su umanjili rizik od drugih komplikacija, takvih infekcija i krvarenja u želucu.

Još jedan nedavni pregled studija kod pacijenata koji su bili podvrgnuti operaciji jetre objavio je da rastvori obogaćeni BCAA mogu da pomognu poboljšanju funkcije jetre, smanjenju rizika od komplikacija i smanjenju trajanja boravka u bolnici.

BCAA suplementi takođe mogu biti efikasni u smanjenju umora i poboljšanju slabosti, kvaliteta sna i grčeva u mišićima kod osoba sa oboljenjima jetre.

U slučaju raka jetre, uzimanje dodataka BCAA može da pomogne smanjenju zadržavanja vode i smanjenju rizika od prerane smrti za do 7%.

Literatura:

1. Kimball SR, Jefferson LS., Signaling pathways and molecular mechanisms through which branched-chain amino acids mediate translational control of protein synthesis, J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):227S-31S

2. Doi M, Yamaoka I, Fukunaga T, Nakayama M., Isoleucine, a potent plasma glucose-lowering amino acid, stimulates glucose uptake in C2C12 myotubes, Biochem Biophys Res Commun. 2003 Dec 26;312(4):1111-7.

3. Metcalfe EL, Avenell A, Fraser A., Branched-chain amino acid supplementation in adults with cirrhosis and porto-systemic encephalopathy: systematic review, Clin Nutr. 2014 Dec;33(6):958-65.