Proteini čine gradivne blokove organa, mišića, kože, hormona i gotovo svega što je važno u našem telu. Zbog toga, trebalo bi da jedemo visokokvalitetne proteine prilikom svakog obroka. Studije pokazuju da uzimanje dovoljno proteina poboljšava zdravlje na različite načine, poput gubitka težine i masti u stomaku, istovremeno povećavajući mišićnu masu i snagu.
Dijeta bogata proteinima takođe snižava krvni pritisak, aktivno doprinosi borbi protiv dijabetesa i još mnogo toga.
Preporučeni dnevni unos (RDI) proteina je 46 grama za žene i 56 grama za muškarce.
Međutim, mnogi stručnjaci u oblasti zdravlja i fitnesa smatraju da nam je potrebno mnogo više od toga kako bismo optimalno funkcionisali.
Evo liste 6 ukusnih namirnica koje sadrže proteine u visokoj koncentraciji.
1. Jaja
Cela jaja su jedna od najzdravijih i najhranjivijih namirnica na planeti.
Puna su vitamina, minerala, zdravih masti, antioksidanata koji štite oči i hranljivih sastojaka u mozgu koje većina ljudi ne dobija dovoljno.
Cela jaja su sa visokim sadržajem proteina, ali belanca su skoro čisti proteini.
Sadržaj proteina: 35% kalorija u celom jajetu. 1 veliko jaje sadrži 6 grama proteina, sa 78 kalorija.
2. Bademi
Bademi su popularna vrsta orašastih plodova.
Puni su važnih hranljivih sastojaka, uključujući vlakna, vitamin E, mangan i magnezijum.
Sadržaj proteina: 13% kalorija. 20 grama na 100g, sa 161 kalorijom.
3. Zob
Zob je među najzdravijim zrnima na planeti.
Puna je zdravih vlakana, magnezijuma, mangana, tiamina (vitamin B1) i nekoliko drugih hranljivih materija.
Sadržaj proteina: 15% kalorija. U pola šolje sirovog ovsa ima 13 grama, sa 303 kalorije.
4. Tunjevina
Tunjevina je veoma popularna vrsta ribe.
Ona ima malo masti i kalorija, tako da se sastoji uglavnom samo iz proteina.
Kao i druge ribe, tunjevina je takođe bogata različitim hranljivim materijama i sadrži pristojnu količinu omega-3 masnih kiselina.
Sadržaj proteina: 94% kalorija, u tunjevini konzerviranoj u vodi. Šolja (154 g) sadrži 39 grama proteina, sa samo 179 kalorija.
5. Kikiriki
Kikiriki je neverovatno ukusan.
U njemu je prisutan veliki sadržaj proteina, vlakana, magnezijuma, a mnoga istraživanja pokazuju da može da pomogne u procesu gubljenja kilograma.
Maslac od kikirikija takođe sadrži visok sadržaj proteina, samo pripazite da ne jedete previše jer je prilično "zarazan".
Sadržaj proteina: 16% kalorija. 100 g sadrži 20 grama proteina, sa 159 kalorija.
6. Dodaci ishrani koji sadrže proteine surutke
Kada nemate vreme i ne možete da kuvate, proteinski dodataci mogu vam dobro doći.
Proteini surutke su vrsta visokokvalitetnih proteina koji se dobijaju iz mleka, a pokazalo se da su veoma efikasani u izgradnji mišićne mase i gubitku telesne težine.
Ako želite da isprobate suplemente proteina surutke, na pravom ste mestu. U saradnji sa francuskim proizvođačem Ingredia, Siberian Wellnes nudi visoko pročišćeni oblik proteina surutke (koncentracija 90%). Izolat se dobija ultrafiltracijom - mikrofilteri zadržavaju gotovo sve masti i ugljene hidrate. Brzo se apsorbuje, obnavlja mišiće nakon napora, suzbija katabolizam i pojačava procese anabolizma. Sadrži aminokiseline sa razgranatim bočnim lancima BCAA, koje telo koristi kao izvor energije za rad mišića i građevinski materijal za izgradnju mišićnih vlakana.
24 g super čistog proteina surutke u jednoj porciji, skoro 8 g BCAA!
Нема коментара:
Постави коментар