Suplementi koji razblažuju krv: šta treba da znate

Mnogi ljudi uzimaju suplemente, poput ribljeg ulja, melatonina ili ginka. Regulatorni organi ih ne tretiraju na isti način kao i lekove na recept i lekove bez recepta.

Neki od ovih suplemenata mogu da razblaže krv. U osnovi to ne predstavlja veliki problem ako ste zdravi. Možda ćete malo više krvariti ako dobijete posekotinu ili modricu. Ali postoje trenuci kada to može biti opasno. Evo šta treba da znate.

Varfarin je jedan od najčešće korišćenih lekova koji razređuju krv. Usporava proces zgrušavanja krvi. Lekari ga obično propisuju kako bi smanjili rizik od:

- Moždani udar

- Infarkta

- Duboke venske tromboze, ili DVT (krvni ugrušak

- Plućne embolije (začepljenje arterija u plućima)

Nije dobra ideja uzimati ovaj lek sa dodatcima koji razređuju krv. To povećava vaše šanse za ozbiljno krvarenje unutar i izvan vašeg tela.

Ako vaš lekar želi da počnete da koristite varfarin, možda ćete se zapitati da li smete da uzmete dodatake ishrani. 

Uvek razgovarajte sa svojim lekarom pre upotrebe bilo kakvog dodatka. Oni će vam reći da li neki dodatak ishrani može da ima interakciju sa bilo kojim lekovima koje uzimate.

Kada zakazujete operaciju

Važno je da obavestite svog doktora o svim suplementima i lekovima koje uzimate ako planirate operaciju. Čak i ako je u pitanju manja operacija kao što je vađenje zuba, jer biste mogli da završite sa jakim krvarenjem tokom postupka ako suplement razblaži krv ili utiče na zgrušavanje krvi.

Najčešće, vaš hirurg će od vas tražiti da prestanete da uzimate lekove koji razređuju krv, bilo da se izdaju na recept bilo da kupujete  suplemente za razređivanje krvi, najmanje nedelju dana pre operacije.

Znaci ozbiljnog krvarenja

Odmah pozovite svog doktora ako imate bilo koji od ovih znakova teškog unutrašnjeg (unutar vašeg tela) krvarenja:

- Krvarenje tokom menstruacije koje je obimnije nego normalno

- Crvena ili smeđa mokraća

- Izmet koji je crven ili izgleda kao katran

- Krvarenje iz nosa ili desni koje ne prestaje brzo

- Povraćanje smeđe ili svetlo crvene boje

- Teška glavobolja ili bol u stomaku

- Neobične modrice

- Rez koji neće zaustaviti krvarenje

- Vrtoglavica ili slabost

Pozovite ih i ako iskašljate nešto crveno ili padnete i udarite glavom.

Šta znate o bananama

Ovo elegantno žuto voće se reklamira kao prva „superhrana“. Prepuna je vlakana da biste se osećali siti i vitamina koji dobro deluju na vaše telo. 

Dobra kao zlato?

Jedna velika banana je duga oko dvadesetak santimetara i jednaka je jednoj porciji voća. Ima oko 120 kalorija i 490 miligrama kalijuma. To je 19% dnevnih potreba žene za kalijumom i 15% muškaraca. Ovaj nutrijent može ukloniti natrijum iz vašeg tela i opustiti zidove krvnih sudova, što pomaže u upravljanju krvnim pritiskom. Zlatno voće je takođe dobar izvor vitamina B6, koji je neophodan za vaš imuni sistem, nervni sistem i mozak.

Brat Banane (banane, pirinač, sos od jabuke i tost)

Banane označavaju B u lako svarljivoj BRAT dijeti. Doktori često preporučuju da jedete banane, pirinač, sos od jabuke i tost kada se borite protiv dijareje ili bolova u stomaku. Banane pokreću proizvodnju sluzi u vašim crevima. Ovo pomaže u zaštiti sluznice želuca od kiseline koja može izazvati žgaravicu, mučninu ili bilo šta drugo što može izazvati uznemirenost.

Prijatelj onima koji treniraju

U jednoj maloj studiji, biciklisti koji su pojeli bananu pre vožnje od 46 km pokazali su se dobro kao i oni koji su popili sportsko piće pre nego što su krenuli. Nakon vožnje, testovi krvi su pokazali da su znaci upale, oštećenja ćelija i imunološke funkcije bili isti kod onih koji su jeli tropsko voće kao i kod onih koji su pili piće koje zamenjuje elektrolite.

Šampionski doručak

Banane su superzvezda za doručak. Tost od putera od kikirikija i banane omiljeno je jutarnje jelo. Njihova prirodna slatkoća takođe može da pomogne da se smanji kiselost jogurta ili kao dodatak činiji vruće ovsene kaše. Ljudi takođe vole da ih narežu preko svojih žitarica. Banane dodaju pravu kremastu teksturu smutiju. A ovo voće samo po sebi je odličan doručak i kada ste u pokretu.

Banana ili Plantano (banane za kuvanje)?

Izgledaju veoma slično, ali nemaju isti ukus. Vaša tipična banana iz supermarketa, koja se naziva i „banana za desert“, slatka je kao što njeno alternativno ime sugeriše. Plantano, osnovna namirnica u ishrani mnogih tropskih regiona, nisu tako slatke. Ovo skrobno voće je previše čvrsto da bi se jelo sirovo. U kulturama koje se oslanjaju na njih, ljudi kuvaju na pari, kuvaju ili prže plantaine i služe ih više kao krompir.

Priča o bananama

Možete reći da ćete uzeti „svežanj banana“ u prodavnici. Ali, to baš i nije tačno. Jedna banana se zove prst. Ovi prsti rastu zajedno u grupi koja se zove ruka. Mnoge ruke rastu zajedno i formiraju grozd ili stabljiku. Grupa može uključivati čak 20 ruku, daleko više nego što kupite odjednom.

Ne rastu na drveću (i drugi mitovi)

Biljka banana je zapravo džinovska biljka. Žuto voće koje proizvodi je bobica. Možda mislite da su sve banane zakrivljene. Neke banane su dugačke i ravne. Druge imaju oblik lopte. Naći ćete mnogo banana u Ekvadoru - vodećem uzgajivaču na svetu. Drugi su Filipini. Havaji su jedini SAD država koja komercijalno uzgaja ove žute bobice.

Banana split

Poslastica koja nije zdrava kao samo banana. Originalni recept zahteva kuglicu sladoleda od vanile, čokolade i jagoda, šlag i sos od čokolade, ananasa i jagoda. Banana presečena po dužini je glavni deo poslastice.

Veza lateks-banana

Ako imate alergiju na lateks, možete imati reakciju i na banane. To je zato što banane i lateks imaju slične proteine. Simptomi mogu biti blagi poput svraba u ustima ili ozbiljniji sa osipom, piskanjem ili čak srušenim grlom. Verovatno ćete osetiti simptome nekoliko sekundi do minuta nakon što pojedete bananu. Ako ste u prošlosti imali reakciju na banane, trebalo bi da izbegavate voće i pazite da ih nema u salatama ili pečenim proizvodima.

Kućni lek

Kore od banane sadrže zaštitne hemikalije koje se nazivaju antioksidansi. Neki ljudi koriste koru u kućnim lekovima za iritacije kože ili za smanjenje otoka. Narodni lekovi koriste piling za lečenje ujeda buba, manjih opekotina i opekotina od sunca. Trebalo bi da držite unutrašnjost kore na koži nekoliko minuta da biste dobili olakšanje.

Šta i što nije potrebno za skladištenje

Čuvajte svoje banane na hladnom i suvom mestu. Neće sazreti u frižideru. Koristite sok od ananasa ili limuna da biste ih održali svežima nakon što ih isečete. U suprotnom, brzo će postati braon. Ne čuvajte ih blizu drugog voća poput jabuka jer će prebrzo sazreti. Ne stavljajte ih ni u plastične kese. Vaše banane će brzo istrunuti i moraćete da ih bacite u smeće.

Hrana koja nam pomaže da poboljšamo cirkulaciju

Cirkulacija je ključna

Krvоток možete da zamislite kao mrežu puteva u vašem telu. Tim putevima krv nosi hranljive materije i kiseonik do svih delova tela, od srca i mozga do mišića i kože.

Zdrava ishrana je jedan od načina da optimizujete cirkulaciju ili protok krvi. U kombinaciji sa vežbanjem, hidratacijom, kontrolom težine i ne pušenjem, neke namirnice mogu da pomognu u poboljšanju cirkulacije. Sledeći put kada krenete u prodavnicu, razmislite o uključivanju ovih artikala u korpu za kupovinu.

Aleva paprika

Ova jarko crvena paprika ne samo da služi kao začin u vašoj hrani. Zahvaljujući jedinjenju koje sadrži,  zvanom kapsaicin, može da pomogne vašim arterijama da dobro funkcionišu. Takođe može da pomogne da se opuste mišići u vašim krvnim sudovima tako da krv može lako da teče. I to je dobro za vaš krvni pritisak.

Cvekla

Ovo korenasto povrće je bogato nitratima, koje vaše telo može da pretvori u azot-oksid. Azot oksid pomaže da prirodno olabavite krvne sudove i poboljšate dotok krvi u tkiva i organe. Istraživači su otkrili da sok od cvekle takođe može da snizi vaš sistolni krvni pritisak.

Bobice

Razne vrste bobica su bogate antioksidansima, uključujući i onaj koji je posebno dobar za vaše krvne sudove: antocijanin. To je jedinjenje koje daje crvenim i ljubičastim proizvodima onu tamnu nijansu. Antocijanin može da pomogne u zaštiti zidova vaših arterija od oštećenja i sprečiti ih da postanu kruti. Osim toga, antocijanin podstiče oslobađanje azot oksida, što pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Masna riba

Ako ste se uvek pitali zašto je riba dobra za vaše srce, evo jednog razloga. Masne ribe kao što su losos, skuša, pastrmka, haringa i halibut pune su omega-3 masnih kiselina. Studije sugerišu da su ova jedinjenja dobra za vašu cirkulaciju. Konzumiranje ribe ne samo da snižava krvni pritisak u mirovanju; takođe može da pomogne da vaše arterije budu čiste i nezačepljene.

Nar

Sićušne sočne crvene semenke unutar nara su prepune hranljivih materija, posebno antioksidansa i nitrata. Ova jedinjenja mogu da pojačaju vašu cirkulaciju. I oni proširuju (proširuju) vaše krvne sudove i snižavaju krvni pritisak. To znači da se više kiseonika i hranljivih materija isporučuje vašim mišićima i drugim tkivima. A za aktivne ljude, veći protok krvi može doneti i povećanje performansi.

Beli luk

Beli luk je dobar ne samo da vas sačuva od vampira. Sadrži jedinjenje sumpora zvano alicin koje pomaže vašim krvnim sudovima da se opuste. Studije pokazuju da kod ljudi koji se hrane ishranom bogatom belim lukom, krv teče efikasnije. To znači da srce ne mora da radi toliko teško da bi pomeralo krv po telu, što pomaže u održavanju krvnog pritiska.

Orasi

Orašasti plodovi, posebno orasi. Ovi orašasti plodovi sa naboranom korom su bogati alfa-linolenskom kiselinom, vrstom omega-3 masne kiseline, koja može da pomogne da se krv glatko kreće. Studije su pokazale da redovno jedenje oraha tokom 8 nedelja poboljšava zdravlje krvnih sudova, pomaže tim sudovima da ostanu elastični i snižava krvni pritisak.

Grožđe

Pomaže da vaše arterije budu zdrave i poboljšaju protok krvi - sve je prirodno slatkog ukusa. Studija je pokazala da antioksidansi u grožđu podstiču krvne sudove da se opuste i rade efikasnije. Osim toga, grožđe obuzdava upalne i druge molekule u krvi koji mogu da učine krv lepljivom, što može da ometa cirkulaciju.

Kurkuma

Zlatno žuti začin poznat je po svojim antiinflamatornim svojstvima, uglavnom zahvaljujući kurkuminu, jedinjenju koje se nalazi u kurkumi. Studije sugerišu da kurkumin može da poveća proizvodnju azot oksida, što može da pomogne da vaši krvni sudovi budu širi. To, zauzvrat, olakšava protok krvi i dolazak do vaših mišića i drugih tkiva.

Spanać

Hrana bogata nitratima poput spanaća može da poboljša vašu cirkulaciju. Ova jedinjenja pomažu u proširenju krvnih sudova i stvaraju više prostora za kretanje krvi. Takođe, studija je otkrila da ishrana bogata spanaćem pomaže u održavanju fleksibilnosti arterija i pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Citrusno voće

Vitamin C nije jedini razlog da citrusno voće postane deo vaše ishrane. Antioksidansi koji se nalaze u voću mogu da pomognu u smanjenju upala, sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka i poboljšanju cirkulacije krvi. A ako ste ljubitelj soka od pomorandže, imate sreće. Studija je pokazala da redovno pijenje soka od pomorandže snižava krvni pritisak.

Magnezijum citrat - organski oblik magnezijuma

O magnezijumu kao "zaboravljenom mineralu" sam već pisao. Kao i natrijum, kalijum i kalcijum, magnezijum postaje pozitivno naelektrisani jon (katjon) u telu, gde je odgovoran za omogućavanje i regulisanje mišićne funkcije. Magnezijum je četvrti najzastupljeniji katjon u telu i nalazi se u svakom tkivu u telu.

Magnezijum citrat je oblik magnezijuma koji se često nalazi u dijetetskim preparatima. Magnezijum citrat je so, jonsko jedinjenje, koje sadrži pozitivne jone magnezijuma i negativne jone citrata — iste negativne jone koji formiraju limunsku kiselinu kada se kombinuju sa pozitivnim jonima vodonika.

Naziv je dvosmislen i može se odnositi na soli koje imaju ove jone u odnosu 1:1, 3:2 ili drugim odnosima. Magnezijum citrat se formira kombinovanjem magnezijum oksida sa limunskom kiselinom, reakcijom koja stvara magnezijum citrat i vodu.

Magnezijum citrat se lako rastvara u vodi, tako da se može koristiti u obliku praha, kapsula ili tečnosti. Ovo ga. takođe, čini odličnim izvorom dijetetskog magnezijuma koji se lako apsorbuje u krvotok i telesna tkiva.

Koristi za zdravlje

Magnezijum citrat je dobar izvor magnezijumovih jona koji su potrebni celom telu. Magnezijum je potreban u svakom tkivu u telu. Potreban je za rad nukleinskih kiselina, za proizvodnju energije, a uključen je u više od 300 enzimskih sistema koji regulišu proizvodnju proteina, prenos signala u nervima i mišićima, krvni pritisak, glukozu u krvi i druge funkcije.

Zdravstvene prednosti magnezijum citrata uključuju:

Regulacija varenja

Magnezijum citrat uzrokuje da creva otpuštaju vodu u stolicu. Ovo omekšava stolicu i ublažava zatvor i nepravilnosti. Magnezijum citrat je nežniji od nekih drugih magnezijumovih jedinjenja i nalazi se kao aktivni sastojak u mnogim komercijalno dostupnim laksativima.

Podrška za mišiće i nerve

Magnezijum je potreban da bi mišići i nervi pravilno funkcionisali. Joni magnezijuma, zajedno sa jonima kalcijuma i kalijuma, obezbeđuju električne naboje koji izazivaju kontrakciju mišića i omogućavaju nervima da šalju električne signale po celom telu.

Snaga kostiju

Magnezijum citrat pomaže u regulisanju transporta kalcijuma kroz ćelijske membrane, igrajući ključnu ulogu u stvaranju kostiju. Kosti su takođe rezervoar koji skladišti magnezijum za telo. Otprilike 60% ukupnog magnezijuma u ​​telu nalazi se u kostima.

Zdravlje srca

Magnezijum pomaže u održavanju redovnog otkucaja srca, regulišući provodljivost električnih signala koji kontrolišu tajming srca. Magnezijum citrat se obično koristi za sprečavanje aritmije. Ukočenost arterija je faktor rizika povezan sa aterosklerozom koja može izazvati kardiovaskularne probleme. Magnezijum citrat pomaže da zidovi arterija budu fleksibilniji, smanjujući ovaj rizik.

Zdravstveni rizici

Procenjuje se da polovina stanovništva SAD ne dobija dovoljno magnezijuma u ​​svojoj ishrani. Ovo je iznenađujuće, jer magnezijum treba da bude dostupan u povrću i drugim izvorima hrane. Jedno objašnjenje sugeriše da je tlo možda osiromašeno magnezijumom, proizvodeći useve i povrće koji su takođe osiromašeni.

Nedostatak magnezijuma

Nedostatak magnezijuma može izazvati sledeće probleme:

Grčenje mišića

fibromijalgija

Srčana aritmija

Osteoporoza

Glavobolje migrene

U normalnim uslovima za zdrave osobe, prekomerni unos magnezijum citrata ne predstavlja zdravstveni rizik jer bubrezi uklanjaju višak magnezijuma iz krvotoka.

Neki ljudi mogu doživeti dijareju, mučninu i grčeve u stomaku kada uzimaju suplemente magnezijum citrata. Ako se to dogodi, prekinite ili smanjite dozu dok ovi simptomi ne nestanu.

Toksičnost magnezijuma

Međutim, dugotrajna upotreba u veoma visokim dozama (kao što su doze koje se koriste za laksative i antacide, koje mogu biti i do 5.000 mg/dan) može izazvati toksičnost magnezijuma. Simptomi toksičnosti magnezijuma uključuju:

- nizak krvni pritisak

- mučninu i povraćanje

- crvenilo lica

- nepravilan rad srca

- srčani zastoj

Nemojte uzimati laksative ili antacide na bazi magnezijuma više od jednom nedeljno bez konsultacije sa svojim lekarom.

Količine i doziranje

Preporučeni unos u ishrani (RDA) za magnezijum je 400-420 miligrama (mg) dnevno za odrasle muškarce i 310-320 mg dnevno za odrasle žene. Žene koje su trudne mogu povećati ovu količinu na 350-360 mg dnevno.

Normalna ishrana će obezbediti većinu RDA za magnezijum, tako da većina brendova preporučuje samo uzimanje 250 mg dnevno kao dodatak. Uzmite kapsule ili tablete sa punom čašom vode od 8 unci i uz redovan obrok.

Međutim, veće doze se mogu predložiti ako koristite magnezijum citrat kao laksativ ili kao antacid. Pratite uputstva na etiketi i nemojte ga koristiti kao laksativ ili antacid duže od 1 nedelje bez konsultacije sa lekarom.

Magnezijum je lako dostupan iz hrane, a može se dobiti iz lisnatog povrća, orašastih plodova, semena i celih žitarica. Jednostavan način da ovo zapamtite je da povežete magnezijum sa vlaknima. U većini slučajeva, hrana koja je dobar izvor vlakana takođe je bogata magnezijumom.

Kao i kod svih suplemenata, trebalo bi da proverite sa svojim lekarom da li razmišljate o dodavanju suplemenata magnezijum citrata vašoj ishrani.