Kako da povećamo nivo energije

Ko od nas nije doživeo čaroliju umora ili nedostatka energije, često u najgorem mogućem trenutku, kada samo želimo da završimo nešto što smo počeli?

Razlozi zbog kojih se možete osećati umorno i energetski iscrpljeno mogu varirati od jednostavnih, kao što su nedostatak sna ili stresom na poslu, do mnogo složenijih, kao što su život sa hronično lošim uslovima ili praćenje lečenja hronične bolesti.

Iako se možemo suočiti sa umorom izazvanim hroničnim lošim stanjem, formiranje nekih dobrih životnih navika može da nam pomogne da svakodnevno maksimizujemo nivo energije. Evo nekoliko saveta kako da se osećate budnijim i svesnijim.

1. Obratite pažnju na dijetu

Jedan od naših glavnih izvora energije je, naravno, hrana koju jedemo. Dakle, ako želimo da podignemo nivo energije, moramo da jedemo zdravo i da pokušamo da integrišemo najhranjivije namirnice u svojoj ishranu. Energiju koju možemo da dobijemo iz hrane merimo u kalorijama.

Ako ne unosimo dovoljno kalorija, naše telo može da se oseća umorno, jer nema dovoljno „goriva“ da se pokrene. Međutim, istovremeno, ako unesemo previše kalorija, dolazi do preopterećenja sistema i možda ćemo se na kraju osećati sporo.

Dakle, da bismo se osećali svežima i spremnim za akciju, moramo naučiti da održavamo ravnotežu u pogledu unosa kalorija.

Zvanične smernice Kancelarije za prevenciju bolesti i promociju zdravlja za period 2015–2020. Sugerišu da bi žene trebalo da unose od 1.600 do 2.400 kalorija dnevno, a muškarci 2.000 - 3.000 dnevno. Tačna količina varira u zavisnosti od starosti, telesne težine i visine.

Ali energija nije samo u količini kalorija; radi se i o njihovom kvalitetu. Neke namirnice dovode do energetskog udara, ali imaju malu ili nikakvu hranjivu vrednost. To znači da oni neće podržavati zdravstvenu rezervu energije i mogu vam naštetiti dugoročno.

Takva hrana je izvor takozvanih praznih kalorija i obično uključuje prerađene i ultra-obrađene proizvode, poput bombona, čipsa i sode.

2. Uradite neku laganu vežbu

Kada se osećate sporo, pokušajte da ustanete i vežbajte.

U tom trenutku, meni je korisno da ustanem sa stolice, malo se protegnem, prošetam i nastavim sa radom.

Vežbe „povećavaju kapacitet za prenošenje kiseonika u vašem telu“ i pojačavaju cirkulaciju, tako da  kiseonik brže stiže da nahrani sve delove tela.

Štaviše, stimuliše oslobađanje hormona stresa - umereno - zbog čega se osjećate energično i budnije.

3. Naučite da delegirate zadatke

Ovo se možda ne čini dostupnom opcijom za mnoge od nas koji su preuzeli prevelike obaveze - možda kao partneri, roditelji ili predani ljudi od karijere.

Ipak, pokušajte da delegirate neke svoje zadatke da biste postigli bolji balans.

Mogli bismo da se osećamo sputani našim odgovornostima - od vrlo malih svakodnevnih poslova, kao što je pranje posuđa, do manje svakodnevnih, poput vitalnog radnog projekta sa mnogim posledicama.

Međutim, ako ne pronađemo pristojnu strategiju za preraspodelu nekih od tih odgovornosti, barem s vremena na vreme, to može da dovede do izgaranja i stalnog osećaja umora u našem svakodnevnom životu, što uopšte ne dovodi do veće produktivnosti i sreće.

4. Ne podcenjujte san

Konačno, od vitalne je važnosti da obezbedite da noću imate dovoljno kvalitetnog sna kako biste sprečili umor ili se oporavili od dejstva naporne ili stresne aktivnosti tokom dana.

Dosta kvalitetnog sna bi trebalo da bude glavni prioritet.

Iako je ovo možda najočitiji savet, mnogi od nas često potcenjuju uticaj koji skraćeno vreme spavanja ili poremećen san može da ima na energetski nivo i zdravlje i dobrobit uopšte.

Istraživanja su povezala poremećen san s neurodegeneracijom, problemima mentalnog zdravlja i povećanom predispozicijom za brigu.

Izgledaj mlađe, živi duže

Da li je važno samo da živite do 80-90 godine ili više, ili vam je važno KAKO i ČIME da ispunite ove godine, čemu da se posvetite, šta još treba da radite i naučite. A to u velikoj meri zavisi od toga koliko dugo možete da budete aktivni, zanimljivi drugima i potrebni. A za to, pored stalnog održavanja zdravlja potrebno je da nastavite da trenirate i zaposlite mozak što je duže moguće, održavajući jasnoću uma i snagu sećanja.

Štaviše, kako stari, čovek postepeno smanjuje fizičku aktivnost i opterećenje mozga. Zaista, s godinama nam postaje teže da se menjamo, da menjamo svoje navike, postaje nam teže da pamtimo i obradimo nove informacije, učimo nove veštine, učimo nova znanja. 

A ipak će nove informacije, nova sredina našeg okruženja, učenje nečeg novog dovodi do procesa stvaranja i razvoja novih neurona (ključnih moždanih ćelija), koji kako je danas utvrđeno, mogu da budu u stanju da se regenerišu i oporave.

Drugim rečima, čovek mora da se neprekidno trudi da stimuliše razvoj novih veza između neurona i različitih delova mozga. Zapamtite da je naš mozak vrlo plastičan i da ne gubi sposobnost razvoja i obnove u starosti.

Da bi se to dogodilo, mozgu treba aktivno pomagati. Štaviše, kako piše Norman Dodž, osnovno pravilo za čuvanje i korišćenje informacija u potpunosti se primenjuje na mozak, koje glasi: „Ne koristiti - znaći izgubiti “. 

Upravo se to događa onima koji prestanu da pune mozak novim informacijama, prestanu da mu pomažu da neprestano reprogramira svoju aktivnost i da razvija nove nervne veze, što na kraju dovodi do postepenog gašenja inteligencije, pamćenja i jasnoće uma. Štaviše, staze i bogaze postavljene ranije u mozgu počinju da „zarastaju“ i postaje sve teže proći nervnim impulsima. Ako starija osoba i dalje sve više i više uranja u monoton način života, navikne se na stare, davno poznate navike, budite iz godine u godinu u istom domaćem i društvenom okruženju, sa istim ljudima koji već dugo nisu više iznenađeni ničim novim i neočekivanim, slušanje, bez sluha, istih dosadnih i bezbojnih televizijskih emisija, nazivajući to zasluženim odmorom, sve to će dodatno smanjiti opterećenje mozga, njegovoj atrofiji i na kraju dovodi do gubitka jasnoće uma, sećanja i inteligencije.

Kako omogućiti održavanje i unapređenje jasnoće uma?

PRVO, potrebno je što češće memorisati nove stihove koje volite ili se prisećati starih, čime ćete "protresti" zaboravljene memorijske kutije. Ovo je jedan od važnih, efikasnih i prijatnih načina da trenirate pamćenje. Nije tačno da samo zaljubljene devojke uče poeziju. Poeziju treba učiti uvek, a naročito u poznijim godinama.

DRUGO, važno je težiti ka savladavanju različitih novih veština, što je povezano sa asimilacijom novih znanja, pokreta i veština, sticanjem novih utisaka i snažnih emocija, prevazilazeći uobičajeni krug komunikacije i svakodnevnog, usisavajućeg života. Zašto ne biste povremeno naučili nove plesove, naučili nove pokrete, trenirali svoj vestibularni aparat, istovremeno povećavajući protok krvi u mozgu i drugim organima tela? Sve ovo takođe pomaže u izgradnji novih neuronskih veza u mozgu. Ova metoda treninga u mozgu je i korisna i prijatna, jer se istovremeno kombinuje sa muzičkom terapijom i sa fizičkom aktivnošću, i sa povećanim protokom krvi u ćelijama i strukturama mozga, dodatnim navodnjavanjem ćelija mozga krvlju, donošenjem kiseonika, hranljivih materija i energetskih supstanci i biološki aktivnih materija neophodnih za rad mozga. Ali istovremeno govorimo o složenim plesnim pokretima, a ne o lenjom štucanju na jednom mestu monotonim ponavljanjem dugo pamćenih i monotonih pokreta.

TREĆE, to je proučavanje novih i konsolidacija znanja "starih" jezika. Nije slučajno što se razvoj ove veštine dugo smatrao neophodnim za razvoj uma, pamćenja i inteligencije. Naravno, u „ozbiljnijoj“ dobi to je teže učiniti, ali efekat treninga na mozgu ni u kom slučaju nije manji. Šta vas može sprečiti da unapred počnete da učite neke jednostavne i uobičajene fraze na jeziku zemlje u koju morate da odete? Ovo će biti korisno za uspostavljanje novih kontakata i za treniranje mozga i memorije.

ČETVRTO, stalan razvoj bilo kojeg novog znanja. Na primer, učestvovanje u prepisci sa kolegama i prijateljima na društvenim mrežama, instant messengerom, itd. o zanimljivoj temi za vas. Glavno je da ovo treba redovno raditi, a ne povremeno. Istovremeno, važno je naučiti jasno i figurativno pisati i ne dozvoliti da se „sklizne“ pojednostavljivanju i „žargonizaciji“ jezika, kao i da kompetentne rečenice zamenimo izrazima kao što su „cool“, „pa, lepa si“ ili dodavanjem „emotikona“. Sve to ne samo da osiromašuje naš i i bez toga često siromašni jezik, svodi ga na izgovore, simbole. Glavna stvar je da takvi „tekstovi“ nisu u stanju da opterete i treniraju naš mozak i memoriju, naprotiv, oslobađaju mozak od rada. Naravno, mnogo je teže formulisati figurativni, smisleni i sadržajni predlog; neko će morati da naporno radi. Ali upravo je ovo potrebno naponu uma i sećanja, a istovremeno to pomaže učitavanju mozga i memorije, „stvaranju novih staza“ u mozgu koji stari, koristeći njegovu plastičnost. To je takođe omogućeno vođenjem beleški i unosa u dnevnik o utiscima proteklog dana, sastancima sa zanimljivim ljudima, o novim zemljama i knjigama, o izvanrednim događajima u vašoj strukturi i u Korporaciji. Nije slučajno što je u prošlosti praksa vođenja dnevnika u obrazovanom okruženju bila toliko raširena.

Usput, ako se ozbiljno pripremate za razgovor sa novim partnerima, a to znači razmišljanje i formulisanje argumenata i prednosti naših proizvoda i poslovanja unapred, a istovremeno pokušavate da uzmete u obzir individualne karakteristike i očekivanja svakog novog partnera, to će zahtevati aktiviranje uma i sećanja i na kraju će takođe doprineti treningu mozga. Ako jednostavno ponovite svima iste jednom memorisane standardne informacije, onda um nije opterećen time, a rezultat takvog poslovnog sastanka verovatno neće biti zavidan.

PETO, kako se na prvi pogled ne čini čudnim, redovne fizičke aktivnosti, vežbanje (posebno nove i nepoznate) takođe dovode do povećane plastičnosti mozga. Utvrđeno je da fizička aktivnost, razvoj novih pokreta, uključujući i učenje plesa, povećavaju sintezu posebnog faktora rasta neurona, koji podstiče rast novih neurona i igra važnu ulogu u povećanju plastičnosti mozga i stvaranju novih nervnih veza između njegovih odeljenja. Pored toga, važno je napomenuti da stalno treniranje uma u ​​starosti takođe pomaže da se uspori starenje i produži aktivni život.

Otac mikrobiologije

24. oktobra 1632. godine rođen je holandski zanatlija i naučnik Antonie van Leeuvenhoek, pronalazač mikroskopa. Poznat kao "otac mikrobiologije", a smatra se prvim mikrobiologom.

To što je Van Leeuvenhoek napravio neka od najznačajnijih otkrića u istoriji biologije prilično je iznenađujuće. Rođen 1632. godine, sin proizvođača kola, nije imao toliko sreće da je dobio visoko obrazovanje ili čak univerzitetsku diplomu. Sa 16 godina, Antonie van Leeuvenhoek započeo je naukovanje sa trgovcem tkaninama u Amsterdamu kao knjigovođa i blagajnik. Ono što je mladi Van Leeuvenhoek smatrao prilično bednom situacijom ubrzo se pretvorilo u nešto veoma zanimljivo. Tamo je video prvu verziju mikroskopa, lupu pričvršćenu na malom štandu, koju su ovih dana uobičajeno koristili trgovci platnom i koja je veoma fascinirala Van Leeuvenhoeka. Nekoliko godina kasnije, 1654. godine, poslovni čovek je otvorio sopstvenu prodavnicu draperija u Delftu, ali nikad nije izgubio interesovanje za obradu stakla i tek desetak godina kasnije već je znao da sam brusi sočiva i proizvodi svoje prve mikroskope.

I pre Van Leeuvenhoeka korišćeni su mikroskopi sa nekoliko sočiva, ali njihov kvalitet je bio zapanjujuće loš, što je povećalo njegovu motivaciju za izgradnju mikroskopa sa samo jednim savršenim sočivom, što mu je i uspelo.

Njegova prva zapažanja, koja je obavljao u slobodno vreme, bila su prilično jednostavna poput merenja broja mikroorganizama u određenim jedinicama vode. Međutim, ovakva zapažanja su do tada bila gotovo jedinstvena, ali ipak, hobi-biolog nije zanemaren u naučnoj zajednici.

Na kraju, 1670-ih, Van Leeuvenhoek je stupio u kontakt sa Londonskim kraljevskim društvom i konačno je mogao da objavi svoja zapažanja, što mu je omogućilo da postane poznat u naučnoj zajednici a i šire. Ali dobra vremena nisu trajala tako dugo. Nakon što je predstavio svoje rezultate o jednoćelijskim organizmima, sada poznati naučnik ponovo je doveden u pitanje jer postojanje jednoćelijskih organizama u to vreme nije baš bilo jasno, a verodostojnost Van Leeuvenhoeka u početku se smanjila dok njegov rad nije potvrđen nekoliko godina kasnije.

Ipak, 'amater' za koji se smatralo da je čitavog života uputio Kraljevskom društvu skoro 600 pisama o svojim istragama. Mogao je da proizvede 500 visokokvalitetnih sočiva i najmanje 25 mikroskopa različitih tipova. Jedan je čak bio u stanju uvećati i do 500 puta i pomoću njega je mogao u velikoj meri da doprinese novom naučnom polju mikrobiologije. Na primer, otkrio je infuzoriju, bakterije, ćelijsku vakuolu i spermatozoide. U vezi sa poslednjim otkrićem, bilo je nekoliko ozbiljnih problema sa kojima se Van Leeuvenhoek morao suočiti sa teolozima.

Antonie van Leeuvenhoek zaista zaslužuje ime „Otac mikrobiologije“ zbog mnogih revolucionarnih zapažanja i njegovih napora na izradi mikroskopa. Oduvek je čuvao svoje stvaranje sočiva kao tajnu i to nije moglo da se otkrije do 1950-ih.

U iovisto akademskoj video pretrazi možete uživati u videu o Antonu van Leeuvenhoeku i njegovim dostignućima.

Renesansni slikari, štrumfovi i vikinzi

Muhara (Amanita muscaria) uprkos upadljive lepote, na zlom je glasu kao smrtonosno otrovna, Sadrži tri aktivne supstance: muscimol, ibotensku kiselinu i muskarin. Muscimol i ibotenska kiselina deluju halucinogeno, dok muskarin izaziva tzv. muskarinski sindrom - slinjenje, znojenje, suzenje, mučninu, povraćanje, dakle to je ono što je kućice štrumfova čini nepoželjnima, uprkos privlačnom izgledu.

Naravno, kao i većina problematičnih biljaka, muhara može da bude i lek, jer sprečava razvoj tumora, izraženi je antidepresiv i rekaksans. Neobična je činjenica da su muhare korištene kao glavni sastojak za pripremanje berserkerskog napitka, koji su pre bitke pili vikinzi, kako ne bi osećali bol i strah.

Iako izgleda da se ove pečurke treba ozbiljno čuvati, ona je, nakon pravilne obrade, vrlo ukusna jestiva gljiva. Kako su sve tri aktivne supstance u muhari rastvorne u vodi, ako gljivu narežmo na listiće i prokuvamo u slanoj vodi oko pola sata, svi otrovi će ostati u vodi, koju treba baciti. Nakon toga još kratko prokvamo u drugoj vodi i gljive su spremne za klopu. Vrlo su cenjena poslastica u Rusiji, Mongoliji i Kini.

Šta još reći o muharama? Ništa naročito, ali zanimljivo je pitanje zašto ih puno ima na renesansnim slikama i zašto su štrumfovi baš njih odabrali za kućice. I koja je povezanost između renesansnih slikara, štrumfova i vikinga. 😘

Šta znači biti u toku

Poenta nije u tome ŠTA ljudi rade, već u tome KAKO to rade. Još 70-ih godina prošlog veka američki profesor psihologije Mihai Chiksentmihaili počeo je da proučava ljude koji su se bavili onim što im je donosilo zadovoljstvo. Kvalitet osećaja koji su iskusili radeći svoju omiljenu stvar bio je za njih glavni motivator. Štaviše, često je ovaj poseban osećaj bio povezan sa velikim stresom i poteškoćama, ali oni su doprineli širenju mogućnosti i omogućili otkriće ili stvaranje novog.

- Ovo je optimalno iskustvo M. Cikentmihaii-a koje se kasnije nazvano TOK. Ovaj izraz precizno opisuje posebno stanje ljudi koje je proučavao, kada se sve ispostavilo kada su „delovali skoro automatski, bez napora, dok su bili u stanju visoke koncentracije“. Ili, drugim rečima, kada je „vaše celo biće uključeno i kada primenjujete svoje veštine do krajnjih granica“.

Ovo stanje ne zavisi od zanimanja, pola, starosti, bogatstva ili kulturne pripadnosti.

Pa šta znači biti u toku?

1. Uvek znamo šta treba učiniti sledećeg trenutka. Trenutni i krajnji cilj je jasan.

2. Svakoj radnji odmah sledi povratna informacija, tj koliko dobro, tačno i korektno se radnja dešava.

3. Naše mogućnosti, veštine, znanje u potpunosti su u skladu sa zahtevima zadatka. A i sam zadatak nam je nadohvat ruke, a naš potencijal odgovara mogućnostima njegovog izražavanja.

4. U stanju smo maksimalne koncentracije na ono što radimo, svesni smo svake sekunde.

5. Mi samo razmišljamo o onome što je važno ovde i sada, a sve ostalo jednostavno ne prodire u svest.

6. Ne postoji strah od neuspeha. Kada smo najviše fokusirani na zadatak, ne razmišljamo ni o čemu drugom, uključujući svoje strahove.

7. Naš ego propada. Zaboravljamo na sebe i osećamo da smo postali deo nečeg višeg.

8. Potpuno zaboravljamo na vreme, a sam osećaj vremena je izobličen. Na primer, minut može da izgledati kao sat i obrnuto.

9. Posao koji obavljamo postaje vredan sam po sebi, važni su samo osećaji koje doživljavamo u ovom procesu: sloboda, radost, zadovoljstvo, uživanje u našim veštinama.

Studije toka koje je pokrenuo M. Cikentmihaii dalje su sproveli drugi istraživači u širokom rasponu kultura. Georg Klein, svetski poznati biolog, sastavio je veliki izbor eseja o onima koji su iskusili stanje fluksa dok su se bavili kreativnošću ili naukom. Sam M. Chiksentmihaili napisao je veliko delo o toku i psihologiji otkrića i pronalazaka, u kojem je istraživao sudbinu velikih ljudi dvadesetog veka (91 biografiju, uključujući 14 dobitnika Nobelove nagrade).

Kako biti uspešan

10 predloga koje možete da primenite kako bi ste promenili svoj životni stil. Ne očekujem da radite sve ove stvari svakog dana, ali možete da izaberete nekoliko, tako da  učenje postane raznovrsno i zabavno! U početku vam može izgledati glupo, ali nakon nekoliko meseci toga doći ćete do tačke u kojoj se odjednom osećate kao da imate toliko više informacija i znanja nego što ste imali ikada ranije. Jednostavne konverzacije i diskusije s ljudima postaju toliko zanimljivije. Vaš mozak postaje vrlo cool mesto za druženje!

1. Čitajte pola sata svakog dana pre spavanja.

Navika čitanja u trajanju od 30 minuta svakog dana može zaista da postane vaš cilj „vraćanja u čitanje“, a naravno i edukovanja sebe. 30 minuta nije preterano izdvojiti na kraju dana. Samo se ubacite u krevet 30 minuta ranije ako morate. Ako čitate 30 minuta svake noći, trebalo bi da pročitate najmanje jednu knjigu svake dve nedelje. To je 26 knjiga godišnje (otprilike). 

2. Saznajte više o svom poslu.

Fokusirajte se više na posao. Nađite vremena da zaista shvatite zašto radite stvari koje radite na poslu, umesto da automatski obavljate operacije. Čak i ako imate posao na kojem ste godinama, ima još toga da se otkrije. Postoje velike mogućnosti za rast i učenje čak i na našim ponekad dosadnim poslovima od 9 do 5. Iako vam se može činiti da ste upravo na drugom kraju radnog stola, klijenti vas vide kao stručnjaka u svojoj oblasti. Budite sigurni da ste jedan od njih!

3. Učite kroz "zabavu".

Uključite druge ljude. Možete gledati dokumentarne filmove sa svojim partnerom ili raditi zagonetke sa decom, igrati trivijalne potrage sa porodicom ili razgovarati o novim i svežim temama sa prijateljima.

4. Čitajte klasike.

Čitajte knjige koje su zapravo pomalo izazovne - ne samo da ćete „dobro čitati“, već ćete imati i priliku da proširite svoj rečnik. Ne kažem da ćete ih uvek rado čitati, ali bižete ponosni na sebe uvek kada pročitate jednu takvu knjigu

5. Svaki dan naučite novu reč.

Većina onlajn rečnika ima opciju „Reč dana“ na koju se možete pretplatiti putem e-maila ili jednostavno proveriti na mreži. Naučite novu reč svaki dan i naviknite se da tu reč upotrebite 3 puta u toku dana.

6. Gledajte dokumentarne filmove.

Gledanje dokumentarnih filmova nikada nije bilo lakše! Možete ih gledati na TV-u, pa čak i na youtube-u. Upišem temu koja vas zanima, a zatim pogledajte šta možete da nađete. Takođe je zabavno gledati dokumentarne filmove o stvarima o kojima prethodno nemate znanja ili koje vas stvarno ne zanimaju. 

7. Naučite novi jezik.

Postoje li jezici za koje ste zainteresovani da učite? Pa, zašto ne početi odmah! Krenite sa časovima, idite na privatne časove, gledajte video zapise na mreži - šta god to bilo, pronađite vremena u životu da se uronite u ovu novu potragu!

8. Isprobajte nove recepte.

Možete kupiti novi kuvar, pretplatiti se na časopis o kuvanju ili čak pregledati čuda koje predstavlja internet. Da biste ovo učinili zabavnim, svake nedelje biste mogli imati teme i ciljeve, poput „jesti zdravu“, sirovu hranu, deserte, smootije, predjela, glavna jela, salate, voće itd.

9. Vežbajte memorijske igre.

Jedna je stvar napuniti glavu podacima, nešto potpuno drugo je pristupili im opet kada to stvarno želite. Nijedan genij se ne smatra genijem ako se ne može setiti šta on zna. Radeći sa svojom memorijom možete raditi na vašoj sposobnosti da svoje novo znanje sačuvate na raspolaganju da biste ga preuzeli.

10. Kad god negde putujete ili radite nešto novo - odvojite vreme da naučite nešto o tome.

Iskoristite svoj život kao inspiraciju. Ako planirate odlazak u novi grad za dugi vikend - naučite o tome. Ako upoznate novog prijatelja koji je trgovac vinom, naučite sve o tome kako biti trgovac vinom. 

Ti nikada ne gubiš nadu?

Ovakvo pitanje postavio je Hemingvejev prijatelj. To je pitao osobu koja je znala da ceni "neverovatne situacije iz kojih hrabri ljudi i ljudi sa svrhom izlaze sa čašću i koristi za sebe". Hemingvejeva poslednja knjiga, True at First Light, daje odgovor na ovo pitanje.

Šta mi pomaže u teškim situacijama?

- vera u ljude

- vera u ljudski razum

- vera u posao koji radim i ljubav prema onome čemu posvećujem svoje vreme

- vera u sebe i u svoju snagu

- verovanje da su ljudske mogućnosti beskrajne

- vera u podršku porodice

- vera u više sile koje nam daju krila u teškim situacijama.

ZAPAMTITI! U teškim situacijama niste sami. Vas dvoje: vi i vaša vera u sebe, vaša vera u uspeh.