Ljudski organizam je sastavljen u najvećem procentu od vode, i obično dobijamo savete da pijemo oko 8 čaša vode dnevno (oko 2 L). Iako se nauka malo bavi ulogom vode u organizmu (valjda se to podrazumeva), sasvim je sigurno da je održavanje hidratnosti organizma veoma važno.
I pored toga, dokazano je da:
1. Voda pomaže da telu obezbedimo maksimalne fizičke performanse
Uzimanje vode je posebno važno tokom intenzivnog vežbanja ili u toku velikog znojenja. Dehidracija može da ima primetan efekat gubljenjem samo 2% sadržaja vode u telu. Međutim, nije neuobičajeno da sportisti gube do 6-10% vode znojenjem, što može da dovede do promene telesne temperature, smanjene motivacije, povećanog umora i fizičkog i mentalnog osećanja da je vežbanje mnogo teže. Pokazalo se da optimalna hidracija sprečava da dođe do ovakvih efekata, a čak može i da smanji oksidativni stres koji se javlja tokom vežbi visokog intenziteta. Ovo ne iznenađuje ako uzmemo u obzir da su mišići sastavljeni od oko 80% vode.
Dakle, ako intenzivno vežbate i izloženi ste znojenju, hidratacija tela že vam pomoći da se osećate najbolje moguće.
2. Hidratacija organizma ima veliki uticaj na nivoe energije i funkcije mozga
Istraživanja pokazuju da čak i blaga dehidracija (1-3% od telesne težine) može da naruši mnoge aspekte funkcije mozga. U studiji koja je rađena sa mladim ženama, gubitak tečnosti od 1,36% nakon vežbanja umanjuje raspoloženje i koncentraciju i povećava učestalost glavobolja.
Još jedna slična studija, ovaj put kod mladih muškaraca, pokazala je da gubitak tečnosti od 1,59% dovodi do slabljenja pamćenja i do povećavanja osećaja anksioznosti i umora.
I u mnogim drugim studijama, od dece do starijih osoba, pokazano je da blaga dehidracija može narušiti raspoloženje, pamćenje i performanse mozga.
3. Uzimanje više vode u toku dana može pomoći da se oslobodite zatvora
Konstipacija je čest problem, koji se odlikuje neredovnim pokretima creva i poteškoćama u prenošenju stolice. Povećanje unosa tečnosti se često preporučuje kao deo protokola tretmana, a postoje i neki dokazi koji to potvrđuju. Korišćenje karbonatne vode, pokazuje naročito obećavajuće rezultate u tretmanu opstipacije, iako razlog nije u potpunosti shvaćen.
4. Voda za piće može da pomogne kod lečenja kamena u bubregu
U pitanju su kamenčići koji izazivaju bol, formirani od kristala minerala u urinarnom sistemu. Najčešći oblik je kamenac koji se formira u bubrezima. Postoje ograničeni dokazi da unos vode može da pomogne u sprečavanju ponavljanja formiranja kristala kod osoba koje su prethodno dobile kamen u bubregu. Veći unos tečnosti povećava zapreminu urina koji prolazi kroz bubrege i razređuje koncentraciju minerala, tako da je manje verovatno da će doći do kristalizacije i formiranja kamenčića.
5. Voda pomaže kod sprečavanja mamurluka
Mamurluk se pojavljuje nakon konzumiranja alkohola, koji je diuretik, što dovodi do gubitka više vode iz organizma nego što se unosi. Na taj način je moguće da dođe do dehidracije. Iako dehidracija nije glavni uzrok mamurluka, može izazvati simptome kao što su žeđ, umor, glavobolja i suva usta.
Dobar način da smanjenje mamurluk je da pipijete čašu vode između dva pića kao i da popijete barem jednu veliku čašu vode pre spavanja.
6. Uzimanje više vode može da pomogne kod gubitka težine
Ono što vam moće pomoći ako želite da izgubite kilograme je konzumiranje više vode, jer voda može povećati da poveća zasićenost i da ubrza metabolizam. U dve studije je pokazano da uzimanje pola litre vode ubrzava metabolizam za 24-30% u toku 1.5 sata. To znači, da ako pijete 2 litre vode dnevno, možete da povećate ukupnu potrošnju energije do 96 kalorija dnevno.
I vreme u koje pijete vodu je važno, najefikasnije je piti vodu pola sata pre obroka. To može da dovede do toga da se osećate sitije i da unesete u organizam manje kalorija.
U stvari, najbolje je piti hladnu vodu, jer će tada telo koristiti dodatnu energiju (kalorije) da zagreje vode do telesne temperature.
Literatura:
1. Murray B., Hydration and physical performance, J Am Coll Nutr. 2007 Oct;26(5 Suppl):542S-548S.
2. Armstrong LE1, Ganio MS, Casa DJ, Lee EC, McDermott BP, Klau JF, Jimenez L, Le Bellego L, Chevillotte E, Lieberman HR., Mild dehydration affects mood in healthy young women,
J Nutr. 2012 Feb;142(2):382-8.
3. Cuomo R1, Grasso R, Sarnelli G, Capuano G, Nicolai E, Nardone G, Pomponi D, Budillon G, Ierardi E., Effects of carbonated water on functional dyspepsia and constipation, Eur J Gastroenterol Hepatol. 2002 Sep;14(9):991-9.
4. Tommie Prasetyo, Ponco Birowo, Nur Rasyid, The Influence of Increased Fluid Intake in the Prevention of Urinary Stone Formation: a Systematic Review, Acta Med Indones-Indones J Intern Med., Vol 45, Number 4, October 2013.
Нема коментара:
Постави коментар